Ko te Huaora D he huaora momona. Kei roto i nga ahua rereke e wha: cholecalciferol, calcifediol, calcitriol, me ergocalciferol.
Cholecalciferol: Kei te huaina ano hoki tenei puka ko te Daminora D3, a ka hangaia mai i te cholesterol i roto i to tinana ka kitea to kiri i te rama ultraviolet. Mo te nuinga o tatou, ko te 5 ki te 30 meneti o te ra e whakaatu ana i te ra e rua nga ra i ia wiki ki te nui o te huaora D engari he rereke i runga i nga tikanga o te rangi me te wa o te tau.
Ko te cholecalciferol ehara i te mea koiora; me haere i roto i to totoranga ki te ate ka hurihia ki tetahi atu momo o te huaora D e kiia nei ko te calcifediol.
Calcifediol: Ko te puka rokiroki o te huaora D e huaina ana ko te 25-hydroxyvitamin D ranei calcifediol. Ko te ahua ano hoki o te huaora D e tohaina ana i roto i nga whakamatautau toto ka hiahia ana to kaiwhiwhi hauora ki te whakatau i te wa e whai tohu ana koe i te ngoikore o te huaora D. Mena he iti iho nga taumata o te calcidiol, kaore pea koe e nui ana te huaora D, ka taea te ngoikore me te ngoikore o ou wheua. I roto i nga tamariki, e kiia nei ko te rickets me nga pakeke, e huaina ana ko te osteomalacia. Ka taea e Osteomalacia te whai i te osteoporosis.
Calcitriol: Ka tangohia e ou whatukuhu te calcifediol me te huri ki te ahua koiora o te huaora D e huaina ana ko te 1,25-hydroxyvitamin D, te calcitriol ranei. Ko tenei ahua o te huaora D e whakatairanga ana i te whakamahinga o te konupūmā me te awhina i te hanganga i nga taumata toto.
He mea nui ano hoki ki te tipu o te puuropi me te taera me te mahi uaua. Ko te Calcitriol hoki he mea tika mo te hauora hauora me te awhina i te whakaheke i te mumura. Ko te tinana o te tinana o te calcitriol te tikanga o te taangata o te toto o te toto, no reira ehara i te mea tika mo te whakamatautau me te aroturuki i te ngoikoretanga o te huaora D.
Ko te tikanga, ka noho tonu nga taumata calcitriol i nga wa e timata ana te heke o te calcifediol.
Ergocalciferol: Huaora D2, ergocalciferol, he rite ki te cholecalciferol, engari ko te ahua o te huaora D synthesized i roto i te tipu. Ka taea e te ate te huri i te ergocalciferol ki te calcifediol. Kaore i tahuri ki te tatauranga kia rite ki te cholecalciferol, engari e kitea ana he nui hei whakamahi hei whakauru kai .
Kei hea te Huaora D Mai Mai?
Kaore e kitea te Huaora D i roto i te maha o nga kai tae noa ki te mea kua pakaritia , pērā i te miraka, te miraka, te miraka me te miraka parakuihi. He iti nga huaora D e kitea ana i roto i nga ika hinu me te ate poaka.
Ka hanga e to tinana to huaora D i te wa e kitea ana to kiri ki nga hihi ultraviolet B (UVB) i te ra. I te 5 ki te 30 meneti o te paanga ki te kiri i runga i to mata, nga ringa, te tuara, nga waewae ranei (kaore i te raurau) e rua nga wa i ia wiki ka nui.
Engari, he nui rawa te kite ki te ra i te mea he matemate mo te mate pukupuku kiri, na me whakamahi koe i te papaarati i muri i nga meneti torutoru i te ra, ara i nga ra pupuhi pouri ranei.
Ko te nui o te whakawhitinga e pa ana ki te wa o te tau. I te raki o te raki, ka kaha ake nga hihi o te UVB i nga marama raumati me te iti rawa i nga marama o te hotoke. Ko te mea pono, ki te noho koe ki te raki o te raina 42-tohu, ka raru koe kia nui te ra mai i te marama o Noema tae noa ki te Hui-tanguru.
Pikitia he mahere o Amerika Te Tai Tokerau. Mena kei te noho koe ki te raki o te raina i runga i te mahere mai i te rohe raki o California ki Boston, Massachusetts, ka hiahia pea koe ki te tiki atu i te huaora D mai i nga kai e kai ana koe (i nga waahanga ranei) i nga marama o te hotoke, ahakoa ka mahia haere i waho i nga ra katoa.
Ko te kaha o nga hihi UVB ka whakaitihia ano e nga kapua me te waihanga. Kaore nga hihi UVB e haere na roto i te karaihe ka noho i te taha o te matapihi e kore e tino nui te whakamarama o te ra ki te whai huaora D.
He aha e hiahia ana koe ki te Huaora D?
E hiahia ana to tinana ki te huaora D kia kaha ki te whakamahi i te konupūmā , hei pupuri i ō wheua me ō niho kaha, he mea nui hoki mō te whakaheke toto me te uaua me te mahi nerve.
Kaore pea te raumati D e tupu ki te kore e kitea te ra nui o te ra, ki te kore e taea e nga whatukuhu te huri i te puka rokiroki ki te puka kaha, kaore ranei e taea e koe te whakauru i te huaora D mai i nga raruraru me to hauora. Ko te huakore o te huaora D kaore he huaora me te mate e ngoikore ana i nga tamariki me te osteomalacia i roto i nga pakeke.
Ko nga National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, Hauora me te Whanaketanga Division e whakatakoto ana i nga whainga tohutoro kai mo nga huaora me nga kohuke. Ahakoa ko te whakamarama o te ra ko te puna tuatahi, kua whakaritea e te IOM he whakaritenga mo ia raorao D hei kai ma te tau. He rite tonu mo nga tane me nga wahine.
Ko enei DRI e tohu ana i te moni e hiahiatia ana e te tangata hauora, na, ki te whai koe i nga take hauora, me korero koe ki to ratonga hauora.
Te Whakauru Rangahau Kai
- Tae ki te 70 tau: 600 Units International (IU) ia ra
- Tau 71 me te pakeke: 800 IU i ia ra
Ko nga rangahau mahi e whakaatu ana kaore he iti o te huaora D e pai ana ki te painga, ki te nui atu o te mate o te mate pukupuku, te maha o te sclerosis, te mate huka, me te toto toto tiketike.
Heoi ano, ko te tango i nga taputapu me te whakaaro o te maimoatanga i enei ahuatanga kaore i whakaaturia he pai.
Ka taea e nga taputapu Huaora D te whai hua mo etahi tangata, ina koa i te wa o te hotoke, mo te hunga hoki e kore e pa ki te whakaatu i te ra. Ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga momo e rua, ko te huaora D2 (ergocalciferol, te ahua i kitea i roto i nga otaota), te huaora D3 ranei (cholecalciferol, te momo i kitea i roto i nga kararehe). Ka tohua e te tinana te huaora D3 pai ake i te D2, engari ko te nuinga o nga rangahau rangahau ko te momo ka hoatu ki a koe te nui o te huaora D me te wa e whai ana koe i nga tohutohu i te tapanga, i te tohutohu ranei mai a taau taau.
Ko te rangahau 2017 i tirotirohia te whakamahinga o te wai me nga pihikete e kaha ana ki nga momo e rua o te vitamin D i kitea ko nga wahine i hoatu i te puka D3 mo te 12 wiki i te mea he nui ake nga toto o te huaora D me nga wahine kua tango i te D2, e hiahiatia ana kia whakarereke i nga korero o tenei wa.
Ko te tango i nga potae nui o nga whakaemi vitamin D mo nga wa roa ka hua pea i te mate huaora D, na reira ka whakatauhia e te Institute of Medicine nga taumata o runga. Ko te whakamahi i te waa-roa i runga ake i enei moni ka meinga pea te waahanga o te kiko e hua ai te kino, te toto, me nga whatukuhu. Kaua e whakamahi i nga potae nui o nga whakakapi o te huaora D me te kore korero ki to taakuta.
Ko nga Raina Runga Tohu
- Tau 1-3: 2500 IU i ia ra
- 4-8: 3000 IU i ia ra
- 9 neke atu i runga ake: 4,000 IU i ia ra
Kaore e pa ana te mate o te Huaora D i te huaora D e hangaia ana e to tinana ina kitea to kiri i te ra.
> Mahinga:
> Tripkovic L, Wilson LR, Hart K, Johnsen S, de Lusignan S, et.al. "Ko te whakamahinga o te ra ki te 15 μg te huaora D2 ki te huaora D3 ki te whakanui ake i te hotoke 25-hydroxyvitamin D i roto i te hauora o te tonga o Ahia me nga wahine Pakeha paari: he whakamatautau-12-wk, he whakamatautau mo te kai-ki-te-ki-te-rohe." Am J Clin Nutr. 2017 Hune 5. piki: ajcn138693. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693.
> Nga Whare Whanaketanga Ahuwhenua o te Whanaketanga Ahurangi, Te Hangarau me te Tohuora, Te Whanui Hauora me te Whanui. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga."
> Nga Tari Whakanui a te Motu, Tari o nga Taumahi Kai. "Te Huaora D - Te Pee Whakaakoranga Ngaio Hauora."