Ko te pakihi ko te biceps curl he mahi whakangungu taimaha tino nui e mohiotia ana e whakamahi ana i nga puoro me nga whakairi, tae noa ki nga kettlebells , ki te mahi i nga uaua o te ringa o runga, o te biceps, me te iti rawa, te hikaka me te brachioradialis.
Ko nga rerekētanga ko te tūnga tūturu, te noho, te noho, me te "whakahirahira" o te tūranga me te kaki e okioki ana i te huha o roto. Kei te whakamahia hoki te mahinga i roto i tetahi huinga o nga mahi pene.
Ko tenei whakaahuatanga mo te whakawhitinga o nga ringaringa o te ringaringa.
Ka rite ki nga mahi katoa, kaua e kaha te taimaha ki te timata, a ka mutu ka raru koe. Ko te hanganga o nga pupuhi nui he rongonui i nga tangata, engari kaua e kaha ki te tiki i nga pauna taimaha i mua i to taau. Ko te whara ki te kaki me te ringaringa ka taea te mahi, a ka waiho e te kaikawe ki runga i taau mahi katoa.
Kia mahara ki te kaha ki te kaha me te kore e mau ki te manawa.
Ko nga uaua e mahi ana: ko nga uaua o te kiore i mua o te ringa o runga, me nga uaua o te ringa o raro, te brachialis, me te brachioradialis.
1 - Te Tūnga tinana
- Kia mau ki te taha o nga ringa ki te taha o nga ringaringa kei te taha ki te taha o te huha me nga ringa ki raro.
- Whakaritea nga waewae ki te waatea mo te whanui-paku.
- Whakauruhia nga uaua matua ki te hapai i te taimaha.
Te Mahi a te tinana
- Whakaarahia tetahi pupuhi ki te pokohiwi, ka huri i te ringa ka neke ake kia neke ake te nikau me te dumbbell ki runga (toha) me te toka e tohu ana ki te whenua me te pakihi tata tonu. Kia mau ki te kaki i te taha o te tinana. Kotahi te ringa i te wa ka kiia he mahi kotahi.
- Tuhia ki te taha taha me te mahi i taua kaupapa ki tetahi atu ringa. Haere tonu ki te taangata tae noa ki te oti o te huinga.
- Nganahia nga mahi tekau ki ia ringa mo nga raupapa e toru. Mena he nui rawa tenei ki te tīmatanga, kaua e whakaiti i te taimaha, engari kia rima nga mahi ki ia ringa.
Mo te rerekētanga, ka mahi i te mahi whakaari, ko te hapai i nga ringa e rua i te wa ano. Whakaritehia te tuatahi o te nekehanga tuatahi i mua i te haere ki tenei mahi.
2 - Ngā Tirohanga Tiro
- Kaua e wewete i te kopu i muri mai, ka neke atu te pakihi i tua atu i te turanga poutū. Ko te mea, kaua e haere ki te taha o to pokohiwi.
- Whakauru ki te ahua pai, kaua ki te mahi tere, i te wa ka timata. Whakaarohia te wera ina mahi i enei mahi.
- Kaua e tango i nga pokohiwi me te rama i te wa e mahi ana koe i te piripiri, e taea ai te whakaoti i te nekehanga me te whakaihiihi. Whakauruhia nga ringa me te pupuri i te puka tika. Kōwhirihia te pauna māmā, te whakaiti rānei i te tautuhinga mehemea ka puta tenei.
Koinei. Ko te nuinga o nga tangata, nga tane, me nga wahine, ka kitea he piki ake te kaha, me te nui mo etahi, me tenei mahi.