E mohio ana me pehea te whakatutuki i te mea nui mo te mahi i nga pati
E mohio ana te mohio ki te kimi i te turanga tuitui rereke he mea tino nui mo te mahi i te nuinga o nga Pilates.
Ko te kounga taiao ko te turanga taiao o te taura i te wa e toru nga waahanga o te hiwi-katote (kaki), te tuna (waenganui) me te lumbar (raro) -e whakaatu ana i tenei wa me te pai o te hanganga. Koinei te turanga kaha rawa mo te taura i te wa e tu ana tatou, e noho ana ranei, a ko te mea e hangaia ana kia neke atu.
Me pehea te Kimi i to Tuhi Tohu Tae
Whakamahia te mahi e whai ake nei hei awhina ia koe ki te kimi i te turanga tuuturu mo to tuina.
- Tūnga taketake. Takoto ki runga ki o muri ka kupapa o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Me mohio he pai nga waewae o to waewae, to waewae, tootou, me to hika katoa i te raina kotahi. Kia okioki o koutou ringa ki o koutou taha.
- Makahia ki te papa. Hokihia to tinana, tae atu ki o pokohiwi, kaki, me te tauera. Tukua to hokinga ki te okioki ki te papa, me te kore e kaha. Ka tohatohahia te whare herehere ki te taha o raro i te papa.
- Whakahonu hohonu . Kawea mai to manawa ki roto i to tinana, ka taea ai te neke ki roto i to tua me nga taha o to ropu riu, me te ara katoa ki raro ki te pounamu.
- Pelvic Whakatau. Whakamahia me te whakamahi i to toha ki te pana i to hiku o raro ki te papa i roto i te pungarehu. Te whakainu ki te tuku.Exhale me te tohi i to tihi o raro, mai i te papahanga e hanga ana i te pungarehu. Inu ki te tuku.
Ko tetahi o nga tohu o nga mahi a Pilates ko te kore e whakamahi ana i te kaha o te kaha me te raruraru. Me mohio, ka mahi koe i tenei mahi, ka noho taau, paki, me o waewae kaore e uru ki te kaupapa.
Nga Tini Mind Hei Tiaki i te Tae Tino
He maha nga iwi e whai ana i to raina i roto i tetahi o enei waahanga e rua, kua pakaru ranei.
Ki te noho i roto i te taatai, ka hiahia koe ki te noho i waenganui i enei turanga, me te taha o raro, me te iti noa iho, ko te taha taiao o te hiku o raro o te papa.
Whakamahia nga whakaahua e whai ake nei hei whakapumautanga i te hiku.
Pelvic Placement Balanced. Whakaarohia he kapu o te wai e noho ana i runga i to puku o raro, ko te rua noa atu inihi i raro i to pene kopu. Tukua o nga uaua ki te toka ki roto ki to tihi, me te whakaheke i to kopu. Kia mahara kaore koe e hiahia kia pakaru te wai, kia kore ai e pakaruhia te pounamu o mua ki raro ranei i raro.
Whakaaturanga Tino. Me noho koe ki to tinana i te wa e tika ana i te papa. He hohonu, he tino pai to manawa, a ka maturuturu iho o koutou kopu ki te papa. Ko nga kounga taiao o te kaki me te raima (raro), kaore, kaore i te papa. Kia mohio kei te akihia to raro o te toira ki te papa. Koinei te paheketanga putea.
Kia mau tonu i te wa o te Mahi
Na, ko te mahinga nui ko te pupuri i tenei waahi tawhito ka timata koe ki te neke.
Tīmata ma te whakaara ake o to waewae matau me te tuku iho ki raro me te kore e tuku i to hikoi te neke. Na ka whakahua ano i te nekehanga me te waewae maui. Whakauru i nga uaua o te puku hei awhina i te piripiri kia mohio kaore e neke.
Ka taea e koe te mahi i nga waewae e rua? Na ka whakamatautau koe ia koe. Whakawhanakehia te hohonu me te waiho i ou waewae ki runga i te wa e pupuri ana i te turanga me te punga o te papa. Ka whakaheke iho ki raro. I a koe e mahi ana i tenei angitu, ka kitea pea e hiahia ana koe ki te tuku i te toronga me te tuku i te tuanui. Ma tenei e kawe ki a koe ki te putea me te hiku. Mena he uaua ki te mahi i tenei haeretanga, mahi.