Tiaki me te Whakaruru i nga Maama ki te Ngakau
Ko te hononga o te pokohiwi (me ona uaua, hono, me nga hononga) he nui atu te nekehanga atu i nga hononga katoa. Ka taea e te ringa te neke atu ki waho, ki te taha me te hoki, ki te hanga i nga porohita i roto i te ahua o te hau, me te huri i to ringa mai i te nikau tae noa ki te nikau. Kaore tetahi atu hononga e whakaahei i enei nekehanga katoa.
Engari, ko te hanganga taiao matatini e taea ai e te ahuatanga o te ngohe te hanga i te pokohiwi kia pai ai te whara.
Ko te huinga o nga uaua me nga hononga e whakarahi ana i tenei kaupapa ka kiia ko te pirau rotator. Ko nga uaua o te rotator cuff ko:
- Te iti o Teres
- Tuhinga
- Infraspinatus
- Tuhinga o mua
Ko enei uaua e whakahaere ana i te whitiki pokohiwi me tana kaupapa. Ka puta te mamae i te wa e werohia ana nga uaua, ka haehaea, ka wera ranei i roto i te hononga hei hua o te kino.
Nga mate ki te Rotator Cuff
He maha nga whara o te mate ki te mamae i te wa e neke ake ai te ringa i waho, i runga ranei, ka kaha te awhina me te panga ki te panga ki te pa, me te mamae ki te moe. Ko te inflammation he ahua iti rawa o te whara o te pirau, i te mea ka kaha ake te roimata i roto i te uaua, me te hiahia hoki kia pangia te waahanga mehemea he tino nui. He ahua rite, ka taea anake te whakatau e te taatai hauora, ko "te pokohiwi poaka". Ko nga tikanga e rua ka taea te mamae, te whakaiti i te nekehanga, me te maha o nga marama ki te whakahou - me te mea ano, ka iti te rahi o te nekehanga i te taha o te pokohiwi ki te whakarite i te pokohiwi kaore i paihia.
He maha noa nga whiwhinga whakangungu taimaha ki te pokohiwi. Ko nga mahi ka waihohia te taumaha teitei ake i runga i te pirau hurihuri, ka karohia ranei, kaore pea e taea te whakamahi i nga pauna maramara ki te mohio koe kei te pakaru te pungahiwi ki te whara, ki te mea kua puta te whara. Ahanoa i enei mahi me nga mahi e rite ana:
- Te whakatipu teitei - te peke teitei (dumbbells, kettlebells) ki te taha
- Teitei ake - te peke teitei ki mua
- Te peke teitei - kaore pea tenei taumaha e kaha ki te raruraru i nga tau o mua
- Te putea pene - mahihia me te nui o nga nekehanga. Kaua e whakaheke i nga paepae i raro iho i te whakarara; whakaarohia kei runga koe i te mata papa.
Tuhinga o mua
He maha nga mate a Rotator i nga mahi, nga mahi whakangahau, me nga mahi hākinakina. Kaore koe e hiahia ki te whakaaro nui; te mamae me te momotuhi i te nuinga o nga wa ka mohio koe kei te whara koe i te pokohiwi. Tenei ko te aha hei mahi:
- Tikina he tohutoro me te tohutohu maimoatanga mai i to taakuta.
- Kia manawanui. I te nuinga o nga wa, ka whakaorahia e nga pakaru o te pokohiwi i roto i nga kopa, ka ora i nga marama ka tika te whakahaere, me te mea kaore he roimata nui.
- Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te tūtohu i nga mahi i te wa e ora ana.
Ka taunakihia nga mahi hurihuri a-ira.
Nga Mahi mo te Whakapai ake i nga Puu Rotator Cuff
Ahakoa me whai koe i nga tohutohu hauora mo te maimoatanga i te whara o te pirau, ka taea e koe te tiaki i nga pokohiwi hauora ma te mahi i nga mahi e whakakaha ana i te kaitahuri . Ko nga mea matua:
- Te hurihanga tawhito me te roto i roto i te whakamahi i nga taura, i nga aho here. Ka pana te ringa ki te kaki, ka rere ki waho (hurihuri), ka uru ki roto i te huri i te turanga. Whakauruhia te taura me te roopu kia whakamahia ai etahi aukati marama.
- Whakawhia te kaha. Kia mau ki te pupuhi tino marama i mua (te tihi o mua) me te huri i te ringa ki roto (whakawhitiwhiti) ki te whakakotahi i te rere o te wai mai i te kaha.
Whakarāpopoto
Ka taea e koe te mamae i te whara o te pungarehu o te pirau, o te capsule ranei i etahi wa. I te wa e tau ana tatou, ko enei patunga he ahua nui ake, kaore e kitea he take. I te mea e kore e ahuareka ana, kaua e wehi, kia manawanui, me te rapu tohutohu hauora i nga tohu tuatahi. Ko nga whara o te mate kaore he kino, he mea mamae me te raruraru, engari kaore he rongoa.