Whakanuia te Hoki Mahinga me nga Whakaaetanga Hoki
Ko te teihana toronga o muri, e mohiotia ana ko te mperextension miihini e wātea ana i te nuinga o nga waahanga pai. Ko tetahi atu rereke ko te kaari Roma. Ka kati koe i nga rekereke i raro i te papa, i te roera ranei, me tetahi atu tapene hei tautoko i to tinana i raro i to taatai. Ka whakahaerehia e tenei te whakaheke i te whitiki.
Ko te mahi e aro ana ki nga uaua o raro , ko te nuinga o nga hiko o te kaiwhakahaere. He mahi wehewehe . Ko nga whakawhitinga o muri ka tino whakanui i nga mahi a- roto ma te whakarato i te nekehanga o nga uaua matua ka rite ki te pakaru. Ka whakamahia te whakawhitinga hei mahi tinana, ma te whakamahi i te tinana ake mo te kawenga. Ko te whakakotahi i te taimaha i roto i te pouaka, penei i te puoro me te pereti, ka whakarato i etahi atu mahi. Ka taea hoki te awhina i muri i te kaki.
Ki te hiahia koe ki etahi atu aratohu mo te whakangungu taimaha, tirohia te aratohu o te kaihoroi .
1 - Me pehea te Hoki i te Mīhini Hoki - Te Tīmatanga Tūnga
- Kōwhirihia te mīhini whakawhitinga o te tuara tika i te whare hākinakina.
- Whakatikahia te mīhini kia mau tonu o koutou waewae i raro i nga panga waewae. Me whakarite e koe he pai te pai kia mau ai koe i te wa e timata ai koe i te piko ki nga hiku.
- Whakaturia to tinana i runga i te papa nui mo tenei kaupapa. Me kaha ake koe ki mua kia taea ai e koe te huri i te tinana-runga tata ki te taha matau.
- Takahia o ringa i raro i tou uma. (Tirohia te hoahoa.)
2 - Me pehea te Whakahaere i te Mīhini Hoki - Te Whakaaturanga Mahi
- Ko te mahi e hiahia ana kia piko koe ki te hope, me te iti i nga hiku, te whakaheke i te rama tae noa ki te ahua o te tinana o runga me te tinana o te koki matau.
- Whawhai i te kopu i te wa e mau ana nga ringa me te pupuri i te tinana i runga i te whakapae. Me whakarite he pai te punga o nga hiku.
- Me pupuhi i runga i te whitiki tae noa ki te tinana o runga kei te 90 nga nekehanga ki te tinana raro.
- Whakawhānui atu ki te turanga tīmata me te toro atu ki runga ake kia paku noa te muri i te hyperextension. Koinei te ahua o te hokinga o te tuara. Kaua e pana atu i tawhiti.
- Nganahia nga waahanga e 5-neke atu ranei iti iho i runga i te kaha me te kaha o te hokinga me nga uaua pukupuku.
- Whakamahia tenei maeneene, kaua e putea, kauaka hoki.
- Whakamahia he awhina a tetahi kaiwhakaako whare kaainga mehemea ka hiahia koe ki te whakarite i te awhina.
3 - Nga Motu e Mahihia ana e te Mīhini Whakamuri Hoki
Ko te mīhini whakawhitinga o muri e aro ana ki te hinengaro o te taiao, e toru nga uaua: illiocostalis lumborum, longissimus thoracis me te spinalis. Ko tenei puranga o nga uaua e takoto ana i roto i te ngahere i te taha o te pou o te whaarangi. Ka whakawhānuihia e enei uaua to hine mokomoko.Ka puta mai i nga tohu i te koina mai i te kaki ki te sacrum me te whakauru ki te taha o te vertebrae, te riu, me te angaanga.
Ko nga uaua e whakamahia ana i roto i te whakawhitinga o muri ko nga mea tino pai, nga hamstrings, me te whakairahira whakarahi. Ko nga uaua o te stabilizer e whakamahia ana ko te tuara, te pakihiwi, me te kaki: nga pupuhi, nga taraiwa, nga reta, nga pungarehu, nga mahanga, nga pekene me nga roma.
Ka hiahia nga tangata ki te whakapakari i te tuara o raro me te whakamahi i te mīhini whakawhitinga whakamua ki te aro ki enei uaua.
4 - Nga Uihoki Whakawhiti I Nga Mahi Whakamuri Hoki
He maha nga kaiwhakaako e whakatairanga ana i nga kiritaki mai i te miihini whakawhitinga o muri mai i te mea e whakaaro ana ratou kaore he painga o te wero ki te kore e pai ki te whakamahi i tena mo te whakakorenga. Engari, e hiahia ana ratou ki te papaahana, ki nga mahi mahi ranei, penei i nga tawhito, o nga rarangi pupuhi, me nga kuru -a-ringa-waewae ki te whakapakari i te tuara o raro.
He maha atu: 11 Nga hikoroto mo te Runga Rawa : Ko enei mahi e whakamahi ana i nga pauna, i te poipoi mahi, i te awhina me te mīhini taura ki te mahi i te tini o nga mahi whakawhitinga whakamuri.