Ko te takutai Knee ko te mahi a Pilates. He maha atu nga Pilates e mahi ana - me nga tauira kaupapa pai i te nuinga o te waa - te hanga i runga i nga kaupapa o te kaupapa e tutuki ana i te ako. Ko te pai o Pelvic, ko te neke mai i te matua, te pupuri i te roa, me te neke atu me te kore o te raruraru, ko etahi o nga tino kaupapa e mahi ana mätau i te mahi i nga puri. Ko te ako ki te tuku i te piringa hohonu i te hononga o te hiku, me te kore e whakararuraru i te turanga o te pounamu, he mea nui mo nga tauira hauora o ia ra, me te haere, te piki, me te piko.
He maha nga waahanga a Knee ko tetahi o nga mahi Pilates i whakamahia hei awhina i te mamae o te mamae.
Ko te Knee Folds Pilates Mahi
- Takoto ki runga ki o muri ka kupapa o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Whakatauhia to tinana. I a koe e mahi ana, waiho te raruraru me te tirotiro i to whakaerenga.
Tiaki Whakamanaaro :- He roa te kaki o tou kaki
- Kua pakaru o koutou pokohiwi, kua whakatuwherahia hoki o koutou pouaka.
- Kei o koutou taha o koutou ringa.
- Kua tukuna to riu ki te papa.
- Ko to taatai me to pelvis kei roto i te turanga tuuturu - kaore i te peke, kaore i te waa.
- He rite tonu o waewae, mo te tawhiti o te hip.
- Ko ou waewae kei te raupapa me o waewae, e tohu ana i nga waewae e tika ana.
- Whakahonu hohonu. Whakaaetia te manawa ki te whakawhānui ake i nga riu, me te haere ki raro i to waahi me to pounamu.
- Whakauruhia o nga uaua o te kopu me te pungarehu . Me kaha ki a ratau, me te kopu i roto i to kopu me te piki atu ki a koe. Engari, ehara i te mea he tino kaha te nekehanga, a, e kore e hurihia te turanga o te pounamu.
- I te mamae, te mohio kei te whakamahi koe i ou uaua ki te hapai i tetahi waewae i te papa. Ko nga uaua o tou huha ka whai wāhi ki tenei nekehanga, engari he mea nui atu nga pukupuku. I a koe e whakamahi ana i to toha, kia roa te roa. Kei te kaha ake te awhina i te hiku o te hiku. He mea nui kia kaua e puta te hipoki ki te waewae.
- Whakahokia, ka hoki mai to waewae ki te papa. I a koe e mahi ana, kia mohio koe ki te whakamahi i te mana pukupuku. Kaua e pakaru te huha.
- Kia tuaruatia te pee e toru nga wa i tetahi taha, ka huri ki tetahi atu waewae.
Tips
- Ko te whakaputa a Pirates he waahi pai ki te timata i tetahi mahi. Ko te neke mai i te whakauru ki nga pokotai he pai te haere tonu.
- Whakamahia nga pakihiwi hei waahi ki te whakamatau me te nui o te mamae o te uaua e hiahiatia ana e koe mo nga nekehanga e mahia ana e koe. Hei tauira, i roto i tenei mahi, kaore he hiahia mo te ngakau i roto i te kaki me nga pokohiwi.
- He maha nga pati Pilates e mahi ana i te taha o te waewae kotahi , te waewae rua , me te pai ake, te pahikara , te hanga i runga i nga kaupapa kaupapa e akohia ana e nga puri. Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i aianei.
He aha e hiahia ana koe
- He moenga me te papa hoe