Ko nga paopao taimaha o Yoga he huarahi pai ki te whakapuaki i nga pupuhi me nga putea mo nga ringa kaha, ringaringa pai. Ahakoa ko te pana-ake ano he chaturanga dandasana ko te huarahi tino kitea ki te kite i nga hua, he maha nga waahanga e mahi ana i enei uaua. Mena kei te mahi tonu koe ki te whakawhitinga korero (he mea nui mo te kino o te whara ), toha o ou turi me te heke iho ki te papa. Kei te mahi enei i nga wa katoa ka kite koe i te rereketanga o to kaha kaha.
1 - Tangata Whakamua Ki raro - Adho Mukha Svanasana
Tīmatahia te raupapa i roto i te kurupae e anga whakamua. Mai i te mea kei te arotahi matou ki nga ringa i konei, me tirotiro i runga i to whakaerenga. Ko nga ringaringa kia whanui te whanui. He kaha ki te tango i te whanui, na kia mohio kei te mahi koe i tera. Whakatokia o ou ringa i runga i te papanga me te whanui o nga maihao. Whakamahia he piira mama ki roto i te ringa o te papahao. Whakahokia nga ringa o runga ki te whakatuwhera i nga ngutu pokohiwi i runga i to tua.
2 - Plank Pose
Haere mai ki te mahere mahere. Me mohio he tika nga pokohiwi ki runga i o ringaringa, a, kaore i te pupuhi, kaore ano hoki to papa. Kei te pupuri i tenei turanga mo etahi o nga manawa e mahi ana i to ringa me to matua.
3 - Te taha o te taha - Te ao
Whakatuwheratia ki te taha maui ka kawea mai e koe te taimaha katoa i runga i te ringa matau me te taha waho o to waewae matau. Whakaarahia to ringa maui ki runga, ka whakatuwhera i tou uma ki te tuanui. Tuhia tou waewae maui ki runga o te waewae matau, kia mau tonu nga waewae e rua.
4 - Te Katoa o te Peerangi - Te Whakaaetanga Katoa
Whakaarahia to waewae maui ki te 8 inihi i runga ake i to waewae matau, kia mau tonu nga waewae e rua. Noho i konei ka pikohia to waewae maui, ka waiho te kapu o to waewae maui ki te taha o tou huha matau ( rakau turanga rakau ), ka mau ranei i to waewae nui maui me to ringa maui ka ngana ki te haere mai ki te taha o te taha. Ko tetahi o nga huarahi, kia mohio ki te pupuri i nga hiku e kake ake ana, kaua e paheke.
5 - Plank Pose
Whakakapi to waewae waewae maui ki runga o te taha matau ka hoki ki te pokapū ki te mahere. Ko te wa tenei ki te mahi mahere taha i tera taha. Ka taea e koe te heke o ou turi me te okioki i te waahanga o te tamaiti i te tuatahi ki te hiahia koe.
6 - E wha nga kaimahi o te Rangatira - Chaturanga Dandasana
I muri i to maatau taha tuarua, hoki ki te mahere me ano hoki ko te kōwhiringa ki te tango i te tamaiti.
Mai i te mahere, ki raro ki te korerorero ki te tarasana. Hurihia to taimaha ki o waewae i mua i to raro iho mai i tenei ka whakatauhia o koutou pokohiwi ki runga i te turanga haumaru. I to whakahekenga, kaua e tuku i to pokohiwi ki raro; kia mau tonu nga ringa o runga ki te papa.
Kōwhiringa: Kia kaha ake te kaha o te ringa, kia hoki ki te whakamahere me te heke iho ki te korerorero. Whakamahia he maha o enei piripiri pakitara.
7 - Whakataki i te Toi - Urdhva Mukha Svanasana
Turihia o tau maihao me te tuku atu i to pouaka ki a koe ki runga ake i te kuri. Whakamātauhia te paku o ō pakihiwi, hurihia ō pokohiwi, ka whakatika i ō ringa.
Kōwhiringa: hoki mai i roto i te korerorero me te whakamahere i mua i te hokinga ki te kuringa ki raro.
8 - Mahia te Toi Raro
Whakanuia tou waewae matau ki te wehe o te kuri ki raro. Whakatuwherahia to hu me te piko o to turi kia tae mai to waewae ki mua i to papa.
9 - Nga Mahere Mahere - Te Kii ki te Hanu
Ma te pupuri i to waewae matau, whakairihia o ou hiku ki te papa. Whakaritea to taina hei kawe mai i ou pokohiwi ki o ringaringa me to kopa tika me to ihu.
10 - Te Mahere-One-Leg
Kei te piki ake to waewae hou. Haere mai ki te mahere-takirua me te mea pea ka mau te waewae ki a koe ki te korerorero. Patohia to waewae tika ka huri koe ki te ahu atu ki te kuri.
Hoki atu ki te kuringa ki raro, ka piki atu to waewae maui ki te haere i roto i nga taahihanga e toru i tera taha (ka timata i te wera kuri)