Ko nga wa whakaoti mo te 10K ka taea te tino whakaaro-he aha te whakaaro o tetahi kaore he wa pai mo te whakataetae 10K (6.2 maero) kaore e pai kia whakaarohia e nga paerewa.
Hei kite i te wa e whakaritea ai to wa ki etahi atu kaitono whakataetae ', tirohia nga hua o te whakataetae i runga i te pae tukutuku whakataetae. Ka kite koe i nga waa whakaoti mo te 10K ka rereke nui no te mea ko te nuinga o nga kaitohutohu o te hunga mohio, o nga kaieke tere, o nga kaitono me nga kaiuru.
Ka taea e te toa toa te whakahaere i te akoranga 10K i waenga i te 30 ki te 35 meneti, ka taea e te wahine toa te whakahaere i te raupapa 37 ki te 40 meneti. He pai te nuinga o nga tangata ki te whakaoti i te 10K i raro i te 45 meneti.
Ko te tikanga, ko te whakataurite i nga tane ki nga wahine me nga iwi i roto i to ratau 20 ki nga tāngata kei roto i to ratau 40 e kore e tika. Ko to mahi whakataetae tino nui ki te maha o nga kaupapa, penei i to wheako, tau, me te ira tangata.
Nga Hua Tau-Tau
Ko tetahi o nga huarahi ki te whakauru i nga kaitautoko 10K katoa i runga i te papa taraiwa, ahakoa te pakeke me te ira tangata, he maatauranga-tau. Ko nga hua o te tau kua whakaritea e koe hei whakataurite i to wa waa ki etahi atu o nga kaiwhaiwhai i roto i te whakataetae, me te paerewa mo to tau me te ira tangata. Ka taea e koe te whakamahi i tënei tatauranga taatau-tau ki te tohu i to wa waahanga-tau ki te whakatau i te ahua o to wa whakaoti ki te tahi atu.
Mo to 10K tuatahi, ngana kia kaua rawa e whakairihia i runga i to wa whakaoti. Arotahi ki te whakatutuki me te whakaoti i to iwi!
Na, kei a koe kotahi 10K i raro i tou whitiki, ka taea e koe te arotahi ki runga i to mahi, engari ka ngana kia kaua e whakatauritea koe ki etahi atu. He mea nui mo nga iwi rereke e taea ai e koe te whakataetae ki a koe ano. Ka taea e koe te tamata ki te rere i te 10K tau i muri mai (tetahi atu i muri mai i tenei tau) me te ngana ki te patu i to rehitatanga whaiaro (PR).
Ko te ara ka taea e koe te whakataetae ki a koe me te ine i to raatau ake ahunga whakamua engari kaua e manukanuka ki nga mahi a etahi atu kaitono.
More Mō 10K Times
Mena kei te rite koe ki te oma i te 10K me te matenui ki te aha o to wa whakaoti, koinei te pehea e taea ai e koe te whakatau i to wa 10K . Ka taea e koe te whakatau i to waahi mo te whakataetae.
10K Whakangungu Whakangungu
Mena kei te whakamahere koe ki te oma i te 10K, kei konei etahi mahinga whakangungu hei whiriwhiri i:
Whakahaerehia / Haere 10K Whakangungu Whakangungu : Ko tenei kaupapa whakangungu 10K-10K i hoahoahia mo nga kaitoi haere / kaitoi e hiahia ana ki te rere / haere i te whakataetae 10K. Ahakoa kaore koe e whakangungu mo te 10K, ka awhina tenei papatono ki a koe ki te hanga ki te rere / haere mo te neke atu i te 60 meneti.
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu : Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo nga kaitoke haere e hiahia ana kia eke ki te raina mutunga o te whakataetae 10K. E mahara ana ka taea e koe te rere i te rua maero.
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu Ake : Ko tenei waarangi waru-wiki ka whakaritea ki nga kaitoke e rere ana i nga maero e toru ka taea te rere 4 ki te 5 nga ra i ia wiki. Kaore pea koe e oma i te 10K i mua, engari e rapu ana koe i te waarangi he iti ake te uaua i te 10K Beginner Schedule.
10K Training Schedule for Intermediate Runners : Ki te rere koe i te kotahi nekehanga 10K me te tumanako ki te whakapai ake i to wa, ka tino hiahia koe ki te whakarahi i te whakangungu tere ki to kaupapa whakangungu, ki te mea kuaore i mua. Ko tenei raupapa whakangungu wiki e waru kua hangaia hei awhina ia koe ki te tere 10K.
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Whakangungu Ake : Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo nga kaitautoko angitu ka taea te oma ki te 6 maero te roa, ka taea te rere 5 ra i te wiki.