Me pehea te angitu o te oma rere
Na kua mahi koe i to whakangungu mo to iwi tuatahi, ahakoa he 5K , 10K , he tawhiti atu ranei o te iwi. I te wa e tae mai ana to ratau rautaki, ka whai koe i etahi uiui me nga raruraru e pa ana ki nga mea e tumanakohia ana i te ra whakataetae. Mena he pai tonu koe ki te rere, he tohu etahi mo te rere i to rainga tuatahi.
1 - Karanga wawe i to putea.
Whakaritehia to akoranga taangata, taangata waahi (ki te whakamahia e te iwi) me te putea pai i te ra i mua i te whakataetae, mehemea ka taea. I tenei ara, kaore koe e manukanuka ki te tere ki te tiki i te ata o te whakataetae. Waihoki, ka kaha ake pea koe ki te tiki i te rahi o te T-shirt e hiahiatia ana mai te mea ka piki wawe koe.
2 - Kaua e whakakorea.
He tikanga pai o te kohungahunga: Kia rite ki te rangi he 15 nga neke atu te mahana ake i te rangi. Ko te nui o te mahana ka mahana koe i te wa e tīmata ai koe. Mena he makariri, ka taea e koe te whakakakahu i nga kakahu maau ka tatari koe mo te whakataetae ka timata. He maha nga iwi e tuku ana i te haki ki te wahi ka taea e koe te raukara i to putea me etahi atu kakahu mo mua me muri i te whakataetae.
Ētahi atu: Me pēhea te Kākahu mō te Whanganui o te Waka
Me pehea e kakahu ai mo te Matarere Matarere
Nga tohutohu mo te rere i te ua
3 - Whiriwhiria te kai o mua i te kai.
Kaihia he kai i te iti rawa i te haora i mua i te timatanga o te whakataetae. Kōwhiria he mea nui i roto i te waipiro me te heke iho i te ngako, te muka, me te pūmua. Mawehe atu i nga kai taonga, ngako, te nui ranei o te fiber, kia puta ai te mamae o te mate pukupuku.
Ētahi atu: Me kai au i mua i te oma?
Rautaki Whawhai: Kaua e kai tika i mua i te Race
Ko te kai pai me te kai pai rawa atu
He aha Mehemea kaore au e whai wa ki te kai i mua i te oma?
4 - Tuhia to papanga.
Ko to papanga taangata e haere ana ki mua o to kakahu, ehara i te tuara. Ka taea e koe te whakamahi i nga titi haumaru i nga kokonga e wha o te Bihi hei pupuri i te waahi. He mea nui ki te whakauru i to papanga kia tukua ai e nga kaiwhakahaere o te iwi te waahi o te whakataetae. I tua atu, mehemea he kaititiro kaitono mana kei runga i te akoranga, ka whakamahia e ratau to pukapuka hei tohu i nga whakaahua o to taatau. Na kia mohio kei te tino kitea to tau ki te kite i nga kaitango whakaahua i runga i te akoranga, me te waahanga mutunga. Mena he mea kei roto i te waahanga B-Tag i muri i to akoranga, me tino mohio kaore i te piko, kei te hipoki ranei i nga kakahu, i te whitiki rere.
5 - Haere wawe ki reira.
Kia tae wawe ki te waahi o te whakataetae ki te whakarite kia whiwhi koe i tetahi waahi waka. Noa'tu te mea kei te tarai koe i reira kaore ranei, ka hiahia koe ki te kohikohi i to tau (mehemea kaore koe i mua), tirohia to peke, tango i te kahana mahana , me te whakamahi i te kaukau (ka taea e nga raina kia roa).
Ētahi atu: Tips for Using the Porta-Potties at Races
Tīmata i te Rautaki Raina
6 - Raina i runga tika.
Kaua e raupapa i te taha o mua o te raina tīmata. Ko te mea nui ake, kaore e pai ana nga kaiwhakataetae waimarie ki te whitiki i nga waahi hou (me ngawari pea) nga kaitono i te timatanga o te whakataetae. Ko etahi o nga iwi e whai ana i nga waahanga e tika ana i te waahanga tere, i te waitohu ranei. Mena kaore, ka ui atu ki nga kaitautoko e tata ana ki to raatau wawata. Mena he tere atu i to koe, neke atu ano. Kawari ake ki te taka ki to tere mehemea kei roto koe i nga tāngata e rite ana te tere rite ki a koe.
Ētahi atu: Arataki Taitara Taitara Rautaki
Rautaki Whakangungu: Te Whakauru i te Waepa Tino
Me pehea te mahi ki nga mano tini i nga wa
7 - Whakamahia te wai ka mutu.
Whakamahia nga puna wai i runga i te akoranga. Mena kuaore i mahia e koe i mua, ko etahi tohutohu mo te tango i te wai mai i te whakamohunga . A kaua e wareware ki te whakawhetai ki nga kaimahi mo te tuku wai!
8 - Kawea mai to roopu tautoko.
9 - Te hiahia ki te whakaoti.
Kaua e kaha ki a koe ki te whakatutuki i te wa tino nohopuku mo to kaupapa tuatahi. Ko te whakaoti i te whakataetae me te painga ki te wheako he tino pai mo nga waahi tuatahi. Kia pai ki te whakawhiti i to raina oti whakamutunga!
Titiro hoki: Whakaotihia nga Arataki Raina
10 - Kaua e kakahuria te T-shirt.
Hei whakamutunga, tera pea ka whiwhi koe i te T-shirt whakataetae ina tuuru koe mo te whakataetae. Kaua e kakahuria kia mutu ra ano te whakaoti i te whakataetae. Ehara i te mea kei reira nga karakia whakahirahira e whai ana ki te whai i te whakataetae, engari ano hoki ka rite koe ki te rookie!
Tirohia hoki: