He kaupapa mahi a Pilates na Joseph Pilates e whakatairanga ana i te whanaketanga o te tinana ma te kaha, te kaha, me te mohio.
Koinei te waahanga o nga mahi tinihanga me te whakaako i nga mahinga kaupapa matua e hangaia ana e nga Pilates. Ko Pilates he tikanga "mahi hauora" , ko te tikanga o enei mahinga ka whakawhiti tika ki te pai ake me te pai, me te pai o te kaupapa i roto i te ao.
Whakamahia enei kaupapa a Pilates ki te whakatuwhera i tetahi mahinga mahi. Ka whakapumautia te pakari o te mate, te pungarehu pounamu, te whakawhitinga matomato, te whakawhitinga pai, me te nui o te nekehanga mo nga peka.
1 - Te timatanga o te tūranga - Te Whakarutanga Whakanoho - Te Whakatairanga Neutral
Ko tenei mahi ki te kimi i te kohanga taapiri ko te peepi o te tuara o raro ki te papa (te hanga i tetahi tuanui), ka tuku i te hiku ki roto i te whanui iti. I waenga i enei waahanga e rua ko tetahi wahi e toru nga waahanga o te hiina kei to raatau taiao. Koinei te waahi tīmata hei mahi i te toenga o nga mahi.
Takoto ki runga ki o koutou taha me o koutou ringa i o koutou taha. E piko ana ou turi me o waewae me o waewae e hono ana tetahi ki tetahi, mo te tawhiti o te hip .
Inhale.
Whakamahia me te whakamahi i to whakamua ki te pana i to hikoi raro ki te papa.
Inu ki te tuku.
Whakanohia, ka tohi i to tihi o raro, te hanga i tetahi whaa iti o te tuara iti.
Inu ki te tuku.
2 - Nod Head
Ka toro te pane o te upoko ka whakaroa i te hiku, he whāinga matua o Pilates. He mea tino nui ki te nuinga o nga mahi a Pilates e whakaatu ana i te hiku i roto i nga waahanga me nga mahi whakaari .
Tīmata i te tīmatatanga o te tīmatanga.
Whakanuia kia whakaroa ake te hiina me te taatai i te tauera ki raro ki te pouaka. Kei te noho to upoko i runga i te moenga.
Whakahokia ki te hoki ki te tūranga wehe
Mema ki te pakaru i te upoko i te iti
Whakahokia ki te hoki ki te tūranga wehe
3 - Nga Arms Over
Ko nga ringaringa o te patu ko te tiaki i te waahanga ka peia e te ringaringa o nga ringa e neke atu ana. Ka awhina ano hoki ia ki te whakanui i te awhe o nga nekehanga ki nga pokohiwi.
Mai i te tīmatanga o te tīmatanga, ka kaha ki te kawe mai i nga maihao ki te tuanui.
Whakatauhia ki te kawe i nga ringa ki raro ki te papa i muri ia koe.
Whakanuia kia whakahokia mai nga ringa.
Whakawhanake ki te tuku ki te papa.
Ngā tohutohu:
- Kia mau ki te korenga.
- Kaua e whakakore i nga ringa e pa ana ki te whakaerenga o to ropu.
4 - Nga Arms
Ahakoa te whakauru i etahi uaua rereke, nga ringaringa o te anahera, me nga ringaringa, ka tino pai te whakamaramatanga ki te whakamahi i nga ringa me nga pokohiwi me te kore e ngaro i te hanganga o te hopi me te pupuhi.
Mai i te turanga taketake, i runga i te kaha, ka pupuhi nga ringa ki nga taha i te papa.
Whakahokia kia hoki mai nga ringa ki o taha.
Ngā tohutohu:
- Ko te korenga e noho ana.
- Kei te noho nga riu.
- Kaore nga pokohiwi e piki ki nga ringa. Tiakina atu i to taringa.
5 - Karaka Pelvic
Ko te nekehanga hohonu o te whakaaturanga, ka whakanui te karaihe pelvic ki te tohu o te pungarehu, me te whakapakari i nga uaua e hiahiatia ana mo te pai o te pelvic.
Whakaarohia he karaka kua whakanohohia ki runga i to toronga iti. Ko te 12 kei te kopu kopu, ko te 3 kei runga i to kaki maui, ko te 6 kei to wheua whakaputa, me te 9 kei runga i to paku matau.
Mā te whakamahi i ō uaua ki te tīmata me te whakahaere i te kaupapa, ka huri haere te karaka i te tuatahi o te 12, ka huri ki te 3, te 6, me te iwa.
Ngā tohutohu:
- He iti noa tenei.
- Kaore e pakaruhia te hiku i te papa.
- Ko te whakaaro ko te neke i te pungarehu me te kore e pa ki te pumau o te toenga o te tinana.
6 - Nga Pee Knee
Ko te kaha ki te neke i to waewae i te hiku hipoki kaore e pa ana ki te pumau o te pounamu ko tetahi o nga whainga tino nui o nga putee turi. He mea nui tenei momo mahi i roto i nga ahuatanga katoa o nga nekehanga e mahia ana e tatou i nga wa o te ra, pēnei i te noho, te haere, me te whakaneke ake.
Mai i te tīmatanga, i runga i te ngoikore, e mohio ana kei te whakamahi koe i ou uaua ki te hapai i tetahi waewae i te papa. Tukua he roimata nui ki te hipoki.
Whakahokia, ka hoki mai to waewae ki te papa. I a koe e mahi ana, kia mohio koe ki te whakamahi i te mana pukupuku. Kaua e pakaru te huha.
Ngā tohutohu:
- Ko te tikanga tenei kia nui ake te pupuhi ki te pokohiwi kia kaua e waiho te hipoki ki te waewae.
- Kia mau ki te hiku e hono ana i runga i te moenga.