Whakanuia te Kai Hauora
Ko te Protein tetahi wahi nui o te kai hauora, a ka awhina ia koe ki te ngaro i te taumaha. Engari e mohio ana koe ki te whiriwhiri i nga kai paipai o te pikinga? He nui nga matū matomato matomato ki nga matūkai, engari he iti iho i roto i nga ngako me nga calories.
Whakamahia tenei rarangi pire matatini ina ka hoko koe mo nga kaihoko wiki. Na ka whakakiia te parakuihi parakuihi me te paraoa kai me enei kai.
Ka whai hua koe i te kai pai, mai i te mana o te maoa me te painga e whakaratohia ana e te pūmua.
Fish
Ko etahi o nga ika he puna nui o te pounamu pangia. Ko te nuinga o nga ika he iti iho i te ngako nui atu i te heihei me te mīti. Ko te ika wai paku, pērā i te himona, he pai rawa te whiriwhiri me te mea kei te nui te nui o te waikawa hinu-omega-3, he ngako pai e pai ana ki to hauora. Ko te Tuna, te kirikiri, te cod, te hopu, me nga anchovies kei te painga ano hoki me te kaha me te kai paipai.
Tuhinga ka whai mai
Ko te heihei he puna pai o te pūmua, engari he rerekē te kaari o te kawhera . Na he mea nui ki te pänui i nga tapanga kai me te whiriwhiri i nga tipu o te korukoru me te heihei i nga wa katoa ka taea. Hei tikanga tino, he iti ake te kai o te kaimoana i te kai pouri. Waihoki, me tino tango i te kiri i mua i te kai me te ako me pehea ki te tunu i to heihei hei korukoru kia tapahia nga ngako me nga calories. Ka taea hoki e koe te tunu heihei, ka tunuhia ranei hei pupuri i te iti o te karamona .
Lean Beef
Ko te matakitaki i to ngako me te kai o te kainga i ia ra , ehara i te mea me waiho e koe te toka. Mena ka whiriwhiria e koe te momo pipi pai , ka waiho hei waahanga hauora o te papatono mate taimaha. Kōwhiritia te tapahi ki te kupu "huri", "tawhiti" rānei i roto i te ingoa, me te hunga e iti ake te kite. Kitehia tetahi ngako e kitea ana i mua i te tunu i taua mea, ka ui ranei ki te kaiparai kia mahi i mua i te waahanga.
I te wa e kowhiri ai i te pungarehu whenua, tirohia mo te "piripiri", "awhina ano ranei" i runga i te tapanga. Mena he pai ki a koe te kikokiko whero, engari ka hiahia tonu koe ki te tapahi i runga i te ngako, whakaarohia te bison kia rite ki a koe te momo whero. Ka reka ki a ia ano he mīti, engari he iti iho te ngako i te nuinga o nga pungarehu pīni me nga rota.
Hua
Ka taea e nga hua tetahi wahi o tetahi kai hauora hei mea he pai-a-hoa, he mahinga, hewari hoki ki te whakarite. Ka iti nga kaimoana i roto i nga hua , ka whakaratohia e rima karamu o te pauna i ia ratonga. Ka taea e koe te whakamahi i nga hua ki te hanga parakuihi hauora , ka taea ranei e koe te hanewitira me nga kai reka ano he frittata huawhenua me te tipu kaiwhenua. Mena kei te raruraru koe mo te cholesterol, whakamahia te iti o te waipiro no te mea ko te ngako me te cholesterol kei roto i te kiko.
Kai-kore-Fat
Ko nga hua miraka iti-ngako, penei me te ngako iti me te waiu pounamu, he puna pai o te pounamu pangia no te mea kua neke atu te nuinga o te ngako kua taakahia mai ia ratou. Ka whakaratohia e ratou te huaora D me te konupūmā. Ko te tiihi iti, te waiu me te miraka me te kirikiri Kariki kei roto i nga kai hauora ka taea te mahi ki nga kai katoa, ki te waahanga ranei o te paraoa hauora.
Pīni, Pea, me te Lentils
Ko te pīni, te pīni, me te pihikete he puna pai te pounamu pounamu, me te hunga e whai ana i te kai kaiwhenua.
Ka whakaratohia e ratou te nui o te muka, ka tino awhina ia koe ki te piri ki a koe . Ko te putea me te paraihe he "pauna-kotahi-rua" ka awhina i a koe kia roa ake te roa atu i era atu kai, ka kore ai he kai. Whakamātauria te whakauru i te pīni ki ngā tohutao pēnei i te chili, te hupa, te hanga huamata hauora rānei hei pupuri i tō kai i te ara.
Ka kite koe kaore nga poaka kai paramanawa me nga paura o te pene i runga i tenei rarangi. He aha? No te mea e taunaki ana nga tohunga kia whiwhi koe i te purapura mai i nga kai katoa, kaua i nga mahinga tukatuka. Ko te tikanga, ehara i te mea he kino nga pounamu me nga tutaki ki a koe, engari ka pai koe ki te painga o te painga kai mehemea ka whiriwhiri koe i nga kai katoa kia rite ki nga puna potae pai.
A kaua e wareware ki te whakamahinga o nga mea potae teanana ki te kai koe ki te ngaro i te taimaha. Te tunu, te tunu, te pihi me te kaimoana hei whakaiti i te nui o te hinu e whakamahi ana koe. Me whakarite nga hua miraka me te tiihi, tae atu ki te miraka no te mea ka piki ake nga kaarai i aua hua. A ka ngana kia kaua e tapiritia he hinu nui ina whakapai koe i nga rihi me nga pini. Ka taea te whakarite i nga tohutao tawhito me te iti iho o te ngako hei whakaora i nga kaiora me te reka tonu.