He mea nui te konupora mo nga wheua kaha me nga niho, a he mea tika hoki kia mahihia nga pukupuku me nga uaua ki te kirimana me te noho pai. Ka whiwhi koe i taua konupora mai i nga kai e kai ana koe.
Ahakoa he maha nga kai kore miraka e whai taonga ana ki te konupūmā , ko te miraka he puna pai o te konupūmā e tohu ana hei rōpū kai. E ai ki te Department of Agriculture, e hiahia ana koe mo nga taumahi miraka e toru i nga ra katoa.
Ko te whakaheke o te miraka ko te mea ka tino nui te ngako. Ahakoa ko nga tohunga e tautohe ana mehemea he kino te ngako o te hinu ki a koe, ehara i te mea e hiahiatia ana e koe, na reira whiriwhiri i nga ngako kore-momona me te ngako me nga hua miraka hei pupuri i nga ngako me nga calories i te toka.
Kua rite mo etahi taonga momona-nui me te reka reka? Koinei nga huarahi 13 hei whakamahi i nga hua miraka kia nui ai te konupū i nga ra katoa.
1 - Te inu i te miraka He maha atu
Ko te inu i te karaihe roa o te waiu makariri ko te huarahi tino pai ki te kai miraka. Kotahi te huinga o te miraka e 8-hekere kua tata ki te 300 mirigramu o te konupūmā, e tata ana ki te kotahi-tuatoru o nga mea e hiahiatia ana e koe i ia ra (ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana ki te 1,000 mirigirama o te konupūmā i ia ra ).
2 - Tāpirihia te Tiihi ki o Tohu
Ko te whakatairanga i te tiihi iti ki nga huawhenua matomato ka whakatutuki i nga mea e rua. Tuatahi, kei te whakatupuria e koe te tango o te konupūmā, me te tuarua, kei te whakarahi koe i te tino reka (he pai rawa mo nga kai pihikete).
He ngawari te whakauru i te tīhi ki nga kararehe, me tauhiuhi noa te tiihi i te tihi o nga huawhenua tunu wera. Kia tupato ki nga momo ratonga, ko tetahi o nga mahi o te tiihi hiddar he mea tata ki te 1/3 te kapu, me te tapiri atu i te 200 konupūmā miraka me te 170 karori ki to kai. Ko tetahi atu waahanga ko te maimoatanga tiihi ka mahia ki te tihi me te waiu mo te 225 mirigama konupūmā mo te 1/3 kapu mahi.
3 - Hangaia he Smoothie
Ko te inu i te maheni e hangaia ana me te waiu me te konupūmā ka whai wāhi ki te kai o te konupora i ia ra, ka whai hua koe mai i nga huaora katoa, nga kohuke me te muka e puta mai ana me nga hua hauora katoa.
Ko te hua pai o te hua o te hua ko te hua, te miraka, te wai, te miraka, me te huka, engari he maha nga mahi auaha me nga tohutao maheni reka. Kia tupato ki nga tohutao maheni e kii ana mo te huka, te tirikara ranei hei tapiri atu, no te mea kaore rawa he hiahia mo nga kaarai kore atu.
4 - Kaihia te Kupa Taonga
Ko te tīhi he tīhi ngohengohe hou e hangaia ana ki nga pata kua konatunatua ki te waiu. Kotahi te kapu o te tihi iti-nui te tiihi kei te 140 milligrams o te konupūmā me te 160 calories. Mahihia te tunu keke hei kai mo te taha kai-hoahoa ranei ki runga ki te rewena, ki te putea ranei (hei utu mo te tiihi miraka maoa). He pai te tiihi ki te nuinga o nga hua me nga hua.
5 - Yogurt me Granola me Berries mo te Parakuihi
Kei te utaina te miraka miraka iti me te kore-hinu Kariki ki te konupūmā me te pūmua, ka whakauruhia e koe ki te tipu me te pamekaranete reka ka whai koe i te parakuihi hauora tino pai. He pai taku pai ki te Kariki Kariki no te mea he ahua maeneene, he kowhai. Ko nga raripere, te purukeke, me te riki riki ka mahi ano me te mea he puna pai katoa nga huaora, nga kohuke, me te muka.
6 - Whakaritea nga Kaipupuri Feta Herbed
Anei he whakaaro ngawari me te oranga hauora. Ahia nga poraka 1-inihi o te tiihi otaota i runga i nga putea me te tapiri i nga oriwa, kukama me nga rau mint. E 84 mirigrams o te konupūmā me te 50 calories. Ka mahi ranei i nga tiihi tiihi i roto i te peihana me nga oriwa me nga poro o te pita.
7 - Hokohia he Taehi Smoothie mo te Parakuihi
He rite te peihana pai ki te maheni e inu ana, engari ko te mea nui ake, na ka whakamahi koe i te peihana me te koko, kaua te karaihe me te kakau witi. Tangohia tetahi tohutao maheni taketake me te tapiri atu i te huka tio ranei he mea nui ano he oati maroke maroke, he mea nui ano hoki o te pata pīni . Ka taea e koe te whakamahi atu i te miraka (me te nui atu o te konupūmā) ki te whakanui i to peihana paraihe.
He maha nga pungarehu o te Smoothie e hangaia ana me nga hua hou e kore e pai mo te kai pai, engari mo nga tae ataahua. Whakaritea to maheni hei mahi mahinga ma te tohi ki te nati, purapura, granola me nga hua maroke, hou ranei.
8 - Tāpirihia te Pounamu Parmesan ki te Huamata
Ko te keke Parmesan he tiihi pakeke, maroke i raro i nga ngako me nga calories i te nuinga atu o nga momo tiihi. Ko te kotahi o te tihi Parmesan e pā ana ki te 300 mīhini te konupūmā me te neke noa atu i te 100 kalori. (Whakamahia te mea tino - ko te paura, ko nga mea kaare i roto i te otaota matomato, kaore i te waahi reka.)
Tāpirihia te poro Parmesan ki tētahi huamata matomato. He painga tino pai mo te huamata Ceasar, he maoa noa ranei, engari he reka, he huamata arugula.
9 - He Caffe Latte
Ko te latte kawhe he inu kawhe i hangaia me te waipiro me te waiu, a kei te wātea ki nga toa kawhera e ahua ana ki te whakapoke i nga poraka katoa o te pa. Ka taea e te kawhe anake nga painga hauora , a ka whakauru koe i te waiu, kei te whiwhi hoki koe i te horopeta hauora o te konupūmā.
Kia mau ki te kaaka latte me te hauora ma te whakahau i te waiu korera me te muru i nga hirikara rongonui e tapiri noa ana i nga kaarata kore.
10 - Mahi ki te Karani me te Hua Kabobs
Tangohia nga hua hou me te tīhi me te pupuhi me te hanga i enei tiihi me nga kabobs hua. Whiriwhiria tetahi mea rite ki te cheddar, ki te tihi Swiss ranei, ki etahi momo tiihi kaore e pakaru, ka hinga ranei i nga pungarehu. Whakakotahitia te momo tiihi me nga hua, te rakau ranei, me etahi mea noa atu ano he aporo me te tiihi.
11 - Hanga a Yogurt Parfait
He painga ki te miraka, he hua hou, he nati tapatapahi ranei, he ahuareka ranei te ahua o te granola, engari he pai rawa mo koe. Ka utaina te mirakaro ki te konupūmā, a ko nga hua he huaora me nga kohuke katoa.
Mo tetahi mea rereke, pehea e pa ana ki te painga mirakareti maiora i hangaia me te pineapple chunks me te kokonati kapi? Kaore ano pea ka miraka te miraka ki nga pīti me nga pekani tapatapahi me te aramona.
12 - Hangaia he Huamata Paari
He huamata Parani he huamata reka me te reka e mahia ana ki te tōmato, te tihi mozzarella, me te basil, me te hinu oriwa, te tote me te pepa. Ko te tihi o Mozzarella kei raro i nga kaimoana i whakaritea ki etahi atu momo tiihi no te mea he iti iho te ngako. Kotahi neke atu i te 200 mirigramu o te konupūmā me te iti iho i te 75 nga kaata.
13 - Hangaia he Kounia me te Karihi
Kaore he mea rereke mo te tapiri i te tiihi ki te kaakapa me te kaweti turuki, engari e whakaaro ana ahau kei te utaina to maanawini me te tiihi me te tiihi he pai ake te waahanga. Kōwhiria te taro katoa o te taro, te kukama crunchy, te poro tōmato hauora, te rau tipu me te paraihe e rua o to tihi pai mo te tina kai hauora me te reka.
He Kupu Mai i
He mea tino nui te konupora e hiahia ana koe ki te kai i te kai o te konupū i nga ra katoa. He nui nga hua o te miraka i roto i tenei kohuke nui me te mea he nui nga hua miraka i roto i te ngako ngako, i te wa e whiriwhiri pai koe, te waiu me etahi atu hua miraka he waahanga hauora.
> Nga punawai
> Nga Tari o te Tari Hauora a nga Tari Motuhake o te Dietary Supplements. "Te Pepa Whakamutu Painga Motuhake."
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Te Paerewa Taiao Kaikauwhenua mo te Paerewa Paerewa 28."