9 Nga Hoko Rawa Rawa E Maamaa Ana

Ka taea e koe te kai i te nuinga o enei Kai

Kei te whakaaro koe kei te mahi pai koe ki te piri ki to kai hauora? Koe pea. Engari he pai nga painga e kai ana koe i nga kai maha. Tata ki te katoa he nui nga hapa o te katoa, ina koa kei te ngana ki te ngaro i te taimaha. Ko nga kai enei e kai ana te nuinga o tatou.

Nga Hapa Nui Rawa Ka taea e koe te Hanga

1. Waiata. I te wa o te wa whakamutunga ka tohua e koe te kai i mua i te ringihia ki te peihana? Kua tirohia e koe te tapanga Nutrition Facts ki te whakatau i te rahi o te ratonga mahi ? Mo etahi pata, kotahi kapu ko te rahi o te ratonga mahi. Engari ko te American Diabetes Association te whakariterite i te ¾ kapu hei mahi maatau. Mena ka riringi koe i taau kai ki roto i te peihana, he pai nga painga kei te kai koe ki nga mahi e rua. A, ki te whakakī koe i te peihana (kia rite ki te nuinga o matou) ka kai koe i nga 3-4 mahinga.
   1. Whakatika Tere: Ako Kia Maohi Kaiora
2. Ko te kiri. He pai te hauora o te pīni , tika? Kaore i te mea e nui ana te kai. Mena kei te kai koe i te uma o te heihei mo te kai, kei te kai tonu koe. Ko te wahi kotahi o te heihei i taunakihia he 3-4 ngahuru, mo te rahi o te papa o nga kaari takaro. Ko etahi ka whakamahi i te nikau o to ratou ringa hei aratohu. I runga i te kaihoko, ko etahi ngahei heihei e rua, e toru ranei te nui o te ratonga e taunaki ana. Ka taea e nga kaimoana i roto i te uma o te heihei te taapiri me te whakangaro i to kai.
   1. Whakatika tere: Ako ki te Kai i te Moni Tatau o te Pūmua

1. Hamburger. Mena kei te tautuhi koe i to patai hamburger hei mahi pipi, kaore pea koe e whakahawea ki nga kaara kua pau ia koe. He nui te rahi o te pauna pauna (e wha nga pauna) he nui atu i te rahinga e whakamahia ana mo nga ratonga e toru. Ko te nuinga o nga kaiparau, tautautefito ki te hunga e mahi ana i nga wharekai, he 1/3 ki te 1/2 pauna. Ka kai pea koe i te rua o nga kaimoana e whakaaro ana koe.
   1. Whakatika Tere: Whakaritea nga Huarangi Painga kia Ngaro Taumaha
2. Te Kawhe. Ko te kapu o te taana o te java he mea tino momona-he mea hauora-he aha e kai ana koe i te ra katoa ki te tapiritia e koe te kiriri reka. A kaore koe i te matau ki te whakamahi koe i te momo momona-kore. He kotahi te punetēpu kotahi o te maimoatanga wai. Kei te tango atu koe i nga koko ine ka whakauru koe i te pata ki to kawhe? Kaore pea. Mena kei te inu koe i te nui atu i te ratonga e taunakitia ana (mahara ki te tatau i ia kapu kapu kawhe!) Ka iti ake te nui o nga ngako i roto i te "kore-kore" e whai kiko ana.
   1. Whakatika tere: Ako ki te Whakanoho Kai Kawhe-Calorie i te Whare

1. Te tunu kai. Ka taea e koe te peke i te hinu, te pata ranei, ka tunu i nga kai hauora i te kainga . He pai tenei! Engari kei te kore koe e whakaaro ki nga kaata i roto i to tunu tunu. Mena kei te whakamahi koe i te PAM ki te karo i nga tipu ki a koe ki te kai, ka hiahia pea koe ki te mohio ko tetahi mahi kotahi o te pupuhi he 1/4 o te tuarua. Kei te pupuri koe i te taakahu i roto i to rihini? Kaore e taea e koe. I aromatawaihia e te Center for Science i roto i te Whanaketanga Tangata te pupuhi me te korero ka paku atu he calories me te 6 karamu o te ngako.
   1. Whakatika tere: Whakamahia nga tikanga hauora hei tapahi i te ngako i te wa e kuki ana koe
2. Te taro. Mena kei te whakaraerae koe i te tina kai hauora me te tipu kai reka, nga mihi! Ka ora pea koe mai i te waahi-kopiko-kopu-kopu e mohio ana koe ki te haere ki te wharekai. Engari i tohua tika nga kaarai i roto i taau taro katoa? Mena ka whakaaro koe he rite te toenga o te taone i tetahi mahi, whakaarohia ano. Mo te maha o nga hua kai, he kotahi noa te rohi taro, kotahi anake. Mahalo te ke fakakaukau ki ha vakai.
   1. Whakatika Tere: Ko te Painga Kairangi hei Hanga i te Tohu Paora

1. Hua. Ko te mahi hauora o nga hua hou he tino pai ki te kai reka nui. Engari mehemea kei te tatau koe i nga kaimoana me te tirotiro i to hua o te huka me aroturuki koe i te nui o te kai. Tangohia he karepe hei tauira. Mena ka noho koe ki te peihana karepe, ka tapiritia e koe he karepe karepe ki taau kaitaka. Hape! Ko te kotahi (kapu) te karepe karepe anake 16 karepe. Puta atu i to tatauranga i mua i te tīmatanga o te tihi.
   1. Whakatika Tere: Whakaitihia Te Hua o to Toa Huawhenua ki te Poaka Taumaha
2. Huara. Ko nga inu maoa ko tetahi o nga mea tino pai ki te kapi. He maha nga wa ka tuhia e tatou i muri mai ia tatou, a, kaore e taea te peke. Engari ko nga kaara i roto i te houra kei te piki atu, ahakoa ka inu noa koe i te ra kotahi! A no te maha o nga take, kaore he kai pai i te houra kai . Ko te nui o te mahi a Coke he 12 oona. Engari ko te nuinga o tatou e inu nui atu ana i te wa ka whakakiia e tatou i te puna o te houra. Ko te Gongupua 7-11 he 50 heehe me te 575 karori.
   1. Whakatika tere: Ako ki te Hanga i te Rangahau Whakamutu ki te Whakaiti i nga Mahinga Paramanawa
3. Huamata Hihikete. Ko te huamata hauora he tino rereke he maaka nui, he kai teitei. Engari ka taea e te potae huamata te whakanui i nga kaimoana e taea ai e tetahi kaute calorie ngawari te whakapoke. Ma etahi whakatau, he maha nga tipu kaikai kei roto i te 500 calories, ko te nuinga o te waa e tika ana mo te kakahu pai . Ko te nui o te raima o te tipu kaikai he rua punetēpu. Mena ka whakahaua e koe to kakahu i te taha, tera pea ka nui ake te kawe mai a to kaiparau i a koe, a ka rite koe ki te maha o nga kaikai kaikai, ka ringihia katoatia e koe ki to huamata.
   1. Whakatika Tere: Me pehea te Huamata e pai ana mo to kai

Ko te Mahanga Rawa Nga Rawa Nga Rawa

Ahakoa he aha te momo kai e kai ana koe, he nui nga waahanga. Ahakoa me kai koe i te kai "hauora," me mahara koe ki te nui o te moni e pau ana. Engari kaore e taea e koe te whakamahi i te tapanga Nutrition Facts hei aratohu. He maha noa atu nga kaitautoko o te mohio.

Ko te rahi o te rahinga i tuhia i runga i te tapanga, ehara i te rahi o te waahanga tūtohu. Ko te nuinga noa iho o te nuinga o te tangata ka noho ki te kai i taua kai. Ko te nui hoki o nga kai i tuhia ki to waitohu kai me te kai kai.

Ko te huarahi pai ki te whakahaere i te whakahaeretanga wahi ko te ine i to kai kai me nga taputapu tahuhini kore utu e rite ana ki te kapu ine, te koko ine, te ahua pai ranei o te tauine mamati. Ka taea hoki e koe te ine i nga kai me te kore he tauine , engari he tika ake nga taputapu calibrated. Na ka mau tonu te tere tere ki nga waahanga tika mo te mate taimaha e tata ana hei korero.

Na ka tuhi i nga kai tika me te taupānga kaute kaari. Ko te nuinga o nga taupānga me nga paetukutuku ka taea ki a koe te whakarite i to wahanga ka whakauru koe i ia kai. Ka miharo pea koe me pehea te toenga o taau kai ka nui te rereketanga i roto i to kai kai me te mea pea kei te pai o kakahu.

Kei roto i tenei tuhinga i to raatau Rautaki Whakamahia mo te Raangata 30 me te American Institute for Cancer Research. Tangohia to ake ake kape koreutu ki te ako i etahi atu huarahi ki te kai pai ake, ki te kaha ake, ki te aukati i te mate pukupuku.

> Mahinga:

> Te pokapū mo te Science i roto i te Pakihi Tangata. "Nga Kaihoko Kore Korerokore Te Kaitautoko o Te Kuini, Sodium, Te Ara Maama, E ai ta CSPI." Akuhata 2, 2011.

> Diabetes.Org. Ko te Kai me te Rawa Poari. American Association of Diabetes Association. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Te Tapanga Tika Kai. Te Aratohu mo te Ahumahi: He Guide Guide Labeling. Te Kai me te Whakaoranga Tiu. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm