Ko te ngoikore o te tinana ko te mahi tino nui e hiahia ana kia neke atu i te 7 MET o te kaha. MET e tu ana mo te Metabolic Equivalent for Task. Ko te waahanga ka whakamahia hei whakataurite i te nui o te hauora e whakamahia ana e te tinana i te wa o te mahi tinana, i te raanei "mahi" ranei, ki te tere o te "painga". He ara hei whakataurite, i waenga i nga iwi o nga pauna rereke, te nui o te kaha ki nga mahi rereke.
I te okiokinga, kei te whakamahi to tinana i tetahi MET mo nga mahi taketake, ano he hau. I roto i te kaha o te tinana tinana, he tere te manawa me te ngakau o te tinana, ka kaha tonu te tinana. Ko te ngohe maamahi e pau ana i te 8 neke atu ranei o nga kaata i ia meneti, i runga i te taumaha me te taumata tinana.
Ko te Department of Health and Human Services te US Publishing Guidelines mo te mahi tinana mo nga Ameliká, no te mea, pera i te tuhinga a te tari, "nui hua hauora riro i te mahi mahi tinana." Mo nga tamariki me nga taiohi, i te tau 6 ki te 17, ka tūtohu te tari kia neke atu i te kotahi haora o te mahi tinana i ia ra. Mai i enei meneti e 60, ko te nuinga o te mahi he mahinga , he kaha ranei (vs. mahi marama). Kia toru nga ra o te wiki, me kaha ake nga mahi a nga tamariki ki te kore e pai.
Mo nga pakeke, mai i te 18 ki te 65, ka whakahaua e te tari enei e whai ake nei, i te 10 meneti i te waa, ka horahia i roto i te wiki:
- 2 haora me te 30 meneti o te mahi kaha-nui i ia wiki
- 1 haora me te 15 meneti o te kaha o te mahi aporo i te wiki
- Ko te "huinga rite" o enei (e ki ana, 1 haora o te ngohe ngohe me te 45 meneti o te mahi kaha; ko te mahi kaha ki te "utu" e rua pea te nui o te waahanga)
Engari, ko te taunakitanga iti anake. Ka taea e koe te kokoti "etahi atu hauora hauora," e ai ta te tari, ma te ruarua ake i runga i nga mahinga mahi wiki. Na, kia nui ake nga painga, e whai ana mo te 2 haora me te 30 meneti i te wiki o te kaha o te mahi tinana, o te mea rite. He 30 meneti noa iho te ra, 5 ra i te wiki.
Ko nga taunakitanga ka noho tonu mo nga pakeke kei runga ake i te 65 me nga tamariki me nga pakeke whai hauātanga, mehemea kaore he tikanga here. Me korero nga tangata i roto i enei roopu ki a ratou kaitoi mo nga waahanga mahi tinana.
Mo nga wahine hapori hauora, he mea whakahirahira hoki te mahi mahinga, i te nui ano o nga wahine kore-roa: 150 meneti i ia wiki. Ko nga wahine hapu kua oti te mahi kaha i mua i te wa hapu ka taea te haere tonu i to raatau mahi (engari me korero mo a ratau mahere mahi me o ratonga hauora).
He tauira
Ko nga tauira o te ngohe tinana tino kaha, ko te whakaeke me te rere; te pahikara (nohopuku me te tihi); raina-i-raina; mekemeke, mahi toi ranei; taraihi; kauhoe; te takaro i te poitūkohu, te poikiri, me ētahi atu hākinakina; ranei te mahi i te koiora, pērā i te piripiri me te peke putea. Ko te matua ko te mahi tenei mahi me te kaha kaha.
Mena kei te pupuhi koe i te kaha me te wera, kei roto pea koe i te rohe kaha / kaha. Na, he pai tonu te mahi mahinga. E hiahia ana koe i etahi atu.
Ano ano hoki: Ko te kaha o te mahi, te whakangungu nui