Ko te paura me te wera he waatea noa i roto i te whare takaro i waenga i nga kaiwhakaako me nga tinana tinana. Koinei te mea e tupu ana ki te tuku korero mo ratou me te tikanga mo to whakangungu. A, no te whakangungu koe i roto i te whare taraihi , ina koa ka akona koe ki te kore , ka kite koe i nga mea e rua:
- Te wera : he werawera i roto io koutou uaua i te wa e mahi ana.
- Ko te Pump : he pupuhi o nga uaua i te wa i muri i te mahi.
Te wera nui
Ko te tuatahi o te wera o te wera, i te mea ko te mea tuatahi tena e whakaarohia ana e koe i te mutunga o nga reta, me te taimaha ka taea e koe te hapai ake . Ko nga whakautu nui i te taimaha iti ka meinga ano te 'tahu'. Ko te whakamaanga o te wera ka puta i te wa e whakauruhia ana e ou uaua te rohe anaeropi.
Ko te tikanga Anaerobic "kahore he oxygen," engari i roto i te mahi hauora mahi, ko te tikanga ko nga hiahia o nga uaua he mea kia kore ai e whakatutuki i te hiahia o te uaua. I roto i tenei ahuatanga anaerobic, te waikawa me te hanga o nga ngota hukawai ka hangaia, ka whiwhi koe i te ngaohira o te ahi ka pangia nga kamera taiao me nga kaiwhiwhi.
I roto i nga tau kua pahure ake te whakamaanga o te wera i whakaarohia kia puta mai i te waikawa waikawa / lactate, he mea hanga i raro i enei tikanga. Engari e mohio ana inaianei ko te lactate pea he awhina awhina, he ngana a te tinana ki te tango i enei katote waikawa.
Ko te whakangungu e awhina ana i to outou uaua ki te whakamahi i tenei taiao waikawa me nga kaitakaro me te whakataetae i tenei takiwa anaeropi ki te whakangungu i taua taiao ano hoki.
Ka whakamahia e nga kaihanga me nga bodybuilders te wera hei whakarei i te whakawhanaketanga o te uaua. Ko te lactic ranei, ko te nuinga o nga tikanga o te mate waikawa kaore e pai ki te awhina i te tipu o te uaua .
Ko nga korero mo te wera he mea e pa ana ki te ngako tahu. Ehara i te mea ko te puna o te tangi, me te kore, e kore te ngako e tahuna i roto i te waahanga o te glycolytic anaeropi, ko te tinana anake e tahu ana i te glycogen.
Te mahi kia tae noa ki te wa e mohio ana koe kaore te ahi kaore i te whakaaro he pai te mahi, na te ngoikoretanga o nga uaua i roto i te mekameka ko te tuatahi ki te whakaputa i te ngao tahu.
Ko te Pump
I muri i te waahi whakangungu taimaha, ka taea e koe te kite i te ahua o te "tino" i roto i nga uaua. Ehara tenei i te mea "he pupuhi," e whakaatu ana i te mate hauora, engari he tino nui te ahua o te rahi o te rahi, he mea tino pai te titiro. Koinei te "mate."
Ko te painga ka puta mai i te totohe plasma e mau ana i roto i nga mokowhiti i waenga i nga pūtau uaua na te mahi o te wehenga uaua. Ka roa pea mo te 30 meneti, ki etahi tohu, i muri i to whakaoti. Ka whakamahia e nga Kaihanga o te Hangaranga hei whakatikatika i te whakamaramatanga i mua i te haere i runga i te waa ki te whakawakia.
Kaore pea tenei ahuatanga kino kino e pa ana; Heoi, me whai tonu koe ki te tiaki i nga taonga o te glycogen (glucose) me te pai kia whakaahuruhia kia noho pai te pa. Ko nga kai iti-kapoka kaore e pai ana te huarahi. Mena ka hiahia koe ki te whakaatu i nga pu, ka taea e koe te whakamahi i te pana hei whakanui ia ratou ki te taangata tiketike.
> Puna:
> Cairns, SP. "Te waikawa lactic me te mahi i te mahi: te tangata kino, te hoa ranei?" Nga Toi Taonga 2006: 36 (4): 279-91