Ki te mea kua rite koe ki te tīmata ki te ngaro i te taumaha, engari kaore koe e pai ki te whai i te hōtaka kai tino pai, he pai au korero. Ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e kai i te kai. Whakamahia etahi whakarereke maatau noa ki o mahinga mahi o ia ra ka awhina ia koe ki te kai iti noa atu i hea koe ka ngaro te taimaha mo te pai.
10 Nga Tikanga ki te Hoki Taumaha Ahakoa Te Kore Kai
- Kaua e inu i au calories. Ko nga mea inu kei te ngaro i enei ra. Kaore e taea e koe te tono i tetahi inu ngohengohe ranei i te tea i roto i te wharekai me te kore e whakaratohia he tere, utu kore utu, he whai mana ranei ki te tiki ia koe. Ki te kore e inu i te utu o te raorai , ka whiriwhiri i te tea tipu, te tiihi kaore i te reka , te wai koha, te wai huka ranei, me te wairaro o te rēmana me te kotakota. Mena kaore e pai ana ki a koe, ka tuku koe i tetahi karaihe o te "mea tino" ka inu i te wai i muri iho. Ko nga Calories mai i te konutai me etahi atu inu reka kua whakauru atu ki te mega inihi i runga i to waahi me te maha o nga pauna i runga i te tauine.
- Kai i te parakuihi hauora. Mā te tango i te wā ki te kai, ka awhina i te haukati i te hapa o te kalori i te mea kei te haere te ra. Mena ka peke koe i te kai o te ata, ka hinga pea koe ki te hiahia o te ahiahi, te nui o nga kai, te kai pai o te kai me te kai , tae noa ki te po. Mena kaore e taea e koe te kai i te mea tuatahi i te ata, he pai te pai o te paramanawa hauora, waenganui po. Mena kaore koe e hiakai i te ata, ka waiho hei tohu e kai ana koe i te tata ki te moenga moenga. Whakaritea he wa kaainga mo te kai i te ahiahi (penei i te 7 i te ahiahi) me te whakaaro pea ka rite ki te kai i roto i te am
- Inumia te nui o te wai i te roanga o te ra hei noho ki te wai. Ka rongo koe i te wa katoa, engari me tino hiahia koe ki te mahi i roto i nga waahi e ono ki te waru 8-a-nuku o te wai i ia ra. Ka taea te kuware ki te pohehe mo te matekai, na ka taea e koe te painga mo te kai ina tino matewai koe. Ko te kai i nga taonga kai-wai ano he hua ka awhina ia koe ki te noho pai-hiri. Kaua e tatari, kia mate ra ano koe ki te inu; te tamata i te wai i te roanga o te ra, ka miharo koe ki te kitea ko te hiahia nui o te hiahia.
- Tāpirihia kia nui rawa atu te whakamahinga o nga hua ki te maha o nga kai ka taea. Ko nga otaota me nga hua he taonga matū-nui, he iti rawa hoki i roto i nga kaimoana. He maha nga momo e ki tonu ana i te muka, hei awhina ia koe kia tino pai. Engari kia tupato ki nga pounamu hinu ranei, ki te pata, ki te ranu rīhi, me te huawhenua parai. Ko te salsa, te hupa, me te ranu paati he huarahi ngawari ki te mahi me te nui atu o nga mahinga huawhenua i ia ra. (Tip: kia mau ki te kiri i nga hua hou, penei i nga aporo, i nga wa katoa ka nui ake te muka .)
- Whakaritea he huamata ki a koe. Ko te whiwhi i te huamata iti iti-kalori hauora i mua i to kai kai ka tino awhina i a koe mai i te tipu. Whakaritea nga mea katoa e hiahia ana koe, engari kia tupato ki te whakauru atu i nga taputapu nui-nui, penei i te tiihi tiihi, i nga kiripuaki-kirimana ranei. Ko te rite ki nga huamata ka horoia he huamata ki tetahi kai me te kore he kaha ake. Ko te nuinga o nga wharekai kaikai e tuku ana i te huamata pai-utu, etahi atu menus ranei e tuku ana i te kōwhiringa hei whakakapi i te huamata mo tetahi atu taha ka hoko i tetahi kai "uru", "utu" ranei.
- Kia pai ake ki te kai taro. Tīmatahia te tunu i muri tonu i te kai kia kore pea e taea e koe te whakaatu. Kohia te kakano ahuareka ano he mowhiti me te peariki kia noho ai to mangai. Ka taea e te whakakapi te tunu kai hei whakauru i te ngako me nga calories.
- Haere mo te witi. Ka awhina nga purapura katoa ki a koe kia roa ake te roa o te warowaira . I te ata, he kai pai te kai o te muka, he rite ki te oatmeal. Ko te raihi Brown , ko te taro katoa o te taro, me nga kaitapa witi katoa he huarahi pai katoa hei whakauru i nga purapura i to ra ra. He pai te pai o te taro witi katoa i te huamata. He meawari ki te whakauru ki te tina i te tari. Kei te pupuri ranei i nga pihikete witi i roto i to ropu papapu mo te waa o te ahiahi.
- Me pupuri tonu i nga kai hauora i runga i te ringa. Ka taea te whakamahi i nga kai tioata e iti ana i roto i nga kaata hei whakamahere mahere mo nga po kaore koe e whai wa ki te whakarite me te tunu i tetahi kai hauora . Ngana ki te whiriwhiri i nga kai me te 300 ki te 350 calories. (Tip: Ahakoa ko etahi o nga kai pai ake i te kai maiora kei te pupuhi i nga huarere, na kia tino whakauruhia he huamata kua oti te kohua, he tipu miihini ranei, he huawhenua maroke kotahi ki to "kai paraoa" ki te whakapai ake i te waa.
- Whiriwhiria he kai hei awhina i a koe kia roa ake. Ahakoa e pai ana te pounamu me te ngako ki a koe kia nui ake te roa o te waropiha, he iti iho nga kaarai i te kaari i te taha o te ngako. Ko nga pi, ko te kai , ko te heihei, ko nga hua miraka iti-momona he puna pai rawa atu. Ko te paramanawa rite te miraka , te hua manu kohuatia, te tihi raanei me te poroporo ka hoatu ki a koe te kaha o te kaha, me te kopu i nga mate panui. Kei roto ano hoki nga purapura katoa i te potae, kia kitea ai he whakakotahi i tetahi kararehe me te purapura miraka me te kaakaro matatini pērā i te paraoa witi witi katoa, te taro paraoa ranei hei tino pai ake i te pupuri i to kaha me te matekai. Mena kaore koe e kai ana i te kai me te miraka, he maha ano hoki nga punawai o te pounamu, pērā i te pīni, te remu, me te nati.
- Hopukia etahi "Zs." I mohio koe kei te nui te okiokinga ka taea e koe te painga ki to kaha ki te ngaro i te taimaha? Ehara i te nui o te moe ka taea e koe te kai i te nuinga o te wa, kaore ranei e pai te whiriwhiri. I te kaha ki te utu mo te pupuhi, ka kaha ki te tiki i te kaarika- nui , te nui o te kai . Ko te nui o te moe ka tino mohio kei te kaha koe ki te mahi me te mahi koe ki to kaha ka taea e koe. Ahakoa kaore e taea e koe te whakauru atu i etahi atu haora moe, tango i etahi wa ki te kore e mahi noa, mahi i te manawa hohonu, te korero, te whakarongo ranei ki etahi waiata puoro i nga ra katoa. Ko te hanga i tetahi tohu ki te noho ake ka taea te pupuri i te kai hinengaro - ina koa te kai kai - i te toka.
* He mea whakatikatika na Malia Frey