Ka taea e te tangata te hanga i tenei mahere whakamahere
Ina tae mai ki te mahi haumaru me te whai hua, kei reira etahi tohutohu whaitake e pa ana ki nga tangata katoa ahakoa he pai, he kino ranei koe. Ko te ataahua o te mahi ko te mea ka taea te whanake. Kotahi te mahinga e kore e pai katoa, engari ko nga kaupapa o taua kaupapa e mahi ana. Na, ki te hiahia koe ki te whiwhi i te nuinga o nga mahi i waho atu i te whara me te tahu, me te kore he uaua o ia wiki, te whakamahi i tenei mahinga mahi taketake me te pai inaianei.
Te waihanga i to Mahere Mahi Whaiaro
- Hangaia he Hanga Hangarau I mua i te Hanga Tohu
I a koe e hiahia ana kia haere koe i te wa e timata ai koe i te mahinga mahi hou, whakauruhia koe ki te timata tere me te iti iho i to whakaaro ka taea e koe te mahi. He maha nga kaitono e mahi ana i te hape o te maatau tere, roa rawa me te uaua, ki te whakawhanake i te mamae me te whara ka mutu i roto i te marama kotahi rua ranei. Kaua e waiho tetahi. Ka uru atu o koutou uaua, hononga, me te hauora materoto ki te whakangungu, engari kaore e puta i te ra, i te wiki ranei. Hoatu ki a koe i te marama, neke atu ranei, ki te hanga i to turanga hauora i mua i to puranga i runga i te kaha.Mena he hou koe ki te mahi, ka hiahia pea koe ki te pupuri i to marama tuatahi o te mahi ki te toru tekau meneti i te ra i runga i te tere tere. Na, me tohu koe me to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi mahi kaha. Mena kei a koe te mate o te ngakau me etahi atu tikanga kino, he kino te mahi a te kaha. Na kia pai, tirohia ki to taakuta, me te timata haere
- Tāpirihia te Whakauru me te Whakangungu Whakauru
I muri i to hanganga i tetahi turanga pakari o te oranga me te mahi mahinga, mo te marama kotahi, ka hiahia koe ki te timata ki te whakanui ake i to kaha ki te hanga i to kaha kaha me te puna rorohiko. Mo te nuinga o te iwi, ko te tikanga tenei ko te whakapiri i etahi wa poto poto ki a koutou mahi.- He wa poto poto he 30-rua o te tere o te tere, o te ngana ranei e akiaki ana ia koe ki te paepae mahi. Ko nga wa poto he awhina i te whakapakari i te kaha, te manawanui, me te wera i te nuinga o nga kaata. Ka taea e nga kaitoi te mahi i etahi waahanga poto i roto i tetahi mahi kotahi, e rua ranei i te wiki. Ka taea e nga kaitäkaro angitu te mahi i etahi wa roa i roto i te hui, engari me mahi anake enei mahi kotahi, rua ranei i te wiki me nga ra whakaora i waenga.
- Ka roa te roa o te wawaenga e rua meneti neke atu ranei, a ka kaha pea te waikawa raukahi ki te hanga i roto i te toto. Ahakoa ko nga kaitautoko o te nuinga ka mahi noa i etahi wa roa i te wa e mahi ana. Ko te roa o te waahi ka akiakihia e te kaitautoko pai ki te waahi pakaru, me te wera me nga waewae. Ko enei waahi kaore i te tūtohu mo nga kaiuru.
- Nga Mahi Whakanoho Aporo
Ko nga mahi whakanui i te nuinga o nga wa ko te kaupapa o te nuinga o nga mahi whakangungu a te kaitakaro. Ko nga kaituhi, nga kaitoro, me nga triathletes me whakawhanake i te kaha ki te haere roa me te pakeke. Ko te tikanga, ko enei mahi ka akiaki i te kaitautoko ki te waahi o te ngoikoretanga, i te waa ka hoki iho ki raro, ka mau tonu te kaha ki te haere. Na ka timata i te tukinga kia tae noa ki te wera o te ahi, ka hoki mai ano, ka haere tonu. Ka whakahoutia tenei huringa mo nga waahi whakangungu roa. I te wa o te wa, ko te kaha ki te mahi i te kaha nui mo te wa roa (haora) e whanake.Ko nga kaitautoko o te manawanui ka whakamahi i te whakangungu paepae lactate i enei waahanga roa, ka tautokona hei whakatairanga i to raanei lactate (LT). Ko enei mahi kaore mo nga tangata katoa, engari, kaore e tika ana mo tetahi e ngana ana ki te tiki me te noho tonu.
- Whakanuia te Pakaritanga me nga Taumahi Max
Ko te huarahi tino whai hua ki te hanga i te rahi me te kaha o te uaua me te kaha ki te whakamahi i nga mahi kaha ki te mahi i te mahi whakato. Engari, i te wa e mahi ana koe i te mahi, ka hanga koe i te uaua i te wa o te kaha o nga mahi. Ko te mamae nui o te mamae i roto i nga ra i muri i te mohiotanga o tetahi mahi kaha ka roa te mamae o te uaua (DOMS) . Ko te tino mamae tenei ko te hua o te kino o te ngoikore o te mimiti. A, no te mea ka whakahoutia, ka whakaora te muka, ka kaha ake, ka nui atu. Ko te matua ki te whakapakari i te kaha ko te pahikara i waenganui i te mahi pakeke me te nui o te okiokinga me te mahi. Ko te mahi i te uaua nui ehara i te mohio; kei te mau tonu te tarai i nga uaua o te uaua, a kaore i te whakarereketanga tika.
- Te Whakaora Mahinga I muri i te Whakanuia o te Whakanoho Tino Mahi
Ko nga kaitakaro nui e hiahia ana kia nui ake te ora ake i te kaitautoko, me te nui o te whakaora e hiahiatia ana i runga i te roa me te kaha o te mahi. Engari i te tango i te ra o te okiokinga katoa, ka akiakihia nga kaitono ki te mahi i te ahua o te whakaoranga kaha, kei te mahi koe i te iti o te kaha kaore i te mahi. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakaoranga kaha ka kaha ake nga uaua, ka awhina i te aukati i nga mahinga o nga mahi. Ko te tikanga ko nga mahi uaua ka kaha ake. Ko tenei, i roto i te waa, ka arai atu i te kaha ake o te uaua.