Mena ka mohio koe ki nga mea e pa ana ki to tinana, mehemea ka mahi koe, ka mohio pea koe ka whakaritea nga uaua i roto i te tinana i tetahi ara hei whai maau ki te mahi i nga nekehanga katoa e mahia ana e koe i te ra.
Koinei, kua whakaritea o koutou uaua ki te whakaeke i te takirua, i te iti rawa i te rama, i te taha o runga, o raro hoki. He aha te tikanga, ko te wa e mahi kirimana ai tetahi uaua, penei i te uaua o te poaka (he pai, he nui atu i te kotahi, engari ka whiwhi koe i te pikitia), e kiia ana te uaua ko te kaitautoko.
Ahakoa kei te mahi te uaua o te pouaka, kei reira he uaua whakaeke, e mohiotia ana hoki ko te uaua o te mate.
I a koe e kirimana ana i te pouaka, ka mea koe i roto i te pouaka poari , kei te whakawhitia e koe te tua . Whakaaroa tenei ka tohatoha koe. Ki te werohia e koe o ou maihao me te toro atu i mua ka huri koe i muri ka pakaruhia te pouaka, ka ite koe i te hohonu o to tua ki runga .
Ko te tikanga tera, i te wa e mahi ana to hoa, kaore e taea e te kaitautoko te mahi. Ka huaina tenei ko te rerenga taapiri, ko te taraiwa whakawhiti. Mea atu kia toru nga wa o te tere.
Ko te take e hiahia ana koe ki te mohio ki tenei? No te mea he korero nui tenei mo te whakakotahi i o raatau whakangungu whakangungu kaha.
Nga Ropu Motuhake Motuhake
He maha nga huarahi hei whakangungu i o koutou uaua, me te kotahi ko te whakaeke i nga roopu ngohe, he kaiwhaiwhai ranei e whai ana i te hoariri. Koinei tetahi o aku tikanga pai o te whakangungu kaha mo te mahi i ia mahi, tetahi i muri i tetahi atu, kaore he okiokinga.
Ko te whakaaro ko tenei, i te wa e mahi ana koe i te uaua o te mate, ka okioki te uaua o te hoariri, na ka taea e koe te haere tonu ki te roopu ngoikore i muri i te mahi i te uaua o te mate. He waahi nui tenei, he mea e rapu ana i te wa ki te mahi maatau.
Ko te Whakamahinga Tauira me nga Ropu Whakangungu Motuhake
He maha nga waahanga mo te huarahi e taea ai e koe te whakarite i tetahi mahi me nga roopu ngohe whakaeke.
Ko tetahi o nga mea ko te mahi i te roopu ngoikore o te tinana i te ra kotahi me te roopu ngoikore o te tinana e whakaeke ana i nga ra rereke.
Ka taea hoki e koe te wehe i nga mahi whakanui atu ano ki tenei: te poaka me te hoki i te ra kotahi, nga pokohiwi me nga waewae i te ra kotahi me te biceps me te triceps .
Te Rōpū Taeke me nga Rōpū Motuhake Motuhake
E hiahia ana ahau ki te whakahē i te rōpū uaua i roto i te mahi tinana katoa no te mea, kaore i te wa o te okiokinga, ka kaha ake koe ki te kore e mahi i tetahi rōpū ngohe. He tere te tere o te mahi ma te mea kei te mahi tonu koe me te mahi kaore i te okioki.
Kei raro nei ko te tauira mahi tinana katoa me te arotahi ki nga kaimahi me nga kaiwhaiwhai. Ka taea e koe te mahi i tenei i roto i te maha o nga huarahi:
1. Whakamahia nga mahi takitahi, tetahi i muri i tetahi atu, me te whakahou mo nga 1-3. Ka okioki koe mo te 30-60 hēkona i waenga i ngā huinga, te pana mo te 8-16 o nga mahi a ia.
2. Me mahi takirua, takitahi i muri i tetahi atu, ka haere i roto i te raupapa o te takirua, ka okioki poto i waenganui i te takirua. He ahuatanga taapiri a te kaunihera e pupuri i to ngakau me te mea ka kaha ake te mahi. Ka taea e koe te mahi i tetahi porowhita, neke atu ranei ki te 3, okioki i waenga i nga roopu. Koinei pea taku ahuareka no te mea he mokomoko te mahi i te taha o te mea ka mohio koe.
- Tuhinga me te Whakamutunga
- Kotahi Te Kotahi Hiki me te Whakamuri Kotahi
- Ko te Riki me te Utapu
- Nga Taehanga me te Tae Hiko
- Nga Kokonga Outer Toa me te Tino Tino Tino
- Ko nga Rehit Presses me nga Raina Dumbbell
- Ko te Whakaketanga o Mua me te Rear Delt Flies
- Biceps Curls me Triceps Whakawhānui
Ko te arotahi ki runga i nga uaua me nga uaua whakaeke ko te ara pai hei whakangungu i to tinana. Ka whakaora koe i te wa, ka mahi koe i nga uaua katoa kia pai ai to tinana me te kaha. Nganahia i nga wa katoa ka hiahia koe ki te panoni i roto i taau mahi, ka kitea e koe he mahi rereke o to tinana.
Puna:
Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 5. San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2014.