Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 468
Fat - 29g
Carbs - 13g
Pūmua - 40g
Tapeke Taimi 15 min
Pato 5 min , Cook 10 min
Nga Mahi 5
Ko te kai tere tenei ka pai te hapu katoa. Ki te wawahi i te wa, ka taea e koe te hoko huawhenua kua kotia me te heihei kua tunua. Ranei, ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua kaore i te ringa ki a koe, kaore ano kia tunu ki a ratau mehemea kua tunua. Ka taea e koe te whakauru atu ki nga huawhenua kore-maakaa e hiahia ana koe.
Kai
- 1 1/2 pauna heihei
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te paihere broccoli (ka tapahia ki nga tipu, ka taea te peera me te tapatapahia ano hoki nga kakau)
- 1 riki iti (tapatapahia)
- 8 nga harore (poroporo)
- 1 pepa pepa whero iti (tapatapahia)
- 8 ngahuru heraanga noodles
- 1 kapu Alfredo sauce
- Kōwhiringa: 2 punetēpu haumaru wera
Te whakarite
- Whakaritea te pihikete me te tunu i te miihiniiti me te iti o te wai. Ko te pauna kotahi me te hawhe o te broccoli (e whai ana i te upoko kotahi) te 4 ki te 5 punetēpu o te wai. Ma te whakamahi i te kohatu, ka tunu ki runga mo te 4 ki te 4:30 meneti. Te wa ki te reka.
- Kohia te riki, ka tīmata ki te rere 'i te paraoa kotahi me te hawhe o te hinu. Kaua e neke atu i te 5 meneti, engari kia ngawari.
- Ki te whakamahi i te heihei raw, tapahia te uma o te uma me te tunu i tetahi atu paraihe. Ko Brown nga taha e rua o te heihei, kaua e neke ake i te 3 meneti ka nui ki te parauri i ia taha i runga i te wera reo. I muri i te parauri, whakawhitia te wera ka noho mo tetahi atu meneti e 5.
- Tāpiri harore ki te riki me te tunu tae noa ki te tīmata ki te whakaheke, ka tapirihia te pepa tapatapahi. Kaua e neke ake i te 3 meneti te roa.
- Te horoi i nga korataki kairataki i roto i te wai wera, ka tapahia ki te kutikuti. Kaore enei e hiahiatia kia "tunua."
- Whakakotahitia nga kai me nga mahi katoa. Kia kaha ki te tuku i nga hua ki te miihini me nga kai katoa ka tohatoha noa puta noa i te rihi.
Tips
Ko taku maakete o te rohe i etahi wa ka kiihia he putea ki te hoko mo te $ 1.00 / mokihi. E hiahia ana ahau ki te hokohoko mo te mea he pai te roa o to ratau oranga. I whakamahia e ahau ki nga koodaki noodles kia rite ki te nuinga o te nuinga atu e wātea ana. Mena ka hoko koe i nga taara "he", he iti ake te warowaro.
Mena kei te tunu koe i te heihei, ka tere atu ki te tarai i te riki, te pepa, me te harore i roto i te paraihe, ka tunuhia te broccoli i roto i te miihini. Mena kaore koe e hiahia ki te tukuna atu i etahi atu pini, mahi noa i nga waahanga e whai ake nei, kaua i te wa ano.