Ko te mahinga waewae waewae me te miihini Pilates he mahi i roto i te huha i roto, me te nui atu. Ki te mahi koe i enei Pakeha e tu ana me te whakairi pai, ka mahi i to waewae katoa. I tua atu, ka whakawerohia e koe te papa pounamu, nga uaua matua, nga pukupuku me nga uaua o muri.
- He uaua: Maama, ka taea tenei mahi e nga kaitohu me nga taumata katoa o nga kaitono.
- Te wa e hiahiatia ana: 2 meneti e hiahiatia ana mo tenei mahi.
He aha e hiahia ana koe
Ka hiahia koe i te Ringi Pene (e kiia ana ko te porohita makutu ). He rerekē nga waahanga me te pai ki te mohio i mua i to hoko.
Me pehea te mahi i te Press Leg Press
- Whakaritea nga Patiha ki waho ka tu noa mo te wa poto me te whakairi pai. Ko ō waewae me ō waewae he ōrite, ā, he rerekē te tawhiti o te hip . He tika o ou waewae, engari kaore nga kuri e herea.
- Whakatikahia to pauna ki o waewae.
- Me mohio kei te tohu tika nga wheua o te noho ki te mea ki te whakaahua koe i to putea hei peihana wai, kaore e pakaru i mua ka hoki.
- Homaihia me roto i ou uaua, whakawhānuihia to taura, me te tuku i te tihi o to upoko ki te rangi.
- Hokihia nga pokohiwi me tou kaki.
- Whakanohia nga taha o te rota Pilates i runga ake i ou wheua waewae. Whakaritea to turanga waewae ki te whanui o te mowhiti. Whakahou ano ki te tuunga pai.
Kia mohio koe ki te whakauru i te papaha me te waa o roto ka taea e koe te whakahohe i tenei tuunga.
- Kawea atu ki waenganui o to waenganui ka whakauru atu ki to pungarehu o roto, tuhia ki roto ki te waenganui o to tinana ka huri koe i te taimaha ki tetahi waewae. Kimihia to pauna.
I a koe e mahi ana, ka whiwhi koe i te kaha me te pauna, engari ka taea e koe te toro atu o ringa ki nga taha (peke ki raro) ka pa atu ki te taiepa, ki tetahi waahanga ranei hei awhina i to pauna.
- Momohia te mowhiti me te tuku noa atu i nga wa 3. Me whakarite kei te whakamahi koe i te mana.
Whakatika tika. Mena ka peke koe, ka peia te kaha ki te mua o te waewae, ka ngaro koe i te whakauru o nga karepe (whakaarohia te toning) me te uaua o te ngoikore me te hoki mai. - Ma te mana, hoki mai ki te tu i runga i nga waewae e rua. Tautuhia to pou, ka neke ki tetahi atu waewae.
Whakahiti ano i te waitohu 3 wa i runga i taua waewae. - Whakaritehia etahi atu waahanga e rua.
Tips
- Kia tupato ki o wheua noho. Whakaarohia te tohatoha tahi. Ka awhina i a koe ki te toenga, ki te whakauru i te papa pungarehu, me te mahi i ou huarahi i roto i te huarahi whakairo.
- Ko te taatai taatai taha-taha me te porohita makutu e rite ana ki te mahi tuuturu, engari he iti noa iho te wero pauna.
- Ko nga waewae kua tuhia me te porohita makutu ko tetahi atu waahanga nui o te huhu , e aro ana ki te waahanga raru mo te nuinga o tatou.