He Aratohu mo te Kai Me te Mahi Hei Te Paanga O Te Ngaronga
Mena kua ngaro te tangata e arohaina ana e koe, e mohio ana koe he kino te tukanga pouri. Ahakoa te roa o te mate me te tatari, te raruraru me te tupapaku, ka taea e nga wiki me nga marama i muri i te wheako te huri i to oranga.
He maha nga tohunga e tohutohu ana i te mahi maatau me te kai hauora mo te hunga e mate ana. Ko te mahinga tinana me nga tikanga kai kai ka taea te whakaiti i nga taumata taumaha me te awhina ia koe kia moe pai i te po.
Engari, mehemea kei te mahi koe i tetahi hōtaka whakahaere i mua i to mate? Na, mehemea ka whai koe i te kai tino kai? Me timata ano koe i taau mahi-mate? E ai ki etahi o nga tohunga pouri, ko te warearea he wa pai ki te hoki mai i te iti.
Kei te Whakanuia tonu te Mahinga Whakaoho?
Kua kitehia pea e koe nga korero mo te mahi a te mahi hei whakanui i to ahua. Kua whakaaturia ano e nga whakaaturanga ka taea e te mahi te whakakore i nga tohu o te pouri. Ko te pouri me te pouri ko nga tikanga rereke e rua. I etahi wa ka awhina te mahi i muri i te ngaro o te hoa me te mema o te whanau. I etahi atu, ehara i te mea.
Mena he Kaiwhakarato A-A koe i whai i tetahi kaupapa whakatinana i mua i te mate o to hoa aroha, ka kaha koe ki te pupuri i te mahinga i muri i tona mate. Ko te kaha ki a koe ko te haere-ki te tikanga o te whakahaere mate mamae o te tinana me te hinengaro. Engari ka kaha koe ki te whakatutuki i aua whāinga.
Me hoatu, kaore pea to mahi.
I roto i tetahi rangahau mo te pouri, ka aromatawai nga kairangahau i te 1500 nga hoia pouri e hoki mai ana mai i te whakatinanatanga ki Te Tai Tokerau. Ko nga tohu tino nui i puta mai i tenei roopu o nga kaitohutohu whakangungu kua tino whakangunguhia he raruraru mo te moe, he mamae mamae, he ngoikore, he mamae hoki.
I te mea e pa ana te tinana me te raruraru o te ngakau, ka taea e te mamae te tango i to tinana, ko te tautoko i te waa ko te whiriwhiri pai rawa. Mena ka kaha te mahinga o te mahi, ka kitea e koe ko te whakaoti i nga mahi whakangungu me ngawari e whakarato ana i nga painga nui atu. Ko te nuinga o nga mea, ko te warearea he wa e tika ana kia mahia e koe te atawhai whaiaro; te karo i te whakawakanga me nga ngoikoretanga o te kore e taea e koe te mahi i te huarahi ano i whakamahia e koe.
Ko Kelly Grosklags, LICSW, BCD, he Diplomat Tiwhikete Poari i roto i te mahi hapori haumanu, a, i whakawhiwhia ki a ia te whakawhitiwhiti whakaaro mai i te American Academy of Health Care Professionals. E ai ki a ia e hiahia ana te tinana ki te whakaora.
"Mehemea he tino uaua koe i mua i te mate, kei te pai koe ki te mahi tonu mehemea ka whakaaetia e to tinana. Ko te nuinga o nga kaitautoko pakeke e hiahia ana ki te huri i muri i muri i te mate nui kaore i te kaha. ehara i te wa ki te whakawa i a koe ano, me te mea nui ki te whakarongo ki roto. Ko te tangata ka kaha ake te mauiui, ka nui ake te raruraru i te wa o te pouri. Ka taea e enei katoa te paanga ki te mahi, kaore he wa e kii ai ki a ia.
Ka haere tonu ia ki te tohutohu kia rongo koe ki to tinana ka hoki koe ki te mahi. "Kia mataara mo te kaha o te ngoikoretanga, te pupuhi, te makariri me te huaketo, me nga waahi ka raruraru koe.
Ko enei katoa e hiahia ana ki nga huarahi ngawari-ehara i te mea pana. "I roto i tana mahi hinengaro i roto i tana pukapuka, he Heart Comforted , e arahina ana e ia nga kaihoko i roto i te tukanga o te whakahou ki o ratau oranga i runga i te ara ngawari e taea ai e te mamae te wheako haere me te tuku haere.
Nga Arataki Mahi mo te Kino Kino
He pai ki te whakaputa ano i to whakaaro mo te "mahi" i muri i to wheako i te mate o tetahi hoa aroha. Mo etahi o nga tangata, kaore he taangata e pa ana ki te kore e wera ana i te wera me te wera i nga rau o nga calories. Engari kua mate noa to tinana i te wa o te whakamamae, na te mea ka pai ake te tautuhi i te mahi hei "kaupapa."
E ai ki a Grosklags, e pai ana ia ki tana kiritaki ki te neke i to ratau tinana i ia ra. Engari e kore e nui te kaha ki te tatau. "I ētahi wā ka taea e te katoa te mahi ki te haere ki te pouaka mēra me te hoki," ta ia e mea ana. "Na inaianei, he pai tenei."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed whakaae ana he kaupapa nui taua kaupapa. Ko tana pukapuka, Ko te Anga Whakaatu anake: Ko te Maahi Maahi tekau Maahi Atu i te Maama ki te Katoa e whakarato ana i te aratohu mo te hunga kei te raruraru. E ai ki a ia ko te mahi he arotahi-arotahi-ka awhina i te whakaiti i nga tohu mamae.
"Ko te mahi he whakaoho i nga endorphins, e awhina ana ki te awhina i te ahotea me te whakaaro. Ko te taangata taunoa i roto i to roro, e hono ana ki te whakamatautau me te whakatenatena, e whakaiti ana i tana mahi, i te wa e whakaaroaro ana, e whakamahi ana, na he pai ake te hinengaro arotahi Ko te whakaaro o te hinengaro, kei te neke ake te whakaaro kino. "
E ai ki a Dr. Gross, he kaha te mahi ki te awhina i te tinana ki te noho i te pauna, i te wa e kaha ana te kore o te mate.
Ko nga momo o te mahinga ngoikore ko te haere, ko te yoga, ko te tai chi, ko etahi atu kaupapa hinengaro / tinana. Ka taea e nga karaehe o te rōpū te tuku i te painga o te tautoko. Ko te noho tahi me te hoahoa pirihono o nga hoa ka awhina ano koe ki te pupuri i a koe ki a raatau mahi me te kaha ki te whakarato i te tautoko i a koe i te tukanga pouri.
Ngā Arataki Kai Tino mo te Kino Kino
Ano, ka tohutohu a Grosklags ki te atawhai whaiaro ina tae mai ki te kai i muri i te mate o tetahi hoa aroha. E ai ki a ia ko etahi e pa ana ki te mate taimaha (na te mea kaore he painga ki te kai) me te painga taimaha (no te mea he pai ake nga kai e pa ana ki roto i nga kaata). Engari kaore ia e tūtohu ana i te kai pai. E ai ki a ia ko te pai o nga whiringa hauora e pai ana.
"He mea noa kia tahuri te iwi ki te waipiro ki te kapi, te kawhe hei whiwhi i te kaha, me nga kaiwaro nui mo te whakamarietanga. Ka tuku ia i enei tohutohu kia pai ake ai ia koe ka pouri.
- Kaua e nui ake i te kotahi kapu kawhe i mua i te 10 o te marama (Kia mahara he kotahi kapu kawhe mo te 8-10 o nga moni.
- Te waipiro iti (kotahi karaihe i te wiki) . Ko tetahi o nga taumahatanga o te waipiro e rima pauna.
- Te whakanui ake i te tango o te pümua. Ko nga aratohu hauora e whakaatu ana ko te 10-30 ōrau o tō horopene calorie o ia rā ka puta mai i te pūmua.
- Inumia te nui o te wai no te mea kei te tangi noa te tangi me te tinana ka matewai tere atu. Ka mate te kawhe me te waipiro, na kia tupato.
E ai ki a Dr. Gross, ko te matauranga poto o nga kai taketake e awhina ana i te wa o te tukanga pouri. "Hei tauira, ka taea e nga hua o te Huaora B te awhina i te whakaraerae me te kai, pērā i te broccoli, te parakihi me te kai, he taonga nui i te rino, ka awhina i te kaha, te kaha, me te tino nui o to punaha . " Ka whakamahara ia ki ona kaihoko me nga kaipānui e pa ana ki te mate, ko te wa tenei ki te arotahi ki nga mea tino e taea ana e koe mo koe. Na, i te tuatahi ko te kai i te huarahi paerewa, te moe me te mahi.
He Kupu Mai i
Ko te mate o te hoa aroha, o te mema o te whanau he wheako kino rawa e puta ana i te tinana nui. I a koe e haere ana i roto i te tukanga pouri, kia atawhai ki a koe ano. Whakamātauria kia kaua e whakarite i te raupapa maatau mo te whakaora, engari hoatu ki a koe te wa e hiahia ana koe ki te whakaora. I nga ra wawe me nga wiki, ka hiahia koe ki to kaha katoa hei mahi i nga mahi o te oranga o ia ra. I to kaha me to hokinga mai, whakauruhia nga whaainga mahi i runga i te kaitahu whakamuri me te hoki ki te mahi me te kai hauora me te kaupapa o te pai me te atawhai whaiaro.
> Mahinga:
> Boelen, Paul A., me Holly G. Prigerson. "Ko te Putanga o nga tohu o te raruraru o te mamae me te mamae, me te raruraru i runga i te kounga o te oranga i roto i nga pakeke kua mate." Nga Puropi o te Hinengaro Hauora me te Neuroscience Hauora 257.8 (2007): 444-452.
> Society Society o Family Physicians. Te werowera: Te aukati i te mate, te mate, me era atu mate i te marama o Hune 2017
> Red River Valley Hospice. Te pouri me te pouri: Ko nga mea e hiahia ana koe ki te mohio me te wa e rapu ai i te Awhina
> Toblin, Robin L. et al. "Nga Uara me nga Huaora Hauora Motuhake i nga hoia US e hoki mai ana i te Pakanga." Journal of Disorders Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> Te National Library of Medicine. Waitohu Nui. Te pouri 2/21/2016