Ko te tukinga o te triceps ko tetahi o nga mahi pai mo te whanaketanga triceps. Ko nga rerekētanga kei roto i te tautuhi me te wero o te taura engari i te pae whakapae. Kua oti te mahi, ka tino tahuna tenei.
Ko te uaua brachii triceps kei te tua o te ringa o runga me te toru nga upoko. Ko te uaua nui ake i nga pungarehu i mua o te ringaringa. Ko te hanga i nga triceps nui ko te matua ki te whakanui ake i nga ringa katoa ki te mea ko te kaupapa tenei.
Kia tupato ki tenei mahi ki te whai koe i te wera o te kima, ki te whakawhanake ranei i te mamae o te kaki i te wa roa. Mena he hou koe ki tenei mahi, ano he wa katoa, me timata ki nga pauna marama kia mohio ai koe ki te ahua tika.
1 - Te Whakaritea i te Body mo te Triceps Pushdown
Tūnga tinana
- Whakaaetia te mīhini taraiwa taraiwa o te triceps me te mauri i te papa taura whakapae me te kaha o te ringa. Whakatikahia te pa kia noho ai ki te taumata o te pouaka.
- Tuhia nga pokohiwi ki nga taha me te whakanoho i nga waewae kia pai, kia paku noa.
- Hei tīmatanga, tautuhi i te taumaha iti me te whiri me te whakaeiti o te pereti me te mahi i etahi waitohu kia kite i te mahi a te pūrere. Ko nga waahanga o tenei mīhini he whakauru atu i etahi atu taputapu taumaha.
2 - Te Whakanui o te Kori, Nga Tohu me te Whakawhitinga
Te Mahi a te tinana
- Whawhai i te kopu.
- Panahia ki runga i te pae o te kakau tae noa ki te whakawhānui atu i nga kokonga engari kaore ano i te tika, i te tuturu. Purihia nga turi i runga i te whakaheke engari noho tonu kia taea ki te hoki tika. Kaua e kimi i nga uaua o muri me nga pokohiwi na roto i te pupuhi ki tawhiti. Kia mau ki nga pokohiwi e tata ana ki te tinana, ka whakaheke i te ara.
- Whakaaetia te pa ki te hoki ki te timatanga i raro i te mana whakahaere, me te ngana kia kaua e whiua nga pauna. (E mohio ana au - kei te tahuna ano nga tipu ki reira!)
Tirohia nga Take
- Kaua e tukua nga pungarehu ki te whakaeke i waho i runga i te whakaheke i raro nei ka whakakorehia te mahi i nga triceps ka whakanoho i te uaua e hiahiatia ana i runga i te pokohiwi.
- Pupuhi maeneene, me te pai i nga taha e rua.
- Kaua e piko i muri i nga pokohiwi kia kaha ai te pauna; he mahi whakahirahira tenei!
- Tukua nga turi ki te piko i te pakaru.
Homaihia he toenga o to tritips ka neke ki runga i te rarangi taura whiri .
Te Huringa Whakauru Rope
Mena kei te motika me te mīhini miihini i whakamahia e koe i tenei waahanga, he waahanga ano hoki o te waahanga. Ka taea e enei te whakauru i te pa EZ, he pae-V-angled, me tetahi taatai taura.
Ka taea e koe te whakauru i nga momo ki a koe i te mahi taraiwa o te triceps mā te whakamahi i te taatete taura. He ahua roa te roa o te taura matotoru, ka tuhia ki ia pito me te koropiko whakarewa i te pokapū mo te hono ki te taura.
Mā te whakamahi i te taura taura ka taea te whakauru i te kaha o te mahi i runga i nga triceps i raro o te pahekotanga mēnā ka okioki koe i raro o te nekehanga. Ko te ahua me te nekehanga e rite ana mo te taatete taura hei putanga pa.