Ahakoa nga mahi aukati i te parekura , ka kitea e koe he raruraru me etahi mamae i te wa o to whakangungu. Ko te nuinga o nga whara rere e pai ana ki te maimoatanga o te "RICE": Te okioki, te huka, te whakararu, me te teitei. Ka taea e te maimoatanga RICE te whakaora i te mamae, te whakaheke i te pupuhi, me te tiaki i te whara mai i te whakahekenga ake. Me whai i te 24 ki te 48 haora i muri i te whara tuatahi.
Tuhinga o mua
Ko te okiokinga ko te maimoatanga tinowari me te whai hua mo nga whara rere noa. Tangohia nga ra e rua mai i te rere, ka waiho pea ka hiahia koe ki te rongoa i to whara.
I runga i te taiao me te waahi o to whara, ka taea pea e koe te mahi i etahi mahi whakangungu-kore-iti ranei, pērā i te kauhoe, te pahikara ranei, i te wa o to okiokinga. Korero ki to kaiako, kaiwhakaora hauora, ki te kaiwhakarato ratonga hauora ki te whakatau mehemea ka taea e koe te mahi whakangungu-whakangungu me tango ranei i te waahanga katoa mai i nga mahi katoa.Te tihi i te wahi raruraru me te paraihe tio te putea ranei o te maroke mo te 20 meneti, i nga 4 ki te 6 haora. Me papaki te putea huka i roto i te tauera i mua i te whakatakoto i to kiri. Kaua rawa e waiho he putea tio i runga i to kiri kia peneitia ai te huka.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kapu tio. Ki te hanga i te kapu huka, whakakiia he pepa pepa ki te wai, ka maka ki roto i te pouaka tio. A, no te mea kua werohia, ka peia te pito o te kapu, me te tarai i te rohe whara ki te kapu huka (kua hipokihia ki te tauera) mo te 10 meneti.
Me ngana ki te huka i te waahi e raru ana ka taea e koe te mamae, a, i muri tonu i te oma, ka rere koe me te whara. Ka whakamahia anake te wea ki te whara i muri i te mahinga o te mumura, i te nuinga o nga haora i muri i te 72 haora. Mena kua tino heke iho to pupuhi, engari kei te pupuhi tonu, whakamatau i te wera me te huka i muri i nga ra torutoru o te maimoatanga huka-anake.
Ko te kaha o te whakaheke me te whakarato i te mate mamae. Ka taea e koe te takai i te rohe e pa ana ki te whiwhinga Ace, engari kaore e tino kaha. Mena ka paku koe ki te pupuhi, ka werohia te whitiki.
Kaua e whakaaro na te mea he mea takai taau waahanga, he iti ake te pai, he pai ki te tīmata ki te rere ano. Me whakarite koe ki a koe i te wa e hiahia ana koe ki te whakaora i mua i te hokinga mai o te rere. Kaore, ka kino koe ki te kino atu i to mate me te whakanui ake i to wa wa whakaora.
Whakaaetia te tinana tinana whara - ngana ki te whakanui ake i to ngakau, ki te taea. I roto i te nuinga o nga take, ka taea e koe te mahi i tenei ma te taatai me te whakaheke i te tinana whara i runga i nga urunga.
I tua atu i te maimoatanga RICE, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga raukati anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs), pērā i te ibuprofen me te naproxen, hei awhina i te pupuhi me te mamae. Korero ki to kaiwhakarato ratonga hauora kia kite mehemea me tango koe.
Te Puna: "Te okiokinga, te Ice, te Whakangungu, me te Runga (RICE) - Topic Overview", WebMD.com.