Ahanoa i te Maama me te Whakaritea i to Mahi ki te Puka Tika
Ko te taahi waewae he mea rongonui o nga taputapu hākinakina e āwhina ana ki te hanga i nga uaua matua i roto i ou waewae. Ahakoa he ahuareka te mahi, he mea nui kia ako ki te whakamahi tika. Na roto i te aro ki to ahua, ka taea e koe te whakanui i nga painga kaha me te aukati i te whara.
Leg Press Machines
E rua nga momo o nga mīhini taputapu waewae e kitea ana i roto i nga wahanga: te papa taapiri paerewa paerewa me te paerewa waewae-45-tohu. Kei te taha o te tuanui he nohoanga e tuhi ana i te koki i te wa e piki ana o waewae ki runga i te ahunga tawhito. Ka whakamahia nga mīhini e rua ki te whakawhanake i te maha o te huinga me nga hamstrings o te huha, tae atu ki te painga.
Tīmatahia
Ka rite ki nga mahi katoa, ka timata koe i te tuatahi, kaua e nui ake te tango. Me mutu hoki mehemea ka mamae koe. Kia mahara ki te noho tonu i roto i te waahi kaha, me te kore e mau ki to manawa. Mena kei te arotahi koe ki te whakaputa i te kaha me te whakauru i te tukunga, ka waiho to hona ka puhoi.
He mahi takitahi tenei e hiahia ana koe ki te whakatika kia pai ai to tinana. Ka taea e nga miihini te rereke, ka hiahia pea koe ki te ui ki tetahi kaiwhakangungu hei whakaatu ki a koe me pehea e whakatika ai i te haumaru i mua i te tīmatanga. Ka taea hoki e koe te tono kia titiro ia ki to ahua me te tuku whakaaro mo te whakatika i te reira.
Whakaritehia to Tuku
Ki te noho koe i raro i te taputapu taputapu, me noho to tinana i tetahi waahi:
- Noho i runga i te mīhini me to muri me te upoko e okioki ana ki te tautoko i te hoe.
- Tuhia o waewae ki runga i te taputapu e pā ana ki te whanui-whanui ka wehe i te wa e paku ana nga rekereke. Me tohu e ou waewae tetahi koki o te 90 nga nekehanga i nga turi. Mena he tiketike rawa o ou waewae i runga i te pereti, ka whakapakaritia e koe o raatau; he iti rawa iho, a, ka pana te kaha ki runga i ou turi.
- Me tuuturu o ou turi ki o waewae me te kore hoki e anga ki roto, ki waho ranei. I a koe e patuki ana, kia mohio ki te pupuri i tenei hanganga.
- Kaua e whakarewahia to raro i te nohoanga. Mena he mea tino kaha o te koki, me nga waewae o te waewae, me tahuri koe ki te neke atu ki te taangata kia tae noa ki te taangata o nga kaki me nga toka. Ka taea e koe te kite i te taangata ngoikore ina kite koe i te pupuhi me te kaore ranei o ou turi e tu tika ki mua i ou kanohi.
- Panuitia nga ringaringa awhina. Ka whakaratohia e raatau i te tautoko i te wa o te kaupapa, me te awhina i to taina me te upoko. Ko te whakapanga o nga ringa ki runga i nga turi he hapa noa tenei ka pakaru i to ahua.
Whakaaetia te Puka Tika
He mea nui ki te whakarite i te puka tika hei tiki i nga waahanga o taau waewae.
Ko tetahi o nga mea tino nui ko te whakarite kaore koe e ngana ana ki te whakanui ake i te taimaha atu i taau. Mena kaore e taea e koe te whakahaere i nga nekehanga, ka hiahia koe ki te whakaiti i nga pauna. Ko te ahua tika he mea nui atu i te nui o te taimaha e hapai ana koe.
- Whakamahia o nga uaua o roto me te turaki i te turanga ki o taeraka me o mua. Me noho tonu to rekereke ki runga i te papaahi. Kaua e whakamahia te mua o to waewae me to waewae ki te neke i te papa whakamua.
- I a koe e haere ana, whakawhānuihia o waewae me te pupuri i te upoko me te hoki ki te papa mo te papa noho. Whakanuia ma te whakahaere puhoi, kaua i te mahinga o te whakaeke.
- Kati i te tihi o te kaupapa. Kaua e kati o ou turi me te whakarite kaore i te koropiko atu i roto i.
- I te whakawera, hoki mai te papaahi ki te turanga tīmatanga ma te ngoikore i nga turi. Kia mau ki nga waewae me te hoki mai i nga wa katoa.
Haumarutanga Haumaru
Whakamahia enei paearu e rima kia mohio ai kei te mahi marie koe me te tika:
- Mena kaore i mahihia e koe nga piringa waewae i mua, ka tīmata tika kia toru nga raupapa o te 10 taputapu waewae. Ka taea e koe te haere mai i reira ka hanga e koe te kaha.
- Ahakoa e tika ana kia kaha te mahi, me mahi me te mana katoa. Kaua e pupuhi i roto i te mahi, kaua e tuku i to waewae kia hinga i te mutunga o te kaupapa.
- Me whai tonu i te katoa o te nekehanga, me te kore e piki ake i to hiku. Ki te hiahiatia, whakatikahia te nohoanga me te / ranei te whakaheke i nga taumaha.
- Te arotahi ki te turanga o to upoko. Me noho marie, kia takoto marie ki te nohoanga. Mena kei te pupuhi koe i to upoko, kei te whakamahi koe i te taimaha rawa.
- Mena ka pangia tetahi o ou turi e rua, kaua e pakaru i te mamae. He pai ake te tīmata i raro me te whakapakari ake. Ko te pupuhi i roto i nga mea kaore ka whara.
He Kupu Mai i
Ko te haumaru me te ārai i te whara ko nga whāinga o te puka tika i runga i te mīhini taputapu. Te arotahi ki nga nekehanga maeneene me te whakawhitiwhiti whakaaro engari ki te maha o nga utu me te nui o te taimaha e hapai ana koe. Mena ka kite koe i tetahi tino mamae, he mamae ranei, ui atu ki te kaiwhakangungu kia arotake i to ahua me te tiki i etahi tohutohu whaiaro.