1 - Kai hei āwhina ia koe ki te ngaro i te wai
Ko te kaha ki te kai hauora he uaua - e hiahia ana tatou i nga hiahia katoa ka taea e tatou. Ko te whakauru i nga kai ngako-tahu ki o kai mahinga kai i nga kaimoana he kawenga rua: He kounga hauora kei roto ia ratou, a ka awhina ratou ki te tahu i nga kaata. Ngana i te mea e whai ake nei:
2 - Berserk mo te pīni
Kotahi te pini, e rua pi, pīni whero, pīni pango. A, no taku korero "whero" me te "puru," ko taku kupu "pinto" me te "navy." Ko nga momo momo pīni ko to hiahia whaiaro, ka taea e koe te tatau i tetahi mea - ka tohe nga tohunga kia nui te awhina i te tinana o te tinana tahu. Ko nga pīni katoa e miharo ana no te mea he nui o te potae me te muka. Ko te kai o te potae ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te akiaki i to tinana kia tahu i te ngako: Ka whakanui i to taau me te awhina i a koe kia kaha me te kaha. Kei hea te muka kei roto? Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ka taea e te tipu kai hei awhina i to hiahia me te whakaiti i to maimoatanga, he mea nui hoki mo te whakahaere taimaha. I tua atu i nga taana me nga pīni, te tipu ki runga i etahi atu pīni tahuhu rite ki te pīniu, te pīni, te pīni pango, te pīni ma, te pīni pīni, me te pīni pi.
Pai: Ko nga pīni kei te putea i te hoa. Ko wai e kore e aroha ki taua?
3 - Mahia mo te ika
Engari ehara i te ika anake! Ahakoa ko te nuinga o nga momo o te kaimoana he maatauranga ngawari, ehara i te mea koinei nga ngakorahu ngarahu-nui ano he tuna me te tuna. Kua rongo pea koe ko te tuna me te tuna he puna nui o nga waikawa hinukawa omega-3. He aha koe hei tiaki? No te mea ehara i te mea ko te omega-3 anake te awhina i to koutou makawe me nga whao, kei te whakaongaonga i te hormone pūmua i roto i to tinana e kiia nei ko te leptin, e pupuhi ana i to taiao me te whakatau i to hiahia. Ko wai kei runga mo te sushi?
4 - Matekai mo te Kino Katoa
Kei te pakaru koe mo nga kapi? Na, tukua mai ahau ki te whakauru i to hoa hou: quinoa, raihi parauri, oat, me te witi. Ko enei kai e kiia ana ko nga karepe katoa ( kaore e raruraru ki nga papapu maamaa, he tino paanga o te kai ngako), a, ko te tihi ki runga ki a ratau, ka pupuhi to tinana ki te kiriu nui me te nui o te warowaro matatini. Ko te waahanga "matatini" e awhina ana ki te tahu i te ngako: 1) Ka pakaru ake nga papapukupuku o te waahanga i te momo o te waahanga, kaore e pakaru te kaha o te kaha o te pukupuku, me te 2) kia okiokihia to tinana ki te ngako. Whakatika me te maama me te tahu ngako ki tetahi o o maatau tohutoro maataa, ko te kohinga oatmeal tipu .
5 - Kai reka
Mena he quinoa ko to hoa hou, ko te miraka me tae mai i te rua o nga waa. Ko nga hua o te miraka kei roto i te potae me te konupūmā, ka awhina i te pupuri i te puranga o te uaua ki te whakatairanga i te mate taimaha. Ko tetahi atu korero mo nga korero pai mo te miraka: Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga roopu e rua o nga kaiuru ki nga kai iti-calorie, ko te roopu i whakauruhia ki te miraka i roto i a raatau kai ka nui atu te taimaha atu i te roopu miraka. A, me te mea he hiahia ake koe ki te whakatipu i te ngutu waiu, kei te whakaatu nga rangahau e kitea ana nga ngarara i roto i etahi o te miraka miraka.
Ka mataku te miraka ma te mea he nui te ngako, engari he mea uaua ki te piri ki nga momo momona me te maama o te miraka, te miraka me te tiihi. He maha nga kai reka kei reira.
6 - Kua rite mo nga karepe Whero (me te waina)
Mai te mea e hiahia ana tatou ki tetahi atu take ki te inu i te waina whero. Kua ora ahau i te pai mo te whakamutunga: Ko te ako i muri ake nei ko te waina whero (mai i nga tangohanga e kitea ana i roto i tetahi momo momo karepe karepe) ka awhina i to tinana ki te whawhai i nga ngako. I kitea e te rangahau ko nga tangata e kai ana i te kai ngako-nui ka iti ake nga ngako i te wa i pau ai nga karepe Muscadine. I tua atu, ko te roopu e kai ana i te kai ngako-nui, engari kaore i pau i te karepe karepe te nui o te ngako e kiihia ana i runga i a raatau kai. Ko nga hua ka puta ko te nuinga ki te mea e kiia ana ko te waikawa ellagic, he puna i kitea i roto i te karepe Muscadine. Ko nga karepe Muscadine e tupu ana i te taha ki te tonga o te Iwi o Amerika, a ka whakamahia ki te whakarite i etahi waina a Amerika. Kia hari!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!