Me pehea te mahi i te Puku Whakamua

He Mahi mo te Hoki me nga Tae

Ko te mahi i roto i te papahanga e mahihia ana i te mahinga mahi me te awhina kaha, te nuinga o nga peera. I a koe e noho ana ki a koe i runga i te huha o te huha, ka toia e koe tetahi whara ki raro ki te taumata kokoru, ka tuku atu mo tetahi tukurua.

Ko te mahi a te papa o mua e mahi ana i nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi ranei te "papa", te uaua i raro iho i nga awangawhio me te hora haere puta noa i raro. Ma te whakakore i nga uaua o muri mai i tenei mahi, ko etahi atu uaua rite ki nga biceps he waahi kia kore ai e ngoikore i mua i te taangata pai o te mahi.

Ka taea te whakamahi i etahi atu momo: te whanui, te whanui, te waahi, te ringaringa ranei, kia taea ai te arotahi i nga roopu puoro motuhake. A ape i te mahi i te rerekētanga i te wa e toia ai te pae i muri o te upoko. Ko enei raruraru ka taea te kino i nga pokohiwi.

Ki te hiahia koe ki etahi atu aratohu mo te whakangungu taimaha, tirohia te aratohu o te kaihoroi .

1 - Te Pato Tohu Tohu

1. Me noho marie ki runga i te nohoanga o te puranga, nga waewae i runga i te papa, me te tirotiro i te teitei o te pae.
2. Ka hiahia pea koe ki te whakatika i te teitei o te pa ki te whakaroa, ki te whakaroa ranei i te mekameka, te taura ranei e tautoko ana i te pae, teitei ranei o te nohoanga. Tikina he kaiwhakangungu hākinakina hei awhina i tenei ki te tika. Ko te pae kia nui rawa atu ka taea e nga ringa kua tohatoha te hopu me te kore e kaha ki te whakatika ake i te nohoanga.
3. Whakaritea te papa o te pokohiwi kia mau ai te taatai ​​i runga i te papa. Ka awhina tenei ki a koe ina tono koe i te kaha ki te pae.
4. Hei tīmatanga, mauhia te pae me te kaha nui (e whakaaturia ana) me te taha o te pa, ka pupuhihia. Ka taea e etahi atu o nga turanga me nga pakihi.

2 - Te Mahi Mahi

1. Mai i te waahi tīmata, tohia te pae ki raro tae noa ki te taumata o te taangata. Kia mau tonu to rarangi o te rarangi o te waka, ahakoa he pai te haere o etahi kaupapa ki te whakauru i te pa. Kia mohio kei te mahi nga pukupuku i te mahi o te toki i te papa. Kia mau nga waewae ki runga i te papa, ka ngana kia kaua e hoki ki muri.
2. Whakamutuahia nga ngutu o te pokohiwi me te pupuri i nga pokohiwi tapawha.
3. Mai i te turanga raro, tukua te pae ki te hoki ki te tūranga tīmata i te wa e whakahaerehia ana e ia te piki haere. Kaua e tukua kia haere ki te pakaru ki nga papaa taimaha.
4. Haere tonu kia oti ra ano nga korero 8 ki te 12 i roto i te huinga. Whakaorangia, ka haere tonu ki te whakaoti i to raupapa hōtaka.

3 - Nga Tohu ki te Tuhipoka

1. Ko te kaha o waenganui me nga ringa matau ka mahi i nga biceps me te waenganui, i te wa e kaha ake ana nga uaua o muri mai, me te papanga tata-kaha e kaha ana ki nga uaua.
2. Ko te ringa-ringa e tuhia ana me nga pokohiwi e tata ana ki te whakawhānui, te nuinga o te wa e tu ana, ka pa ki nga tarai i muri o nga ringa o runga.
3. Ko te huri i te kaha ki te mahi i nga knuckles e anga atu ana, ka neke ake nga mahi ki nga piriti i mua o te ringa ki runga me tetahi turanga i runga i te pa - whanui, waenganui, tata ranei.
4. Kaore i te tūtohuhia te kohinga i muri i te kaki mo nga take haumaru e pa ana ki te hurihuri o te hononga o te pokohiwi, me te hononga ki te paepae.