Biceps Workout Ki te Waera Waea
Ko te piripiri raau biceps ko te mahi wehewehe mo te uaua o te pupuhi o te ringaringa o runga. He mahi whakatere e mahihia ana me te taputapu miihini, he pai hoki mo te hunga tīmata.
Ka tuhia te piriti tauera i te taha e anga ana ki tetahi pito o te mīhini taura me te taura i te pito o te mīhini me te whakarite i te taimaha tika. Ko nga waewae kei te papaha ki te papa me te ringa kotahi e pupuri ana i te kakau taura, me tetahi atu i te taha.
Te rangahau i nga korero mo te whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki te whakamatautau i tenei mahi.
1 - Te Tūnga Tīmata
- Whakaritehia te mīhini taura i tetahi pito kia piri ai te taura ki raro me te whakarereke haere.
- Me whakawhānui te taura taura taura kia taea ai e koe te hopu i te reira i roto i te ringa kotahi me te ringa kua tohatoha.
- Kōwhiria he taumaha e āhei ai koe ki te mahi i te 8 ki te 12.
- Tu maamaa me nga waewae e mau ana ki runga ki te papa.
- Whawhaihia te uaua o te puku , whakaitihia te tua, kia mau tonu te mahunga.
- Kia mahara ki te pupuhi i te mahi kaha (tohenga) me te whakaora (ina whakawhānuihia nga ringa).
2 - Te Mahi Mahi me nga Manatu ki te Tuhipoka
- Pikihia te taura o te taura ki runga ki te pouaka, me te whakahoki i te taimaha taraiha i te ringa ki te turanga okiokinga raro.
- Whakaotihia te maha o nga retautu (10, 12 ranei he pai te maha), ka wahia nga ringa ka mahi i tetahi atu ringa.
- Mena kei te ngana koe i te taumaha taimaha, he pai kia tu koe ki te waewae i te taha kotahi ki te pumau.
- Ka taea e koe te piko i roto i te tūranga waewae i mua i te roa e pupuri tonu koe i te tua.
Ko te mahi e whakarato ana i tetahi atu rereke ki te puoro me te roopu roopu no te mea he mea iti ake te haurangi i te wa e piki ake ana, me kawe mai etahi atu waahi rohe ki te takaro.
Ko nga aho e whakarato ana i te raruraru tonu e kore e whakaratohia e te dumbbells.
3 - Nga Motu e Mahihia ana e te Mahinga Tae Kae
Ko te whāinga matua o te kaera taura ko te uaua brachii biceps. Koinei te uaua e whakakii ana i te wehenga, na te aha i mahi ai ka peke koe i te ringa. Ka hono i te scapula me te rauroo o te pakihi.
Ko nga uaua e mahi ana i nga waahi o te tauraki ko nga tohunga me nga brachioradialis, e whakamahia ana hoki i te wa e huri ana te kaki.
I te wa e mahi ana i te kaeke, ka tae mai etahi atu uaua ki te whakaeke i te pokohiwi me te tuara o runga - te tawhito tuanui , te trapezius me te teitei o te reweti. Kei te whakamahia ano hoki nga ngohe ringaringa.
Ko te hanga i nga biceps e whakaatu ana i nga kanohi o runga mo nga tane me nga wahine. Ka kite koe ia ratou i roto i te whakakotahi o te ringa o te ringaringa kia whakaatu i nga uaua. Ko te hanga i nga biceps ka taea te awhina i te kiri i runga i te ringa ki runga ki te peke i te kiri i muri i te mate taimaha, i te mea kua paheke.
Ka whakamahi koe i nga biceps brachii i nga wa katoa e ara ake ai to ringa me te piko o to kaki. Ma te kaha o te tipu ki te tiki me te kawe i nga taonga pera i nga pouaka, te peke kaihoko, te kete horoi, te mokete ranei te tamaiti. I tua atu i te ahua o te uaua ranei, he kaha ake te kaha o nga biceps ki te ora i ia ra.