E whakaae ana nga tohunga ko te haere me etahi atu whakamahinga ko te whakaritenga mo te hunga mate pukupuku. E ai ki te American Diabetes Association, kaore he whakawhitinga mo nga mahi a te tangata me te mate pukupuku, a ko te huarahi pai rawa atu hei aukati i te mate taimaha me te mate mate pukupuku, ko te tino kaipatu i nga tangata whai mate huka.
1 - Haere ki te Haereere haere
Whakamahia he waahanga o te ao. E whakaae ana nga tohunga kei te mahi nga tangata whai mate huka i nga ra maha i ia wiki. Whakanuia ki te haere i te waatea mo te 30 meneti i te nuinga o nga ra o te wiki. Ka taea e koe te tīmata me te haere ma te whakamahi i tenei Mahere Hohoro 30-Rautaki.
2 - Whiriwhiria nga Tae Matau
Ko te tiaki i ou waewae me te aukati i te pupuhi he mea nui mo te hunga e mate ana i te mate huka, no te mea ko te ahuatanga o te whakaora i te pakaru. Ko nga huinga hiko e tika ana kia awhina i nga pupuhi me era atu mate, penei i te fasciitis whakato . E whakaatu ana te aratohu takirua e whakaatu ana me pehea te tika mo te haere waewae.
3 - He Mea Nui nga Toka Matau
Ko nga kakahu kae ano he painga nui ki nga kopu. Tukuhia o taau toka ki te pupuri i te wera, ka taea e koe te pupuhi. Whakaritea nga koroka i nga waahanga miraka o tenei ra (pērā i CoolMax me Ultimax) e rere ana i te wera me te aukati i te pupuhi. Ko te pai o to huka he rereke. E hiahia ana koe ki nga koroka kia rite ki to waewae kaore i te ngongo. Ko taua ara kaore e paiherehia, ka pakaru ki te pupuhi.
4 - Tirohia o Tau Taumata Huka Taiao
Tirohia o mua o te toto o te huka toto me te haere.
- Too iti: i raro 100 mg / dl. Ki te iti rawa, me kai koe i etahi warowaiha, mai i te 15 ki te 30 karamu.
- Teitei: i runga i te 250 mg / dl ki te momo 2, neke atu i te 200 mg / dl ki te momo 1. Ki te tino tiketike, me tuhi koe i to haere tae noa ki te whakaheke i te taumata huka toto.
- A, no te haere i runga i te haere roa, he whakaaro nui ki te tirotiro i nga taumata o te huka toto i nga wa o te wa, mehemea he hou koe ki te haere.
Ētahi atu
5 - Ahea ana ki te haere
Ko te wa pai mo te haereere ko te kotahi ki te rua haora i muri i te kai ka mutu ana te noho o to taiukupuku me te taumata o te huka toto. Ka tūtohuhia te mahi o te ata, no te mea e karohia ana e ia te insulin teitei o te ra, ina koa mo te hunga mate ki te mate huka 1.
6 - Ka Hurihia to Nga Mahi Hinukino
Ka huri nga whakaritenga o te insulin ki te mahi. I te wa e timata ai koe i te kaupapa haere, te whakanui ranei i te nui o te mahi, korero tonu ki to rata taau mo te whakamaanga i o maau.
Ētahi atu
7 - Inu Iti!
Inu ki te kore e pangia, kaore pea koe e kite kia roa ra ano. Mema he karaihe nui o te wai i te haora i mua i te haere, ka inu i te kapu wai i nga 20 meneti ka haere. I te mutunga o taau haere, inu i tetahi atu karaihe nui o te wai. Mo te roa, he wera wero mo te rua haora neke atu ranei, whakaarohia he inu hakinakina e whakakore ana i nga tote, engari tirohia nga tuhinga warowaiwa kei runga i te tapanga.
8 - Kai me te haere
Whakamahia he paramanawa mo te wa e kitea ai e koe, e to hoa hoa ranei, nga tohu o te huka toto iti. I muri i te haere, ka hiahia pea koe ki te kai atu i nga warowaiha i nga wa o mua hei aukati i te roa o te hypoglycemia. I te nuinga o te wa ka timata koe ki te whakanui i to raupapa haere, kia mohio ano koe ki nga tohu me nga tohu, whakarongo ki to tinana, me te uiui ki to taakuta me nga take mo te kai.
9 - Kia mohio ki nga tohu o te Hypoglycemia
I a koe e haere ana, kia mohio koe ki to tinana me pehea koe. Ka taea e te uaua ki te korero mehemea kei te pupuhi koe i te mahi kaha, i te hypoglycemia rānei. He tohu tenei, he atawhai a NIH: he ngoikore, he mangere, he raruraru, he matekai, he mangere. Te paarua, te mate pukupuku, te ngawari, te wiri, te wera, te pakari o te ngakau, me te ahua makariri me te maama. I roto i nga take nui, ka taea e koe te whakauru ki roto i te kaa.
10 - Whakatikahia te Putea me te Whakanoho i te Paapa
He maha nga painga e haere ana ki te hoa, te karapu takaro ranei. Tuatahi, ka taea e koe te tirotiro ia koe mo nga tohu o te huka toto iti, ka akia koe ki te tiaki ia koe ano. Tuarua, ko te haere tahi me etahi atu e tiaki ana ia koe i roto i to mahi. I tetahi take, mauhia he kaitohu tohu tohu hauora e mea ana kei a koe te mate huka. He mea nui tenei i roto i te urupare hauora.
> Mahinga:
"Ko te aha me mohio ki nga mahi a-tinana me te mate pukupuku." NIH Publication No. 14-5180. Haratua, 2014
"E haere ana: Ko tetahi Hipanga i te Ara Matau." NIH Publication No. 07-4155. Whakahōuhia Hui-tanguru, 2014