Ka taea e nga kaitäkaro te aukati i te whara ACL me te toenga, te kaha, me te tere tere
Ko te ACL (ko te hononga ACL) ko tetahi o nga whakawhitinga nui e wha e whakarato ana i te pai ki te hononga o te turi. Ka herea e enei ropu hiku te wheua ki te wheua, ka awhina i te nekehanga nui o te hononga o te turi, me te pupuri i te waewae o raro mai i te tira haere. Ko te nuinga o nga mahi a ACL e puta ana i ia tau ka mahia i nga taitamariki (i raro i te 25 tau) me nga kaitakaro wahine.
He aha te mea e mate ana te ACL?
Ko nga whara ACL e pa ana ki nga hākinakina e uru ana ki nga huringa o te ahurei, pērā i te whutupaoro, me te poikiri. Ko te nuinga ko nga whara kaore i te whakawhitinga e puta ana i roto i te nekehanga ohorere (hei tauira, ka whakatokia nga waewae i tetahi ara, ka hurihia nga kuri i tetahi atu huarahi), ka rere mai ranei i te peke.
Ko nga wahine kei te Ringa Nui ake o te Maamaa ACL?
Ko nga take o te whara ACL kua tata nei te arotahi o te rangahau. Ko nga take e whai ana ki nga whara a ACL, ko te kaha o te whenua, te momo tarutaru, me te momo purapura. Engari ko tetahi atu o nga tino kitenga ko nga wahine e tata ana ki te toru nga wa ka nui ake nga patunga a ACL i nga tane. Ko etahi o nga tatauranga e kii ana ko te kaitakaro poikiri wahine e waru nga wa ka whara atu tana ACL i te kaitakaro poihau.
E whakapono ana nga kairangahau he mea tenei na te rereketanga i nga taumata o te hormone i runga i te kaha o te kaha me te kaha, te mana o te neuromuscular, te biomechanics o raro, te kaha o te rerenga, me te ngoikore.
Ko nga kitenga kua whakaatu i te rereketanga o te mana o neuromuscular i roto i nga wahine i te wa e pupuhi ana te tipu (he iti nga hipoki me nga piko o te wahine i nga tane).
Me pehea taku Tiaki ACL?
Ka taea e nga kaitakaro te whakaiti i to ratou tupono ki nga whara ACL na roto i te mahi i nga waahanga whakangungu e hiahia ana kia tika, kia kaha, kia kaha hoki. Ko te whakakotahi i nga mahi plyometric, pēnei i te peke me te toenga o te toenga, ka awhina ake ki te whakapai ake i te hauora neuromuscular me nga urupare a te tinana me te whakaatu i te heke o te whara o te ACL.
He maha nga kaitohutohu o te kapa e whakaatu ana i te hōtaka whakatairanga ACL, ina koa mo a raatau wahine.
I whakawhanakehia e te Projects Prevention a Santa Monica ACL tetahi hōtaka ACL mo te parekura mate mo nga kaitakaro poikiri wahine. Ko tenei hōtaka whakangungu 15-meneti e whakauru ana i te paerewa, te whakahirahira, me te mahi i roto i te waahi mahana o te whakangungu me te mahi.
Ko nga waahanga o te hōtaka ACL mo te parekura mate me mahi i te iti rawa i te 2-3 nga wa i ia wiki i te wa o te waa, me te whakauru:
- Te wera ake
- Whakatairanga
- Te whakapakari
- Plyometric
- Tuhinga Kaupapa
- Whakahauhia
Ko te Raina Rawa mo te Aukati a te ACL
Mo nga tane me nga wahine e whai wāhi ana ki nga takaro tīmatanga me te mutu, he pai te whakangungu pükenga e rite ana ki te hunga i roto i te papatono i runga nei, hei painga mo te whara noa i te whara.
> Mahinga:
> Ko te Kaunihera Rangahau Hinengaro a Santa Monica, me te Kaupapa Whakaora Toihau, ACL Prevention Project.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Toru Akoranga Tirohia Nga Take, Te Whakatupato i te Aukati i roto i te Wahine, News Mea, February 26, 2005.