Ashtanga Sun Salutation Basics
I roto i te Ashoga yoga, kei te mahi tonu nga waahanga i roto i te ritenga ano. Ka tīmata nga huihuinga ki te Whakaaetanga Sun. E rima nga wahanga o Surya Namaskar Ka tae tuatahi mai, ka whakawhitinga te rere ki nga waahi e rima o Surya Namaskara B hei whakamahana ake i to tinana.
He maha nga momo waina vinyasa e whakamahi ana i te raupapa Ashtanga Sun Salutation ranei rerekētanga ki a ratou hei puna mo to raatau whakawhiti tuatahi. I roto i te tikanga Ashtanga tikanga, kei te whai tahi nga manawa o te manawa, me te hanga i tetahi tere tere. Ka puta te whakamahuratanga me te whakakino i te wa ano ka whakaarohia e koe, kaore i mua. Ko te maha o nga manawa e mahia ana i ia waahanga ka rere ke mo te mahi whare me te mahi vinyasa. Ko te wa tuatahi ka kite koe i ia pene i raro, ka whai i te hono mo nga tohutohu taipitopito.
1 - Maunga Pose-Samasthiti
I roto i te kupu Ashtanga , ko te maunga Pose te ingoa ko te S amasthiti . Ka timata tenei kaupapa ka mutu te raupapa Surya Namaskar B.
2 - Te Poari Whakahaere Pose-Utkatasana
Inhale.
Turihia ou turi, kawea mai ou ringa ki runga, ka hoki mai.
3 - Te Whakatika Tuwhera-Uttanasana
Exhale.
Whakatikahia o waewae ka huri koe i te piripiri ma te tihi i to pakihi.
4 - Half Moward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Hikihia to tumuaki me te piki ake ki o ringaringa me nga ringa tika me te tuanui. Tangohia o ringa ki o kuua, ki to huha ranei, ki te mea e tika ana kia hoki mai to muri.
5 - E wha nga kaimahi kua whakahekehia Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Whakatikahia o ou ringa ki runga ki te papapuhi ka pekehia ranei to waewae ki te taha o te moenga ki a Chaturanga Dandasana.
6 - Whakawhiti ki te aroaro o Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Whakatikahia o ringa, whakaheke i ou hiku, hurihia ki nga tihi o ou waewae, me te whakawhānui atu i to pouaka ki te tuanui mo te Tangata Whakawhiti Ki te Upoko.
7 - Whakahaere Toi-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Whakaarahia o hika ki runga ka hurihia i runga i ou maihao ki te Toi Toi.
8 - I-Virabhadrasana I Warrior
Inhale.
Takahia to waewae matau i mua i to ringa matau. Whakanohia tou waewae matau kia paku ai tou huha ki te papa. Pekehia to rekereke maui ki te papahi, ka ara ake o ringaringa ki runga ki te taha ki o ringaringa.
9 - E wha nga kaimahi kua whakahekehia Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Kawea mai o ringaringa ki raro ki te papahi ka taahi i to waewae matau ki muri o to moenga i te taha maui ki te heke iho ki Chaturanga, i roto i te manawa kotahi.
10 - Whakatika ki te aroaro o Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Whakatikahia o ringa me te huri i te waewae ki te Toi Whakawhiti ki te Toi.
11 - Whakahaere Toi-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Whakaarahia nga hiku ki runga ki te Toi Toi.
12 - I-Virabhadrasana I Warrior
Inhale.
Na, ko te mea ano i te taha maui. Takahia to ringa maui ki mua i to taha maui. Kawea mai o koutou ringa ki o koutou ringaringa pa ki runga.
13 - E wha nga kaimahi kua whakahekehia Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Tukuhia o ringaringa ki raro ki te papaahi, ka taahi i to waewae maui ki raro ki Chaturanga.
14 - Whakataki ki te aroaro o Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Hoatu atu ki te Toi Whakatika.
15 - Whakahaere Toi-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Whakaarahia nga hiku ki te Toi Tohu. Noho i konei mo nga manawa e rima.
16 - Half Moward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Turihia ou turi, haere mai ki runga i nga poroporo o ou waewae, me te taahi, te peke ranei i to waewae ki Ardha Uttanasana.
17 - Whakatikatika i te Bend-Uttanasana
Exhale.
Whakamutuahia nga waewae.
18 - Te Poari Whakahaere Pose-Utkatasana
Inhale.
Turihia ou turi, hapaihia o ringa, ka tohua to turanga mo Utkatasana.
19 - Samatati (Tadana)
Exhale.
Whakatikahia o koutou waewae me te tuku o koutou ringa ki o koutou taha, hoki atu ki Samasthiti.