E mohio ana tatou me kaha te whakangungu. I muri i nga mea katoa, koinei te ara kore-huna-ki te whakanui i to painga me te kaha ki o raatau 40, 50, 60s, me tua atu. I runga i te waahi kaore koe i kaha ki te mahi whakangungu kaha, heoi, me homai e koe ki a koe taua kohinga ano ka hiahiatia-21 o ratou, kia tika.
Mai i nga ahuatanga o te ahua-ki te whakapai ake i te whakapai me te tata ki nga waahanga katoa i waenga, te ako i muri i te akoranga e tohu ana he mea nui te whakangungu kaha ki te tinana hauora me te hinengaro.
E taunaki ana te Mayo Clinic ki te whiwhi i te 20-30 meneti o te whakangungu kaha i te iti rawa i te rua nga wa i te wiki mo nga pakeke hauora, ehara i te mea he nui te wa ki te whakauru atu ki o raatau whakahaere mahi. Na, mehemea kaore koe i patu i nga pauna, kei te mahi ranei i ou mahere i nga wa nei (mahara, ka taea e te whakangungu kaha te whakamahi i nga paapanotanga, me te taumaha noa iho o to tinana ake ).
Whakangungu Whakaaetanga Auau
1. Whakaaro i to taapiri. Ko te whakangungu kaha ko te MAHI ki te peke-te timata i to painga! He aha? Ka whakanui ake i to papatipu puoro, ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaimoana nui atu i te okioki-ahakoa kaore koe i te mahi.
2. Ka hoatu e koe he kaha ake. Ko te mahi o tetahi momo ka mohio ki te whakaiti i te ngoikore me te whakanui ake i to kaha o te kaha o te taiao, a, kaore he tuunga.
3. Whakapai ake i te hauora me te haumaru tahi. Ko te whakangungu taimaha me te dumbbells ranei, ko to tinana ake anake te hanga i te paanga o te wheua, me te whakapakari i nga uaua e whakahaere ana i to hononga, e arai atu ana ki te pai ake.
4. Whakaiti i te manukanuka. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga reta i tukuna i te wa e paarua ana te taimaha ka taea te whakaiti i te manukanuka, me te whakatairanga i te tikanga o te waiora.
5. Whakapai ake i to turanga. Ko nga taumaha o te tinana e whakakaha ana i te matua ano he mahere, he pokanoa ranei ka whakapai ake i to ahuatanga , ka awhina i te kaki me te mamae o te mamae, ka aukati i te whara o te ra.
6. Hokohia to whakaaro. Ko nga kaiuru o te 152 nga wahine kua wehewehea ki nga roopu e rua kua kitea ko te roopu e whakangunguhia ana i te rua wiki i te wiki mo te 15 wiki he tino nui ake nga tohu mo te Tangata Cathexis, e tohu ana i te whakaaro whaiaro o te tangata mo te ahua o to tinana.
7. Ka whakanui ake i te papatipu wheua. Ko te whakaheke taimaha te whakaheke i to tupono ki te whiwhi osteoarthritis ranei osteoporosis i to tau i te mea ka whakanui ake te papatipu wheua .
8. Ka awhina koe ki te mahi i nga mahi o ia ra. Ko te whakangungu taimaha kaore i te awhina i a koe ki te titiro atu i te kaitoro me te whakairo ake, ka whakapai ake i to kounga o te ora ma te mea kawari ake te mahi i nga mahi o ia ra. Ko nga mea katoa mai i te koikoi ki te kawe i nga taonga taimaha he mawari ake ia ka kaha koe ki te whakangungu, a ko te mea tino kaha ka taea e koe te kawe ki a koe i to tau: te matauranga e kaha ana koe, e tino tika ana ki te tiaki i nga mea maau ake.
9. Te whakanui i te rere toto. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga mahi aukati (penei i nga pauna teitei) te whakapai ake i te rere o te toto puta noa i te tinana, ara atu i nga mahi papapiro.
10. Ka whakaiti i to mate pukupuku. He rangahau i puta ake nei ko te mahi kaha-me te huinga o te katinga me te whakangungu kaha-ka taea te tarai i te mate o te pukupuku me te mate pukupuku o te pukupuku e 30%.
11. Tae i to raau matea. Ka taea e te whakangungu taimaha te whakapai ake i te whai huatanga o to raau rorohiko mai i tetahi atu momo mahi.
12. Ka awhina koe kia pai ake te moe. Ko te mahinga o te ahua o te ahua o te ahua ka taea te whakapai ake i te kounga o te moe, engari ko nga rangahau e whakaatu ana i te whakangungu taimaha, i etahi atu, ka awhina ia koe kia pai ake te moe, ko tetahi o nga mea tino nui ka taea e koe mo to hauora katoa.
13. Kia mau ki to koi roro. Kua whakaatuhia e nga akoranga ko te whakangungu taimaha he pai ake te whakapai ake i to whakaaro, o nga pukenga reo, me te arotahi-nga mea katoa, i te wa e pakeke ana tatou, kaore e taea te heke. Na tiakina to roro ki te mahi whakangungu kaha tonu!
14. Tiaki i to papa. Ehara i te mea ko te taimaha te taimaha ka awhina koe i nga pauna moni ka tukuna koe ki te mate mo te mate pukupuku o te mate, engari ko te hanga i te uaua ka tango i te kuku me te triglycerides mai i te toto, e awhina ana i te aukati i nga papahanga mai i te pakeke.
15. Whakaitihia te kaha o te taunga toto me te pupuri i to hinengaro hauora. I tua atu i te pupuri i to totohanga koreutu mai i te glucose me te triglycerides, te hanga i te uaua o te ngongo ma te whakangungu kaha ka taea hoki te whakaiti i te kaha o te toto toto, e tiaki ana i to ngakau.
16. Whakapai ake i to taatau. Ehara i te mea ko te mahi Yoga anake te mahi ka whakapai ake i to whakangungu-te kaha o te whakangungu hei whakapai ake i te whakakotahi o nga uaua mahi tahi, te whakatairanga pai ake.
17. Nga whakataetae waimarie. Ahakoa ko nga taangata katoa he toa nui ki te mate pukupuku aa-tau-te ngoikore o te raumati ranei e kaa ana i waenganui o te hotoke ka iti ake te ra me te mahi, ka tino awhina te whakangungu taimaha i te whakakore ia koe i nga hotoke hotoke.
18. Ka whakapiki ake i to whakaaro mohio. Ko to whakaaro mohio ki a koe ko te whakaaro o to tinana mo tona ake turanga i te wa me te waahi. Mo te pai ake o te mahi me te mohio ki te whakahirahira, ko te whakapehapeha ko tetahi o nga rongoutu pai rawa na te mea e whakamatautau ana i to taatau me te whakanui i to pauna.
19. Ko te tarai me te awhina i te mate pukupuku. Ko te whakangungu kaha ki te whakapakari, ki te tiaki i nga hononga e pa ana ki te kirirangi, me te whakaiti i te mamae o te mate.
20. Whakapai ake i te ngohe. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te whakangungu kaha ka taea te whakapai ake i te ngohe noa atu i te whakawhitinga tawhito.
21. Ka awhina koe kia roa ake. Ko te tikanga, no te mea ko te whakauru i te whakangungu kaha ka awhina i te ngakau ki te hauora, te whakatau i nga taumata o te toto me te mate o te parori, me te whakauru ki a koe i nga wiki o te taahiraa wiki ka awhina ia koe kia roa ake (me te kaha!) Kaore koe.