Ko to tatou Matapihi Mana Whakaora
Ko nga warowaihā he mea nui mo te hauora me te oranga pai. Engari, ko te nuinga o nga kai ka mutu te whakakore i nga putea mai i to maatau kai. Ko te hokohoko o te hokohoko ko te nuinga o nga warowaiha whakapono he nui te hinu. Ko te mahinga o Carb kua meinga e te nuinga o tatou kia whakakore i tenei mea tino nui o te tipu o te kai.
Ka taea e nga warowaihā te nuinga o te hara mo te pupuri i te momona o Amerika, engari he mea tawhiti atu i te pono.
Ko te mea pono, ko nga kapi te puna tuatahi o te püngao e hiahiatia ana mo te tinana o te tangata. He horopiripiri nga mea e hiahiatia ana e te tinana he maha o nga kapi hei mahi i nga taumata tino pai . Ma te maatau ki ta raatau mahi me tuku ki a maatau ki te uiui i te waiho i nga kaa ki a tatou kai. Me pēhea te tango i te rōpū kai hei tino pai ki te mahi i te tinana? Engari i te whakakore i nga warowaihā, he aha te mea kia maramahia ko te ahua o nga potae e kai ana tatou kia pai ake te hauora me te tinana.
Ko nga waropiha e whakarato ana i te kaha
Ina kai ana tatou i nga warowaiha, ka whakaratohia e tatou o tatou tinana me te hinu (kaha) hei mahi i nga taumata o te tinana. Ka tohatohahia e to tatou pūnaha parataro te waipiro ki te hukahuka (te huka toto) e whangai ana i te kaha ki o tatou pūtau, tinana, me oana. Ko te kaha e kore e whakamahia tonu kei te rongoa i roto i o tatou uaua me te ate i te wahi e whakamahia ai e to tatou tinana i runga i te kaupapa e hiahiatia ana. Kaore he kai hei waikaro tika, ka kitea e to tatou tinana te ngoikore, te mate pukupuku, te koreeka, kaore hoki e taea te turaki i tetahi mahi.
He aha tonu te mea he raruraru ko nga warowaiha katoa i huihui tahi hei kino mo koe, me te whakaaro i te take mo te painga taimaha me te hauora hauora. He ahuakore te mohio mo te ahua pai o nga kapi hei pupuri i ta tatou kai mo te tinana kia pai te mahi . Waihoki, ka taea te whakaari i nga mahi taraiwa me te kore he nui o nga warowaiha.
E hiahia ana to tatou tinana i nga punaa hinu katoa, tae atu ki nga warowaro hei mahi i tona pai i roto, i waho atu o te whare takaro.
Ko te Breakdown
Ka whakaratohia e te huakawa hukawahi te kaha i roto i te tukanga miihini e pakaru ana i te kai me te kaikai ki te waihanga i te kai. Ko nga kaitaua ohie ka whakauruhia ki roto i to taatau toto, ka waiho hei hukahuka, hei huka toto ranei. Ko te pancreas e tuku ana i te insulin i roto i te urupare ki te huka toto me te mahi tahi hei whakauru i te glucose ki te tomo ki o waahi. Ka whakatairangahia e Glucose a tatou mahi tinana katoa mai i te noho ki te matakitaki i tetahi kiriata, te manawahu, te whakauru atu ranei i tetahi mahi. Kei te rongoa atu te kaha me te kukuhu ki o tatou uaua me te ate mo te whakamahi i muri mai, kua tahuri mai ranei ki te ngako.
Ko te kaha o nga warowaiha e huri ana ki te ngako ko te korero pakihi i hokohoko hei hoko i nga kai kore. Ka arotahi tatou ki nga taonga ngako e whai hua ana ma te kai i nga kapi hei utu mo te mea nui hei tautoko i te mahi tinana. A, ka pau nga hokotahikoro (ngota, ngota, me nga ngako) i nga moni tika, ka whakamahi te tinana i nga matūkai kia pai ai te hauora me te pai . Ko nga tohu e tohu ana i nga warowaihā, tae atu ki nga greens leafy, huawhenua, me nga karepe katoa e whakaatuhia ana hei awhina ia tatou ki te whakaiti i te ngako tinana, ki te whiwhi i te uaua, me te whakapai ake i nga mahi taraiwa. Kei te pai ake te ako mo te waipiro ki te pehea ki te whiriwhiri i nga whiringa hauora mo tenei mea nui.
Ētahi atu Huaora Hauora Huaropi
Kua whakaaturia nga tipu hei tiaki i te tinana ki etahi mate me te mate pukupuku. Ko nga warowaihā matatini rite ki te oatmeal he taonga nui i roto i te muka, ka pau te whakakore i nga wa katoa hei tohu i te raru o te whakaheke me te raruraru o te ngakau. Ko etahi atu hauora hauora ko te whakaheke iho o te nui o te momona, te whakamarumaru ki te mate huka-momo-2, me te punaha hua pai. Kei te whakaatuhia hoki nga warowaro hei whakanui i te mate taimaha me te kaha ki te pupuri i te taimaha o te whäinga.
He rereke ki nga kerēme kai kai, kaore i te hono nga tohu whakaatu i te waahanga hauora hei hauora ki te taonga taimaha ranei. Ko te rangahau ko nga warowaihā he wāhanga nui o te kai hauora e whakarato ana i nga matūkai nui e hiahiatia ana e te tinana mo te mahi pai.
No te mea kaore i hangaia nga potae kia rite, ka waiho te waahanga me te kohi o nga warowaiha pai e pupuri ana i to tinana i roto i nga paanga hauora, me te pai o to maatau pai.
Nga potae mo te hauora me te hauora
Ko nga momo matua e rua o nga warowaiwa he mea ngawari, he uaua hoki. Ko nga papapa maamaa ko nga kai ka puta i roto i nga kai hei hua, huawhenua, me te waiu. Ko nga kaiakete i kitea i roto i nga waahanga kua oti te whakarite me te tukatuka kei te whakariteritehia i raro i te waahanga puupae ngoikore, engari kaore i te hauora. He iti ake nga matūkai atu i nga kai me nga kai kaiao. Ko nga warowaihā māmā ka tomo wawe i te toto ki te whakarato i te kaha tere mo nga mahi tinana. He maha nga pakeke me nga kaitakaro e kai i te karepe, i te panana ranei i mua i te mahi whakangungu me te whakaaro kei te whakaratohia te kaha mo te waahi. Ko etahi atu o nga miihini iti e mohiotia ana mo o ratou antioxidants nui me te uara o te kounga nui:
- Pamekaranete
- Nga mango
- 100% o te wai hua
- Te miraka
- Yogurt
- Te honi taiao
Ko nga papapukupuku tawhito ko te muka me te hika me te tango i te roa ki te keri i mua i te tinana ka taea e te tinana te whakamahi i te kukuhu hei puna pūngao. Ko nga tauira o te whaaweka matatini hauora ko te taro katoa, ko te quinoa, ko te rīwai reka, ko te pini, ko te nuinga o nga huawhenua, me te oat. E tūtohu ana kia tatari i te haora kia nekehia te mahi i muri i te horoinga o nga kaapeti matatini kia kore ai e pakaru te kopu. He maha nga tangata takitahi ano hoki e hono ana i te puna pūmua rite ki nga kaihoroi hua manu me nga whariki matatini, ina koa ki te whakarite mo te whakangungu whakangungu kaha.
Ko nga tipu kapi he nui ake i te uara kai matū atu i nga warowaiwa ohie, me te nui ake o te paanga o to maatau kai. Ko nga warowaihā uaua e whai ake nei ko te puna pai o te muka, te antioxidants, te huaora me te kohuke:
- Nga kata me te huawhenua
- Pīni
- Katoa hua
- Kai
- Brown raihi
- Ngā remu
- Nga putea me nga purapura
- Hua (aporo me nga hua)
He Kupu Mai i
Ko te tinana e mahi ana i te wa e pai ake ai nga waahanga hauora me nga maamaa kaore e pau. Ko te ako ki te whiriwhiri i nga warowaiha pai hei pupuri i te tinana hauora, ka whakaiti i te raruraru a tawhio noa i te wairangi e kore e kai i nga papapa, ka taea ai te whai ake i te huarahi o te hauora.
> Mahinga:
cdc.gov, Wāhanga o te Nutrition, Mahi Aromatawai, me te Obesity, Te Rapu i te Pauna
National Academy of Medicine Medicine, Nutrition me te Athlete Tumanako, Kai mo te Mahi, 5/14
National Academy of Sports Medicine, Carbohydrates: He pono e kino mo koe? , Geoff Lecovin, 1/15