E ai ki nga rangahau ka whakaitihia te mamae o te mamae
I te mutunga o te raupapa o te marathon me te hawhe marathon, ka kite koe i te teneti taraiha hākinakina e whakaturia ana, ka whakairihia nga racers mo te maimoatanga. Engari kei te takaro te hākinakina i muri i te kaha o te mahinga o te mahinga o te uaua? Ka whakaitihia te roa o te mamae o te uaua (DOMS)? Ahakoa ko nga kaitakaro o nga momo katoa e whakamahi ana i te taraiwa hākinakina, te rangahau pakeke ki te pehea, me te pehea o te mahi he iti.
Ko te Massage Waiata He Whakaiti i te Maama Ngata
Mena ka uiui koe mehemea ka tukuna koe ki te mahi i muri mai i tetahi whakataetae, mahi pakeke ranei, ko nga taunakitanga pai ko te whakaiti i to mate. Ko nga korero mo nga whakamatautau haumanu kua kitea etahi tohu kei te whakaitihia e te tahua hākinakina te roa o te mamae o te uaua. Ko te tango i te huu waewae i muri i te whakataetae kaore pea he iti ake i nga ra e whai ake nei. I kitea e tetahi o nga korero i kitea he pai te mahi a te mate i etahi atu whakamahinga o te tawai, te whakawhitinga me te mahi ngoikore iti. Kaore e taea e ratou te whakatau he aha te wa tika hei tiki i te taraika, ki te pai ranei te ahua o te maaka.
Kei te Whakaorangia e te Massage te Whakaora mo Nga Mahi?
Kei te noho tonu te kaiwhakawa mo te mea ka awhinahia e te tahua hākinakina o koutou uaua ki te tere ake mo te mahi. Ko nga taunakitanga mai i nga rangahau o nga keehi me nga whakamatautau i te waahanga o te waahanga e whakaatu ana kaore he painga, he whai hua hoki ki te whakaora i te whakaora.
I kitea te rangahau a te Whare Wānanga o Ohio State i te tau 2008 e whakaatu ana i te pai o te mate o te Swedish i te wa i riro ai te uaua ki te whakaora, me te ngoikore o nga uaua ka iti ake te kino me te iti ake o nga tohu o te pupuhi me te mumura. Ko te ako mo nga ra e wha i mahia i runga i nga räpeti, kaua ki te tangata. I whakahekehia e ratou, a, na o ratou uaua ka uru ki roto i nga mahi whakakotahi.
Ko te röpü whakamätautau o te räpeti ka riro i te whiwhinga i te whiwhinga i te mea kaore te kapa whakahaere e whiwhi mate. Ko te whakaata i te whakamahi i nga tikanga whakahirahira Swedish, ko nga mea tino rongonui mo te taraiwa hākinakina me te roa o te taiapa, te pupuhi, te whakawhitinga, me te mahi tahi. I muri i te mahi me te taraiwa, i whakamatau nga kairangahau i nga wheua uaua o nga kararehe katoa. Ko te uaua motuhake kua whakamatautauria ko te tibialis tawhito, i roto i te tangata ko te uaua o te mea e tawai ana i te mamae o te mamae i te wa e tīmata ai koe i te huri i to raupapa haere.
Ko te rerekëtanga o te whakaora i te kaha i waenga i nga uaua kua werohia - he 60% te kaha i whakaritea ki te 15% mo nga uaua e kore e paopaohia. I kite hoki nga kairangahau i te iti o te uaua o te uaua o te uaua kaore he tohu o nga whekau toto maama hei whakaora i te kino o te uaua. Ko te ngoikore o nga uaua he iti iho te tohu o te pupuhi, e 8% te iti iho i nga uaua kore-mate.
Nga Akoranga a te Tangata o mua i te Tangata i Nga Korero
Ahakoa i whakaatuhia e te räpeti etahi painga o te whakaoranga ake o te uaua mai i te taraihu, i tuhia i roto i te putanga o Paenga-whāwhā 2004 o te British Journal of Sports Medicine te putanga o mua o nga kaieke hoiho tangata, kaore i whai hua ki te kaha o nga uaua ki te mahi i muri mai Tuhinga o mua.
Engari ko nga kaieke hoiho e kii ana i te ngoikore i muri i te maama.
Me whiwhi koe i te Massage Taonga?
Ko te whakangungu whakangungu mo te marathon hawhe, ma te marathon ranei ka whai hua mai i te mahinga hākinakina i muri i nga waahanga roa ki te whakaiti i te mamae o te uaua. Ka taea e koe te kite i tetahi kaitautoko hauora tohu i to rohe. Ko te tikanga ke atu ki te whakangungu i to hoa hoahoa, hoa hoa ranei, ki te whakamahi i nga tikanga whakahirahira Swedish. Ko te whakamahi i te piripiri pupuhi ki te mahi i te mate-a-ringa he mea iti rawa pea te utu ki te whiwhi i nga painga o te maama.
Kaupapa:
Ko te Taitaea TA, ko Zhao Y, ko Agarwal S, ko Haq F, TM pai. "Ko te taraiwa o te taraiwa o te taraiwa ka taea te whakaora i muri i te mahinga whaitake." Med Sci Sports Exercise. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Nga painga o te patipati waewae i runga i te whakaora mai i te mahinga tere pahikara nui." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
TM pai rawa, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Te whai hua o te tahua hākinakina mo te whakaora i te uaua kirike mai i te mahi kaha." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Nga taunakitanga o nga waahanga raupatu whaiaro i whakamahia i muri iho i nga waahanga o te ngoikoretanga o te uaua: Te arotake whaiaro me te tautuhinga-meta." Te Whanganui-a-tinana i roto i te Waiata Rangatira 13, Putanga 2, Mei 2012, Pepa 101-114.