Mena kua oma koe, kua haere ranei koe i tetahi marathon, ka mohio koe he aha te awhina nui o te awhina e taea te awhina ia koe. Engari ko te kaitoha marathon pai he whakarite me te mahi. Mena kei te whakamahere koe i tetahi marathon e haere mai ana, me whai i enei maakiri marathon hei awhina i te waa whakataetae.
1 - Kia Whakaritea
Ka mutu te wai me nga teihana kai mo nga kaiuru o te iwi, na kia rite taau ki a koe ake. Whakaritea etahi wai me nga paramanawa. He pai etahi mo nga kaiwhai, pērā i te pīni tire, te pupuhi, te karaka karaka, me ētahi atu. He waitohu pepa ranei ka tae mai ki nga kaihoroi. Ka tino mihi nga Runanga ki te reo - te hamama, te patipati, te pupuhi - me te ngoikore o ou ringa i te patipati, kia hiahia ano koe ki te whai i tetahi ahua o te kaituhi, penei ano i te panui.
Me whakarite ano he mataara tika, he mahere akoranga, he moni, he kāmera, me te waea pūtau. Mena te ua i roto i te waahi, kawe mai he parapara, he putea ua, me etahi toka atu. Mena he awatea, kaua e wareware i te raupapa me te mataarai. Koinei pea ka tu tonu koe mo tetahi wa. Na te mea pai tonu kia whai papawai atu i te waa ka maamae koe. A, ko te mea tino nui, kia mohio kei te whai koe i nga huinga hauora.
2 - Hanga tohu
Ko nga kaitaunui e pai ana ki te panui i nga tohu i te waa o te whakataetae hei awhina i te waatea. Whakamātauria ētahi o ēnei kīanga hei tohu: "Ko koe toku toa!"; "He pia kei te raina oti."; "Ko nga taiepa katoa he tatau" (he pai ki te raupapa koe i te maero mai i te 20 maero ranei i tua atu). Mena kei te tautoko koe i tetahi mema o te whanau, i te hoa ranei, tuhia he tohu ki tona ingoa ka akiaki i to kaiwhai engari ka awhina ano ia ki a koe kia mohio koe. Anei etahi o nga whakaaro ka hiahia koe ki nga tohu tireti , tohu tohu , a, ki te tu koe i nga waahi pakanga i runga i te akoranga, enei tohu tohu waatea .
3 - Whakaarohia te Arataki
Kaua e tu, e haere ranei i runga i tetahi waahanga o te akoranga. Ehara i te mea tika ki nga kaitono mēnā ka nui ake te mahinga o te akoranga whakataetae, ka waiho hei raruraru kia rere a tawhio noa. Mena kaore e taea e koe te kite i nga kaitono mai i te wahi e tu ana koe no te mea he tino painga, neke atu ki tetahi waahi tiro rereke.
4 - Mahia tetahi Kupu Whakatairanga ki a Yell
Engari kaua e patipati i te haere o nga kaiwhaiwhai, kohia he kupu, he rua ranei hei tangi. Ko etahi o nga pai e whai ana: "Te ara ki te oma;" "Ka taea e koe te mahi"; "Titiro kaha;" "Mahi pai;" "E rere ana koe;" ranei "Te titiro pai." He maha nga kaituku marathon e whakaatu ana i o ratou ingoa tuatahi ki runga ki o raatau me o raanei. Na, ki te kite koe i te ingoa o tetahi tangata, ka taea e koe te whakauru tonu ki te mutunga o te kupu hopu.
5 - Engari Kaua e Kite i tenei ...
Mehemea kaore koe i te taha o te raina mutunga, kaua e hamama, "tata ki reira" ranei "Kaua e tata ki te haere." Whakawhirinaki ki a matou, kaore e hiahia ana nga kaihoroi marathon ki te whakarongo i taua kupu kia kore ratau e whiti i te raina mutunga. Ehara i te mea pai ki te karanga i tetahi tawhiti motuhake, penei, "E rua maero ki te haere," ki te kore koe e 100% ka tino tika te tau ki te raina mutunga (mehemea ka tu koe i muri i te mile tohu, hei tauira). He maha nga kaiwhakatakoto whakaaro e whakaatu ana i nga korero kino, he raruraru, raruraru, he raruraru hoki mo nga kaiwhai.
6 - Whakamahia te Hangarau
He maha nga marathon nui nui atu i te maha o nga ratonga nui hei awhina i nga kaiwhaiwhai ki te aru i o raatau. Tirohia mēnā ka whai tohu te pae tukutuku a te iwi mo te pūnaha aroturuki kaitono, ka taea e koe te tuku karere ki nga waea pūkoro, pagers, me nga taputapu aratau ahokore ka hurihia e te kaihoroi te moenga mokowhiti i roto i te akoranga. Ko etahi o nga iwi e whakarato ana i nga teihana Ipurangi puta noa i te akoranga, i te mutunga o te raina, i reira ka taea e nga kaiwhaiwhai te tirotiro i te ahunga whakamua o o raatau kaituku. Mena kei te whakahaerehia e te kaiwhaiwhai tana waea atamai, kei reira etahi taupānga penei me te Kimi i taku Hoa, hei awhina ia koe ki te whai.
7 - Ko te Timing He mea katoa
Mena kei te rapu koe mo tetahi mema o te whanau, hoa ranei, kimihia to raatau tere i te maero o te maero. (Koinei te pehea e taea ai e ratou te tohu i to ratau marathon wa .) Ka awhina tenei ki a koe ki te tuhi me te wa e tae ai etahi waahanga i roto i te akoranga. Engari kia mahara mo nga marathon nui ka taea e te kaiwhaiwhai te neke atu i te 20 meneti hei whakawhiti i te raupapa tīmatanga na te tini. Na kaua e tuhi i nga waa tirohanga ki te wa timatanga. Ka taea e koe te whakatika i nga wa e tiro ana ki a koe i muri i to kitenga tuatahi o to kairapu.
8 - Kimihia to Runner
Me mohio tonu koe ki ta te kaikawe e mau ana, mai i te upoko ki te toe. I roto i nga hui huinga, hewari ake te kite i te kakahu papura, hei tauira, kaua te titiro ki nga kanohi o te katoa. Kia mohio te kaiwhaihau me pehea koe me te wahi e whakaaro ana koe ka tu koe, na e mohio ana ia ki te rapu ia koe. Mena ka tino tohaina nga waa me nga wahanga haumaru, he pai ki te kaiwhaiwhai te mohio ki te taha o te huarahi e tu ana koe. Ko etahi o nga kaiwhangawhara e arai ana i nga poihau kia taea ai e nga kaiwhaiwhai te awhina i a ratou i tawhiti.
9 - Te rangahau me te whakamahere i to huarahi
Mo nga marathon nui o te taone, ko nga huarahi a te iwi te huarahi pai ki te haere i te akoranga. Tirohia te paetukutuku a te marathon kia kitea ai nga waaahi me nga motopaika e tangohia e koe mai i tetahi pito ki tetahi atu. Mena ka tino kaha koe ki te akiaki ki te huri i te akoranga, me tirotiro ano koe i te paetukutuku a te taangata kia tae mai nga korero mo nga rori rori. Ahakoa kei te whakamahi koe i nga waka a te iwi me te taraiwa, kia nui atu te wa ki a koe kia haere mai i tetahi wahi ki tetahi atu.
10 - Whakaritea he Mahere Raina
Ka taea te taapiri i te rohe o te raina whakaoti, me te whakahihiri, na kia mohio koe he hoahoa taau me to kaiwhaiwhai i muri i tana whakawhiti i te raina mutunga. Kua tohu etahi o nga iwi ki nga waahi ka taea e nga kaiwhaiwhai te tutaki ki nga mema o te whanau. Mena kaore he waahi huihuinga whānau, kia mohio koe ki te tohu i tetahi atu tohu whenua ka tutaki koe, ka whai mahere ranei hei whakapiri atu ki a koe.