Me pehea koe ki te raruraru? Mena he rite tonu koe ki te nuinga o nga tangata, kei a koe he putea whakauru o nga taputapu. Ko etahi e hauora ana, penei me te tango i te ra ki te tango i te maama, me etahi kaore i te hauora, penei i te kai kai reka me te inu nui rawa. He pai te whakaaro ki te whai i nga huarahi maha ki te whakaiti i te raruraru kia whai rawa ai koe ki te whakatutuki i (hei tapiri atu ki etahi peepeke ranei) he mea tuku noa.
Ko te mahi ko tetahi o nga huarahi pai rawa hei whakaiti i te raruraru me te manukanuka i te wa e whakaatu ana koe i te maia me te kaha ki te kore e whakahaerehia etahi atu waahanga. Ko enei mahi ka tuku whakaaro hou mo te whakaiti i te taumaha.
1 - Whakangungu Whakauru
He nui te cardio kaha nui mo te whakaiti i te mamae na te mea ka tukuna e to tinana nga toenga, nga homoni pai-e pai ake ana i to kaha me te taiao. Ko te whakangungu whakangungu ka awhina i te whakararuraru i te taumaha ma te tuku ia koe ki te mahi i nga kaha nui ake mo nga wa poto, kia pai te mahi, me te pai.
- Kōwhiria tetahi ngohe e hiahia ana koe (rere, haere, me ētahi atu)
- He mahana mo te 5-10 meneti
- Whakanuia te kaha (te whakarahi i nga pukepuke, te whakaheke, te awangawanga me te tere) kia mahi koe i te Taumata 7-8 i runga i tenei paanga o te kaha mo te 30-60 hēkona.
- Whakaitihia te kaha me te whakaora mo nga meneti neke atu ranei
- Me whakainu ano i nga wahanga mo te 20 neke atu ranei o nga meneti
2 - Whakangungu Arataki
He aha te mea kotahi e tino raruraru ana i roto i to oranga? He pai, pea pea kei roto i to rarangi te waahi o to hunga-nui, engari kei te tihi tonu te mahi.
Ka taea e te whakangungu whakangungu te awhina ia koe ki te whakaora i te wa i roto i nga mahi. Na roto i te whakakotahi i nga mahi me te tere tere, ka pai koe, ka nui ake te mahi i te wa iti. Hei painga, ko te momo o nga mahi e pupuri ana i to hinengaro me to tinana, me te mahi ngahau i nga mahi.
- Kōwhirihia kia 8-10 nga whakaaturanga, te whakakotahi i nga nekehanga pūhui , pērā i te papa me te whakairinga ki te nekehanga o te cardio, pēnei i te whakaeke i te wāhi, i te kaha ranei o te kaha
- Te mahi i ia mahi, tetahi i muri i tetahi atu, mo te 30-60 hēkona
- Ano ano mo 1-3 waahi
- Whakamutua me te haurangi
3 - Te whakangungu kaha
Kaore pea koe e whakaaro ki te whakaneke ake i nga pauna hei huarahi whakaiti i te whakararu, engari ko tetahi atu momo mahi e whakaratohia ana e koe he putanga mo te hanga i te raruraru me te kahatea. Kawea e koe nga pauna, kaore koe e whakakaha i to tinana, ka hangaia e koe te ti'aturi me te painga whaiaro. Ko te kaha o te hinengaro me te kaha o te tinana e kaha ake ai te ora, a ko te mea anake e kaha ake te raru.
- Kōwhirihia kia 8-10 ngā whakaaturanga (kotahi ia rōpū ngohe) mai i nga tauira i raro nei:
- Kōwhiria he taumaha ka taea e koe te hapai ake i te 10-16 wa mo ia mahi
- Whakamahia nga mahi mo nga waahanga 1-2 o nga korero 10-16, arotahi ki to puka
- Teitei ake i te pauna i te rua wiki i te wiki mo nga hua pai
4 - Takawaenga
Mena ka tukua e koe te ahotea ki te hanga i waho me te kore e pupuhi, ka mutu te riri me te riri nui ki te kawe i nga tangata e kore e tika (ahakoa ko te wahine nana koe i tapahi i runga i te arareti i tohu tika koe) . He pai te takawaaka ki te tango i to riri i roto i te hauora me te kaha kaha, te kaha me te whakahaere. Ka tahuna hoki e ia te nui o nga kaata me te whakanui ake i te manawanui.
Ngā whakaaro mo te tīmata me te kickboxing:
- Pato, Punch & Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Tirohia me to pokapu hauora o te rohe, o te mahi toi whakaari mo nga kickboxing classes
- Whakanohia etahi waiata me te whakakotahi i to ake ake whiu me te pokai mo te mahi whakangungu whare
5 - Te haere
A, no te mea kua raruraru koe, ko tetahi o nga huarahi ki te marino, ko te whakaiti i to oranga. Kaore pea e taea e koe te whakamutu i to mahi, te tuku atu ranei i au tamariki, engari he aha o taau mahi? Ki te panui koe, ko te mea whakamutunga e hiahiatia ana e koe ko te mahi e hiahia ana kia putea he putea, ka akiaki ki te whare takaro me te tautuhi i roto i te mahi kaore koe e pai ana.
Ko te haereere he huarahi pai ki te whakaiti i nga mahi i te whakaiti i te ahotea. Ka taea e koe te hanu i te hau hou, mawehe mai i ou raru ka neke atu i to tinana katoa i te wa ano.
- Whakanohoia he huinga pai o te hu
- Haere ki waho ka timata haere
- Hokihia nga pokohiwi, kia kaha haere o ringaringa ki roto i te taiao taiao me te manawa hohonu
- Kia mau tonu te haere mo te wa e taea ai e koe
- Kaua e wareware ki te hoki ki te kainga
6 - Whakawhanawete i te Tae
I a koe kei te tari e whakarongo ana ki a koe i te kore e mutu, ka hoki mai ki te kainga kia kite i te pikitia ahuareka o to tamaiti i tuhia ki te pakitara, he aha koe? Ae, ka tae mai te tangata ki te mahara, mehemea kaore pea e taea te whakaaro o te ata noho. Engari, ko te tango i te waahi ki te toro atu ko te mea anake e hiahia ana koe ki te whakaatea i to hinengaro me to tinana.
Rapua tetahi waahanga 5-meneti o te waa, me te whakamatautau i ia waahi ki raro, ka mau ia ia mo te 15-30 hēkona me te manawa hohonu. Te arotahi ki te aha e mahi ana koe me te painga ki te ahuatanga o nga mahi.
- Tuhinga o mua
- Hip Hip Hipanga
- Shoulder Shrug
- Te Peke Hoki Ake
- Te Whakatairanga a te Tamaiti
7 - Yoga Motuhake
Ahakoa ko te wera i te mea he pai mo te raruraru, ko te rereke ki te yoga ko tetahi atu waahanga noa na te mea e hono ana i te nuinga o nga rautaki whakangungu-whakaiti i roto i tetahi ngohe. He pai te taiohi o te Yoga , ano ko nga mahi whakangungu, engari ka aro atu koe ki te hiku, te hononga-hinengaro, te whakaaroaro, me te tikanga, te toronga i nga uaua. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he meneti torutoru me etahi mahi taketake.
Whakamātauria : Whakamahia nga nekehanga i raro ake i te 5-8 wa. Kia mau ki te tinana whakamutunga mo te maha o nga meneti.
- Ngā mihi a te Rā
- Ko te Tohu
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Kotahi te tinana
Ētahi atu
8 - Pirates
He rite nga Pilates ki te yoga i te mea e arotahi ana ki te manawa, ki te hono ki to tinana, ki te whakapai ake i to kawenga i a koe, me te mea he pai rawa mo te awhina i te ahotea. Ka whakapakari ano a Pilates i te matua me te papa pungarehu, e kaha ake ai koe mo etahi atu mahi i roto i to ra raanei. He torutoru nga meneti me etahi mahi matua e whakarato ana i te raruraru mai i nga raruraru o te ra, me te waahi ki te arotahi ki to tinana.
Whakamātauhia : Tīmatahia me te taketake o te Pilates, me te whakarahi i enei nekehanga ka whakapakari i to matua me te whakarato i te turanga kaha mo nga mahi uaua atu: