I whakaaturia e te rangahau nga painga mate o te nohopuku tere. Ki taku whakaaro he pai te ako, engari kua whakawakia e koe te ahua o te kaituhi ki te whakarahi i nga hua o te nohopuku i runga i taua mea. Ko te kai, ko te mea, 25 nga ra o te 30 e tata ana ki te kai i te iti iho i te kai i nga ra 30 i roto i te 30, me te kai iti iho ki te whakaputa i te mate taimaha .
Koinei te mea i tupu i roto i te ako.
Ko te Hononga i waenganui i te Tino Whakanui o te tinana me te Mate Turoro
Ko te tino momona o te tinana, ahakoa he iti rawa te taumata, e whai hononga ana ki etahi atu ohorere tawhito-teitei mai i te toto toto tiketike ki te toto toto tiketike, te huka toto nui me te insulin, tae noa ki nga tipu i roto i nga tohu inflammatory e kore e rawehia. Ko te tikanga, he rangahau rongonui e whakaatu ana ko te whakaaro o te "hauora hauora" he tinihanga, no te mea kua whakaritea ki te hunga e pai ana te hauora me te hauora, ko te hunga e taimaha ana, engari he ahua hauora kei te haere tonu ki te whai i nga mate o te mate.
Ko te mate o te mate ka kaha ki te whakapai ake i aua momo kino, a, i kitea i roto i te akoranga nohopuku. Engari ko te whakapai ake i te wa poto mo nga tohu o te mate pukupuku mate me te mate taiao e kitea ana me te tata ki tetahi huarahi ki te mate taimaha poto, tae atu ki etahi o nga whakaaro kino kino.
Ko nga lipids o te kirika me te parauri, hei tauira, i waenga i nga turoro matemate kua uru atu ki te hohipera mo te mate nui, he whiu, he raruraru ranei. Ko te Korero ka "whakapai ake" i nga tohu o te mate pukupuku o te mate pukupuku me te mate pukupuku; ehara i te mea he pai mo tatou.
No reira, i taku tirohanga, kaore i kitea e te ako o mua nei tetahi mea mo te nohopuku.
Engari, i whakaaturia mai ko te kai iti iho te arai ki te mate taimaha, a, ko te mate taimaha e whai hua ana ki runga i nga tohu paerewa katoa o te raruraru cardiometabolic. He aha te tikanga mo te hauora roa mo te wa roa ki te mea e pa ana te mate taimaha, tona whai whakaaro me tona oranga, engari ka taea te kaupapa mo tetahi atu ra. I tenei ra, e hiahia ana ahau ki te tohu i te karere maatauka me te kore e whakaaroarohia i roto i te ako o te nohopuku;
He aha nga take o te Calories: Ko te Kounga me te Raatai Nui
Mahalo pea ◊oku ◊ikai fie ma◊u ke fai ◊ae me◊a ko iá, he ◊oku mahino lahi ia. Engari, i roto i nga tau kua pahure nei, ko etahi o nga mea tino pai ake, ko te "kai rere" he mea ke atu, he tautohetohe i nga tuhinga me nga pukapuka e kore e kiia e te calories, kaore he horopori he kawhera. I nga tau tata nei, kua timata ahau ki te tiki karere i roto i taku pouaka-pouaka ka haere ano i tetahi atu taahiraa, ka ki mai ki a au, kaore he "pono," kaore ranei nga kawhero he mea noa. "
I mua i te whakautu i enei tautohetohe me te tohu i te kino i roto ia ratou, kia whakaarohia poto te kaupapa mo ratou. Ko te whakapae ehara i te mea kaore te kaarika e tino pai ana ki te whai i te ahuatanga o te hauora, e kii ana i te ahua o te kaha me te mea. Kaore ahau e whakaaro he mea nui kia nui te wa mo taua wa.
Mena he tino wera te wera, he makariri te makariri, he pono ano nga kaimoana. Mena kaore i te tino pono nga calories no te mea he "tika" te kaha, kaore ano he wera - no te mea hoki. Kaore au i te whakapae i te tautohetohe ko te "wera kaore i te pono" ka tiakina koe ki te pupuri i to ringa i roto i te kohua o te wai kohua-na ka tino kaha taku tohutohu ki a ia.
Ko te tautohetohe e kore e kiia e te calories ko te whakawhitinga o te "kaore kaore he kawhero", me te tohe tonu ko te kounga o te kai, ehara i te nui e pa ana. Ko te pohehe kuware o tenei: he aha i whiriwhiri ai? He aha e kore ai e taea te mea e rua?
E rua nga mea. Whakaaro, hei tauira, he ahi i roto i te ahi.
Ko tehea ka awe i te nui o te wera, te rama, me te mura ka taea e koe te whakaputa-te ahua o te wahie kei a koe, te nui ranei? Ko te whakautu tika ko te mea tino marama: e rua. Ko te rakau pungarehu, hei tauira, ka wera ake, ka roa ake; Ko te nui ake o te rakau he nui ake te wera, te marama, me te mura atu i te iti o te tuku. Ko te tautohetohe mehemea kaore te kounga o te hinu me te nui e whakaatu ana he rite te ahua o te oki, he pire ranei o taua mea. Ehara i te mea. Waihoki, kaore he rakau o te oki e rite ki te raupapa pepa.
He rongonui, ki te mea kua oti te mahi, me te iti rawa o te ako, i whakaatu ko te kai o te mea engari ko te Twinkies ka arahina ki te mate taimaha ka whakaratohia te rahinga kua pau. He iti rawa te mohio ko te ako e whakaatu ana ko te nui o te pene o te koiora teitei e arahi ana ki te painga ngako. Ko enei e rua, me te maha atu o nga korero i runga i te kaupapa, whakaatu maamaa e wehe ana i te kounga o te kai, ko te nui e pa ana ki te taimaha me te hauora.
He aha te mea kua tohaina ki a tatou katoa ko te whakaaro kei te rere ke te rere o nga hinu ki te rereke i nga tinana, etahi atu me te insulin me etahi atu, kaore pea he mea kaore pea e taea e te kawhera te mahi. Engari ko tenei kaore e pa ana ki te aromahara. Ka taea e tatou katoa te whakaae ko te tira he galini, engari he kera o nga mea e pa ana, ano. He nui te rereketanga i waenganui i te wai me Coca Cola, te waiu me te hinu. Ka taea e tatou katoa te whakaae ko te maero kotahi maero te tawhiti, engari ko te haere i te taha o te takutai moana kaore e rite ki te whakamutunga 5,280 waewae te maunga. Everest. He aha nga take o te calories e kii ai i te whakaaro kaore e kii i tetahi atu waahanga, kaore au i te mohio.
Kaore au i mohio, he aha koe ka tiaki ai. Kua whakamaharatia e te kairīpoata toa a Michael Moss tetahi o nga take pai. E tino mohio ana te ahumahi kai me te kounga me te nui o nga kai. E mohio ana hoki ratou ki nga huarahi motuhake hei whakaiti i te kounga o a tatou kai e kaha ai te whakanui ake i te nui o nga hua e kainga ana e tatou. Kua tae mai he ripoata mo te whakamahinga o nga kai tukatuka hei whakanui ake i to tatou kai o te kalora mo te neke atu i te tekau tau. Mena kaore i te mohiotia e matou mo tenei hononga i waenga i te kounga me te nui o te kai, kaore matou e aro ki a ia.
Ko te Rarangi Rawa: Me pehea te Kaute o to Kalori
Ko te rongo pai ko tenei hononga e mahi ana ki te huri, ano. Ko tetahi o nga huarahi tino pai, tino tika, ko nga huarahi "mamae" ki te whakahaere i te maha o nga kaimoana e pau ana ia koe, a, ko te taimaha, ko te whiriwhiri i te kounga-nui, te iti o te kai tukatuka-ina koa nga huawhenua me nga hua. He maha nga ahuatanga o te pai ki te kai pai, ki te kai pai; ko tetahi o nga mea nui ko te awhina ia ki te whakaki i a tatou me te makona ia tatou i runga i te whaitake me te kore nui atu o nga kaata.
Ko te kalori he calorie, he maero te maero te maero me te kaina he tarani. Kei te tino tatau nga kaata. Engari ki toku whakaaro, ko te huarahi pai ki te whakahaere i te nui o aua mea kaore i te tatau ia koe, engari ki te whiriwhiri i te pai, te iti rawa o te tukatuka, te kai kounga kairangi, te nuinga o nga otaota, a kia whakakiia koe. Inumia te wai, ehara i te houra, kaore e pai ana ki te tuku i nga kaarai wai nui i te painga o te waatea.
Kaua e mahi i te hapa o te whakaaro ka hiahia koe ki te whiriwhiri i waenga i te nui o te kounga me te nui o te wahie e whakarato ana koe i to tinana. Ki te mahi koe, ka pai te painga o te kai me te kai nui me te Big Food. Ka taea e koe te tatau i runga.