T o te Tukunga: Whakamua Whakamuri
Ano hoki: Marichyasana I
Huatau : Whakanohoia nga pokohiwi, hoki, hamstrings, me nga hiku.
He tohu a Marichyasana i te raupapa tuatahi o Ashtanga . Ka oti te mahi i waenganui i nga waahanga i muri i nga hiku, kua whakamahanahia nga hamstrings me janu sirsasana . Ko Marichyasana A kei te whai i nga rererangi B, C, me D o te hanganga, kei te whakauru atu i te whakawhitinga me te whakawhiti i mua.
Ko te ingoa nei ko Marichi, tetahi o nga tama a Hindu atua o te hanganga, o Brahma.
Tohutohu
- Tīmata ma te noho roa i roto i nga kaimahi .
- Pikohia to puri matau me te whakanoho i te kapu o to waewae matau e tata ana ki to papa matau. Waiho i te tawhiti o te ringa i waenganui i to waewae me to huha.
- Kia mau tonu to ringa maui ki te taha o te waewae.
- Whakatata atu ki to ringa matau ki mua ki to waewae maui. Engari kaua e hopu i to waewae maui, hurihia to ringa matau ki te taha matau o to moenga me te tumuaki e tohu ana.
- Whakamahia tou ringa matau i te taha o mua o to rama matau. Kei te haere mai to ringa me te pokohiwi kia taea ai tenei.
- Piki atu ki to ringa maui ki runga ki te tuanui, ka whakatuwhera i to pouaka ki te maui ka pupuri i to ringa matau.
- Patohia to ringa maui i muri i to tua, ka uru atu ki o ringaringa.
- Herea nga ringa ki muri i to muri.
- Me noho roa ki te roa, tika. Inhale.
- Whakawhanakehia, ka timata ki te pupuhi ki te punga o mua, te pupuri i o ringaringa, me te roa o to kiri. Kia mau ki te tihi ( drishti ) i te taha maui. Ka neke to kopa tika ki te taha matau, engari kia mau tonu to waewae waewae ki runga i te papa. He pai te mea ka puta mai to papa tika i runga i te whenua.
- Kia mau ki nga mana e toru ki te rima.
- Hoki mai ki te waahi tawhito i mua i te wehenga o te here me te mahi i te waahanga me te waewae matau e toro atu ana.
- Ki te hiahia koe ki te mahi i te ahua o Ashtanga, peke ki te korerorero me te tango i te vinyasa i mua i te mahi i tera taha.
Maatau Maatau
- Ka taea e koe te whakamahi i te aho i waenganui i ou ringa ki te kore e tutuki i muri i to tua. Heoi, kaua e rere ki te punga o mua. He mea nui ki te pupuri i te tapatahi o to tinei, kaore i te haere noa.
- Ki te kore e taea te here, kaua e kaha. Ka taea e koe te mahi i runga i te pupuri i te turanga waewae kia rite ki te mahi whakamua.
- Ko te noho i runga i te paraikete pakaru ka taea te awhina i te hurihanga o te hiku e tika ana kia pai ake te ahua o tenei.
Ngā rerekētanga ake
- Whakamātauhia te hiri mā te pupuri i te ringa maui ki tō ringa matau. Ka taea e koe te tīmata ki te whakatikatika i ō ringa i muri i tō hokinga he iti ki te taea.
- I te mutunga, ka tae mai to kirika ki to maama i roto i te roopu o mua.