Ko te whakahoutanga o te hinengaro ko te mahinga pupuhi e tangohia tonu ana i muri i te mahi kaha . Ko te whakaoranga o te hinengaro ka whakamahia i roto i etahi whakamatautau tinana hei aromatawai i te kaha o te ngakau ki te whakaora mai i te mahi. Ka taea te whakamahi i te rerenga whakaora hou ki te whakatau i te taumata tinana o te kaiwhakaako.
He aha te Whakaora o te Heart Recovery?
Ki te tango koe i nga akomanga mahi rōpū, mahi mahi ranei i roto i te whare taraihi , kua rongo pea koe i nga kaiwhakaako hauora e titiro ana ki te huringa o te ngakau whakaora.
I roto i te maha o nga akomanga , hei tauira, ka tono pea te kaiwhakaako ki a koe ki te tango i te huringa o te ngakau whakaora i muri i te wa poto o te waahanga o te akomanga. Engari kaore pea koe e mohio ki te whakamaramatanga o te huringa o te ngakau whakaora .
Ko te whakaoranga o te hinengaro o te hinengaro ko te kii noa iho i to huringa ka mutu. Ko etahi o nga tohunga hauora e whakaatu ana ki a raatau i te waahanga o te ngakau. E whakamahia ana te maha o te pou mo nga take rereke i roto i nga taapiri rereke.
I roto i te akomanga hauora, ka taea e koe te whakaora i te huringa o te ngakau i roto i te 3-5 meneti i muri i te mahi kia mohio ai kei te ora tonu to ngakau. He maha nga kaiwhakaako o te rōpū ka tūtohu kia kawe mai koe i te rahinga o te pikinga whakaora i raro i te 100 pihi i te meneti i mua i to haerenga atu i to pahikara hurihuri, hei tauira, neke atu ranei ki te papa mo te whara.
Ka whakamahia ano hoki te whakamatautau o te hinengaro i roto i nga whakamatautauranga hauora rongonui, ano ko te Test Tangata Tuarua o te YMCA. I te wa o te aromatawai tinana, ka piki, ka heke iho tetahi kaiwhakahaere i runga i te pouaka 12-inihi i te tere o te 24 nga nekehanga i te meneti.
Ko te whakamatautau mo te toru meneti. Ko te whakahoutanga o te ngakau ka tohua mo tetahi meneti kotahi tonu i muri i te whakamatautau.
Kia kaua te whakamaharatanga o te hinengaro e whakamahia hei whakamahinga tinana i roto i nga tangata kei runga i nga rongoā e pa ana ki te auau o te ngakau.
He pai te pai o toku Heart Recovery?
Na me pehea e mohio ai mehemea he pai tonu te tere o te ngakau whakaora?
Hei tikanga whānui, he pai ake te whai i te ngakau o te ngakau whakaora i muri i te mahi kaha. I roto i nga tautuhinga hauora (penei i te akomanga mahi) nga kaiwhakaako kia kite i to ngoikore o te ngakau ka hinga i raro i te 100 pihi i te meneti i roto i nga meneti e toru i muri i te mahi.
I roto i nga whakamātautau hauora, ko nga kaimatuku kei te kite i te whakaheke o te ngakau o te 12 neke atu i te meneti i roto i te meneti tuatahi i muri i te mahi mehemea kei te turoro te kaitautoko me te whakaiti i te 22 piiti i ia meneti ka noho te turoro.
He mahere hoki mo te huringa o te ngakau whakaora ka whakamahia hei aromatawai i to taumata hauora. Mena kei te whakamatau koe i te taahiraa a te YMCA, ka taea e koe te whakatau i to huringa o te ngakau whakaora ki nga uara i tuhia ki enei mahere:
- Whakaarohia te Rarangi Taumahi Hukaaro mo nga Tangata
- Whakaarohia te Rarangi Taumahi Hukaaro mo te Wahine
Me pehea te whakapai ake i te Rate Heart Rate
Mena kaore i te iti ake te tere o te ngakau whakaora mai taau e hiahia ana, he mea torutoru ka taea e koe te mahi. Tuatahi, ka taea e koe te tatari noa i etahi ra. Mena kei te tino mamae rawa koe, mehemea i whai koe i te kawhe i te ra, i te mea kaore i te tika te whakakore i te wai, ka nui ake te roa o te ngakau i te mea noa.
Engari, ki te kite koe he mea nui ake to korero i to pou, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta . I te nuinga o nga wa, ka taunakitia e to taakuta kia whakapai ake koe i te taumata o te oranga ki te whakangungu i to ngakau kia ora ake ai.
Engari ano pea ka arotakehia e to taakete to hitori o to hauora, ka taunakihia ano tetahi atu whakawakanga kia kite i te take he tiketike teitei o te ngakau.
Kaupapa:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. Whakaaetanga ACSM. "Te Whakamahia o te Whakamahara i te Tatau Taumahi Hei Whakangungu Whaiaro Hōngongoi 2015.
Kaunihera Amerika mo te Mahi. Te aromatawai tinana tinana. Te Kairangahau Hauora Manual. 2013