Kaupapa Tauanga Taumaha 2
Koinei te Wahanga 2 o nga Whakangungu Kaupapa Taumaha me te Whakangungu Whakatikatika .
Ko te whakangungu taimaha, ko te whakangungu kaha, ko te whakangungu whakatikatika, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te karanga, ka hanga i te turanga mo te kaha, te kaha, te nui, me te manawanui mo nga ngohe e whai ake nei.
- Ko te Whakangungu o te Hangarau he mea motuhake i roto i te hangahanga tinana me te whakamaori muscular, ina koa mo nga kaupapa whakataetae. Ko nga kaupapa Hypertrophy e tino nui ana i konei.
- Ka whakamahi nga kaupapa motuhake i nga mahi e tautoko ana, e whakarei ake ana, e taea ana, nga mahi whakaari o te hākinakina. Koinei te tauira hei whakangungu i nga kaihoe me nga mahi e whakatauira ana i te toenga i roto i te wai, te whakaeke i nga pokohiwi, nga ringa, me nga uaua o muri. Ko te kaha-te manawanui me nga papatono nui me nga mana e whai hua ana, engari e tino rereke ana mo nga waahanga me nga waahanga me ngaa waahanga kia kore ai e tautohetohe ki nga waahanga e hiahiatia ana mo te whakataetae.
- Ko te mate me te oranga o te mate he mahi e whakaratohia ana i te hōtaka mahi katoa mo te whakarahi i te uaua, me te ngaro o te ngako o te tinana. Ko te hunga e hiahia ana kia pai ki te tahataha kei roto i te waahanga.
- Ko te whakatere hiko o te Olympics ko te taakaha whakangungu motuhake e whakamahi ana i nga mahi e rua anake, te maemaa me te hiku me te kapi, ahakoa he maha nga mahi whakangungu. He tino whakangungu me te hangarau tetahi o nga kaainga, he nui te whakangungu me te mahi.
- Ko te whakataetae puranga whakahirahira e toru noa ake te tihi, te putea, te putea papa me te tipu. Ano, ko te kaha me te hangarau te kaupapa o te Whakaaturanga.
Nga Whakangungu Whakangungu me te Whakamuri
Kia pehea te maha, me te nui o taau whakangungu e whakawhirinaki ana ki o raatau, nga wheako, te tau, te hauora, te hauora, me era atu mea penei me te whakauru o te taputapu me te waatea mo te whakangungu.
Me whakanui tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei i enei mea katoa me te hoahoa i tetahi mahere e pa ana ki o waahi me o raatau.
Ko te pauna pai i roto i te whakangungu taimaha ko te taurite i waenga i te whakaongaonga o te pūnaha pukupuku me te taiao, te urupare me te whakaora. Ko te tino kaha, te rahi me te tere auau, a, ko te tukino i te mate ka taea te whakangaro i to ahunga whakamua. Anei etahi tohu o te whakawhitinga:
- Kei te haere tonu te kaha, te ngoikoretanga o te mahi
- Mate mate me te mate pukupuku
- Tuhinga o mua
- Te whara o te mate pukupuku
- Nga whakamutu ranei i nga waahanga
- Te korenga o te Hormonal
- Ko te ngaro o te wehenga
- Nga momo moe me te kai
Ko te whakangungu i nga wa e toru i ia wiki he wahi reka mo te haere tonu o te hunga angitu, ahakoa e rua nga wiki mo te wiki e whitu ka pai ake te pai o etahi tangata. Ko te taunakitanga tawhito mo nga koiora ko te tuku i te 48 haora i waenga i nga wahanga taimaha hei tuku mo te whakaora. Mo nga kaiako whakangungu me nga kaiwhakaako ngaio, e ono nga ra o te whakangungu wiki e kore e rereke, ahakoa he rereke nga raupapa - he whakangungu i nga roopu puoro i nga ra rereketanga - he maha nga mahi. Ki te mohio koe kei te raruraru koe, hoki atu, okioki, ka whiwhi tohutohu pai.
Ngā momo Mahi
He maha nga rau o nga mahi kua puta ki te whakatutuki i te maha o nga uaua me nga roopu ngohe, a, ka nui atu te raruraru mo te kaiwhakarato toharite ki te whiriwhiri.
Ka puta mai nga rereketanga mahinga me nga pauna kore utu, nga mīhini, nga raka me nga papahanga, nga mahi tinana-anake, nga roopu, nga poipoi me nga atu. Na ko te momo mahi ka taea te whakariterite e nga momo taputapu, te mahinga uaua ranei tae noa ki te whäinga tinana, hei tauira i te mahi haurangi, te kaha ranei, te taputapu me te miihini tawhito.
Mahi Mahi. Ko nga mahi whakaari ko nga mea e uru atu ana ki te huitahi, me te maha o nga roopu puoro nui. Ko nga tauira: ko te taraiwa, ko te taraiwa, ko te raina taurarangi, ko te papaa tawhito.
Nga mahi whakato. Ko te mahi wehewehe he kotahi e uru ana ki te kotahi te hono, a, ko te nuinga o te waahi ka uru ki tetahi roopu puoro motuhake. Ko nga tauira ko te pupuhi o te whariki mo nga biceps me te mīhini whakawhitinga waewae mo te quadriceps.
Ko nga Mahi Me Mahi koe?
Kaore i te karo i te patai ki te korero kei te whakawhirinaki. . . i runga i nga mea e hiahiatia ana e koe, he aha nga taputapu me nga taputapu kei a koe, o tou tau, o te kaha, o te taimaha o te pauna me te putea.
Kia penei taau hiahia ki te whakapakari i te kaha me te puranga o te uaua, mehemea ka kaha te kaha me te whakamaramatanga. He whakaaetanga nui kei te piki ake te 'nui e toru' - ko te kaha o te whakaneke ake i te puranga - te taraiwa, te putea papa me te taraiwa - ko nga tihi matua mo te hanga i te nui me te kaha. He mea hangarau, he pea he kino, ka mahia ki nga pauna kore utu ki te taha o te rohe o torahi, ka whai hua te aratohu, me te putea mehemea ehara i te mea nui. Waihoki, ka taea e koe te timata me nga dumbbells, me nga taimaha marama tae noa ki te waahi o te waa ka haere mai i reira.
Mena kei te whakangungu koe mo te painga pai o te hanganga tinana me te kaha, ka taea e koe te whakauru atu i nga waahanga hou, nga pukupuku me nga pokohiwi, me nga mahi motuhake i mua o nga ringa. Tirohia te tino kaha me te papatipu uaua kua whakapirihia e ahau. Kei roto i enei ko te taraiwa, te papa putea, te whakaheke, te pupuhi o te ringa, te taraiwa o te taraiwa, te whanui o te waa, te raina o te taurarangi, te tipu, te taapiri me te taapiri. Ko nga paina-tihi, nga tihi-tihi, nga rarangi piripiri, nga rereke taura taura, te pupuhi pupuhi, te tipu me te kuao kau ka huri ki waho (kaore i te wa katoa!). He tino paerewa tenei raupapa, he maha nga taputapu mo te mahi i enei mahi.
Mo te tino wheako, ka whai hua te tinana katoa-ano he horoi mo te whakanekeneke me te panae. He tino nui ake, he maha nga mahi, na mohio ana koe kaore e mutu te ngahau.
I roto i te tinana tinana, kei hea te whakamahinga o te uaua o te iti o te uaua he nui, he maha noa atu nga waahanga wehewehe ka whakamahia. Ko te whakatere hiko o te Olympics ko te kaha me te whakangungu hangarau.
Titiro hoki: Ko nga Kaupapa o te Whakangungu Taumaha me te Whakangungu Whakatika - Wahanga 1 me te Wahanga 3 .