I etahi wa ka raruraru koe ina mutu koe i to taahi hiko ka haere ki te haere? Ka taea e tenei he haumaru haumaru, a me mohio koe ki te aukati.
Nga take
I te nuinga o te wa, ka raruraru koe i muri i te waahi atu o te taraipa, na te mea kua mutu rawa koe, a kihai i hoatu he tinana ki te tinana. Ko te rewena i muri i te oma e pupuri ana i te toto e rere ana puta noa i te tinana.
Ko te tuumotu i te mea kaore ka taea e te maama te maamae no te mea he tere te heke o te ngakau me te heke toto. Ko te whakaheke i te ngoikore ka taea e te ngakau o te ngakau me te taangata toto ki te taka haere me te haumaru.
Ko tetahi atu take, ko te tinana o te tinana kei te kite i te nekehanga whakamua i runga i te roera, ka noho tonu te ruma i te taha. Kua whakamahia e ia ki tera ahuatanga tohutoro. I a koe e haere ana i runga i te huarahi tere, i te awhina ranei, he wa poto ki te whakatika i te huringa o te hononga. Mena ka puta atu koe i te taraihi, ka hoki koe ki te ahua o to tinana e neke ana i roto i te ruma ka rongo ia i te nekehanga.
Ko te nuinga o te wa e hangaia ana e te tangata tenei huringa me te wa poto noa iho. Engari ma te mahi me etahi atu mea, ka hiahia pea koe kia roa ake te whakatika. Ka rite ano ki etahi e whiwhi ana i te mate o te neke, ka nui ake te painga o tenei ki a koe atu i era atu tangata. Mena ka piki koe i te mutunga o to mahi hiko, ka iti ake te rereketanga ka taea e koe te pai ake.
Ko tetahi atu take e taea ai te uru atu ki te waatea ko te matewai. Mena kaore koe i inu i mua i te wa o to mahi, kia tino inu koe.
Me pehea te mahi i te Cooldown i runga i te Treadmill
- I muri i te wahanga mahi o to rere, whakaitihia te taputapu ki te 3.5 mph. Horoihia mo te 5 meneti. Kia mohio koe he pai te ngakau o te ngakau, me te manawa hoki e whakaheke ana i te manawa.
- Whakanuia te taraiwa ki te 3.0 mph ka haere mo te toru ki te rima meneti.
- Mena kei te manukanuka koe mo nga waahi taraiwa i roto i to pokapuhi me te kore e ranea he wa mo te 10-meneti te roa, me neke rawa atu koe mo te toru ki te rima meneti i mua i te waahi o te kape.
- I muri i te waahi ko te wa nui ki te mahi i nga waahanga-muri , i te yoga rānei.
Whakamahia nga Whakatupato Haumaru i te Treadmill
Ko te iti o te waatea te whakamahara pai mo te aha he mea nui ki te whakamahi i nga waahi haumaru i runga i te taputapu. Me tīmata koe i te whitiki mowhiti i te tere o te tere o mua i te wa e pa ana ki a koe, kia kore ai e tohaina te paanga ki te mea kua whakaturia ki te tīmata i te tere tere. Whakauru i nga raina urupare urupare kia tutuki ai te taraiwa ki te haere koe ka ngoikore ranei. Me whakarite kia mutu te whitiki i mua i to kotinga. Kia mau ki nga raatete ka puta atu i te ropu. Kia mohio kaore tetahi mea kua hurihia ki te rohe, kua hinga ranei kia taea ai e koe te haere.
Kei te Mahara tonu Dizzy?
Mena ka whakaaro koe ka rere tonu i muri i muri i muri i to mahi i te whaeinga tika, tera atu pea te mea kei te haere tonu, na korero mo o tohu me to kaiwhakarato ratonga hauora. Ka taea e koe te kite i nga painga o te huka toto iti, te mate wairoro, te anemia, te toto toto tiketike, nga rongoā, nga raru taringa taringa, nga raru ngakau ranei.
He pai tenei ki te kimi i te arotake tinana katoa kia mohio ai koe kei te raruraru koe.
> Puna:
> Te paheketanga. MedlinePlus.