Ko te rīwai ka tunuhia he rihi nui, engari ka piki ake te hinu konutai, te ngako, ka kapohia te kawhera me te huri i tenei hauora hauora i roto i te kino o te kai. Anei he titiro ki nga kaute o te kawhe i roto i te rīwai tunu me te āhua o te rerekētanga o te whakaahua ka whakaurua e koe nga rererangi rerekē.
Pato Potua Rawa: 150 Calories
Ko tetahi o te riki (ma te toru inihi te rahi) te rahi o te tipu (e toru pea inihi te roa) he nui te calories me te 5 karamu o te muka, he mea tino nui mo te taha hauora. He puna ora hoki mo nga huaora me nga kohuke.
Rawe rahi. Ko te rīwai iti iti (ko te 2 inihi te whānui) he nui te rahi o te calories i te mea he nui te karihi tunu (he nui atu ki te 4 inihi te roa) ka taea te 275 karori.
Ko nga toppings pērā i te pata, te kirīmi kawa, me te tīhi ka tāpiri atu (he wā nui atu) karo. Ka taea hoki e koe te kite i nga tipu e iti ake ana i roto i nga calories, ranei, i te iti rawa, ka utaina ki te kai pai.
Patohia ki raro ki te kite i te rahi o nga kaarai ka taapirihia e topuhi, ka kitea pea etahi whakaaro hou mo to potato potato tunu.
Pato Potato Ki te Moenga: 250 Calories
Kotahi te punetēpu pai o te pata he 100 calories, na ka kawe mai i te potato potato potato ki te 250 calories. Engari, ko te iti o te pata anake e tapiri ana ki te 35 nga kapora, kia penei te iti o te rīwai tunu me tetahi pata o te pata kia iti ake i te 170 nga kaata. I tetahi atu ringa, ko te nui o te rïwai ki te rua punetēpu o te pata ka tata ki te 500 calories.
Te Pati Potato me te Huahua Kapi: 210 Calories
E rua nga punetēpu o te kirīmi kawa e pā ana ki te 60 kalori kia taea ai e koe te iti ake te atawhai (i whakaritea ki te pata) ka pupuri tonu i nga kawhera i roto i te haki. Ko tetahi o nga riki e tunuhia ana te rīwai e rua punetēpu o te kirīmi kawa e 210 ngā karori. He tipu iti te tunu me tetahi punetēpu o te kirīmi kawa kei te 160 ngā karanu me te rīwai tunu nui me te toru punetēpu e 365 ngā karori. Kaore a Chives e whakauru atu i nga calories.
Taurua Tuarua Te Pati Potato: 160 Calories
Ko te kaute o te karoneti mo te rua o nga rīwai tunu ka rereke i runga i te pehea e hanga ai e koe. Ko te iti o te rīwai e tunuhia ana e te waiu me te kirīmi kawa kia 160 karaati, engari ko te tīhi tiihi, ko te peke ranei ki roto i te whakaranu, ka taea te tango i te kaari. Ko te tipu nui o te rīwai e rua ka tunuhia kia 300, neke atu rānei nga calories.
Te Pati Potato I Te Kai Maimoana me te Broccoli: 400 Calories
Ahakoa te iti o te kawhera (he tino pai mo koe), ka taea anake e te tiihi tiihi te whakanui i te 200 ki te 300 calories. Ko te rīwai ka tunuhia te rīwai me te hukareti me te tiihi tīhi kia 400 ngā kalori, ā, ka tata ki te 600 te nui. Ka nui ake, ki te tāpiri koe i te pīni.
Murihia te hawhe neke atu ranei o enei tireti ranu miraka ma te tohi i to rīwai ki te mahi nui o te broccoli kapi, ka tauhiuhia he punetēpu, he rua ranei o te tiihi reddar i runga.
Te Pato Potua Akau Ki Chili: 225 Calories
Ka taea e tetahi waahi o te tiihi te huri i te rïwai tunu ki te kai tonu, ka hoatu ki a koe he taputapu, he muka, he antioxidants ano he lycopene. Ko tetahi o nga purapura ka kohuatia te rīwai me te kounga iti o te tiihi ka tika kia 200 ki te 250 kalora, engari he nui te rīwai e mau ana ki te chili, te tīhi, me te kirīmi kawa ka taea e te karaihi kaari te 600 neke atu ranei.
Pato Potua Akau Me Pini Pini: 250 Calories
Ko nga pīni ka tunuhia te pūmua, te muka, me te reka ake ki te rīwai tunu. Mō te haurua o te kapu ka nui noa atu i te 100 nga kapoika ka tukuna he potato e tunuhia ana e te pīni ki te 250 piroka, kaore he kino mo te kai. He nui te rīwai me te kapu tonu o pīni tunu kua tata ki te 400 nga kapoka kaore i te kino. Tāpiri he huamata taha, he huawhenua matomato ranei, a he kai pai te kai.
Pato Potua Akau Me Tuna me Mayo: 275 Calories
Ko tetahi atu huarahi ki te huri i te rīwai tunu ki te kai ko te tihi atu ki etahi momo tuna me tetahi momo mayonnaise. Ko tetahi o nga momo o te tuna me te hawhe hawhe o te tuna me te hawhe punetini o te mayo kei raro iho i te 275 karori, a ka whiwhi koe i etahi atu matomato me omega-3 i te tuna.
He potato nui nui me te kohinga o te tuna me te kotahi punetēpu o te mayo he iti iho i te 450 kalori. Whakamahia te tuna ki a koutou tuna ma te whakamahi i te mayonnaise iti-calorie ranei te peke katoa. Whakaorangia etahi atu kaimoana ka hoko koe i te tuna i roto i te wai kaore i te hinu.
Te Pati Potato Me te Tainui Karekau, Ham me Pineapa: 300 Calories
Anei he mea whakaongaonga ki te mahinga o te "potato". Tāpirihia te tīhi iti, te iti o te tiihi, me te iti o te pineapa. Hei taapiri ake, ko te kapu o te hawhe hekere o te tapahi hamuti e 50 eka ana, ko te tihi o te kawhe hawhe ka tapirihia me te 80 me te hawhe kapu o te pineaha e whakanui ana i te 40 karori. Kawea mai e enei toppings he rīwai tunu nui ki te 450 karori. Ko te potato reo iti me te iti ake o ia tihi ka tika kia neke ake i te 300 nga kaata.
Pato Potato me Salsa: 190 Calories
Ko tetahi huarahi maatau hei whakapiri i nga kai me te reka ki te rïwai tunu me te kore he maha o nga kaimoana hei whakanui i te mahi atawhai o to salsa tino pai. Kotahi te hawhe kapu o te salsa he iti iho i te 40 nga calories, e kawe mai ana i te pata ki te purapura ki te 190 eka, me te nui o te rïwai me te mahi atawhai ka noho i raro i te 400 calories.
He Kupu Mai i
Ka taea e te rïwai te tunu te mahi hei kai reka reka, hei kai noa iho ranei. Me mohio ki te tihi o to rīwai ki te toiora hauora e toha ana i te uara kai pai me te kore e tohatoha i to moni taarata o ia ra.
> Puna:
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Nga Raraunga Raraunga o te USDA."