Ko tenei mahi taiao yoga he tino pai ki te whakaara i to tinana i te ata, ki te okioki ranei i te mutunga o te ra roa. Ko enei mahinga ngawari e awhina ia koe ki te whakatau i te pauna , te pumau, te pai , me te awhina ia koe ki te whakatikatika, ki te moe mo te moe pai ake.
Nga Whakatupato
Tirohia tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei mahi ki te whai koe i nga whara , nga mate, me era atu tikanga.
E hiahiatia ana nga taputapu
Pehea Hei
- Whakaritea tenei mahi i nga wa katoa e hiahia ana koe, i te ata ka ara koe, i mua ranei i te moenga.
- Te mahi i ia mahi, te tango i to wa me te arotahi ki to hau - te manawa ki roto, puta atu i te ihu, ka huri i te hau i roto i te tua o tou korokoro.
- Kei te mahi tetahi i tetahi, neke atu ki te whai wa.
- Kia mahara ki nga mahi katoa.
Whārangi 1
Ko te toronga o te ngeru tuwhera he huarahi pai ki te whakapiki i te tuara o raro, ahakoa kei te haere tonu koe i te moenga me te whakamahere kia tae ki roto. Kia neke atu te whakamataku, nekehia atu to toha ki a koe i a koe e huri ana ki te tuanui.
Koinei te Putea o te Puku
Ka heke iho ki roto i te taha me nga ringa i runga i nga huha, ka hoki mai. Whakanohia, ka toia te toronga ki roto, a huri noa i te tuanui. Whakawera me te heke ki raro ki te tīmatanga, me te whakahua ano i nga wa 15.
2 - Whakaaetanga Rā
Ko te mihi o te ra ko te mahi tino pai kia haere koe ki te haere, kia rere ki roto ki ou ngongo me te whakaatu i te ahua o to tinana. Ka tohatoha ano koe i nga uaua nui - te Tae, te hamstrings, nga ringa me te ake.
Whakaaetanga Sun
Me tīmata ki te tūnga tūturu, me te whakaheke i a koe ka pekehia nga ringa ki runga ake. Whakamaehia me te uru atu ki te toronga ka pakaru koe i nga hiku me te heke iho ki roto i te Whakamuri Whakamuri, me nga ringa ki te papa, ki nga waewae ranei - piko nga turi ki te hiahia koe. Whakanuia me te haere mai kia tae noa ki te taatai o te tuara, ka peke ki mua. Whakaorangia me te hoki ake, ka pupuhi nga ringa ki runga ake ka pa nga ringa. Whakahokia te raupapa 4 ki te 8 wa.
3 - Te Whakaeke i te Hoki o te Huri
Aroha ana ahau ki tenei nekehanga i muri i te ra roa, he huarahi pai ki te tino whakapiri i te tua me te kaki, nga waahanga e rua e roa ana i te ra roa i te rorohiko. Mena kei te mahi koe i tenei ata, ka hiahia pea koe ki te timata me te ringa ki runga i nga huha, kia pai te whakarereke i to tua me to hamstrings ki roto i tenei whaa.
Ko te Peke Hokihanga
Pupurihia nga ringa ki runga, ki runga ake, ka rere, ka heke iho ki raro, ka piko nga turi ki te hiahia koe. Ka mau ki te kaki me nga ringa e rua, me te ata whakairi, me te tuku i to tua ki te tuku me te toronga. Ngana me te whakatikatika i nga waewae ki te mea ka taea e koe te whakapiri i nga hamstrings. Kia mau ki te hauora 5-8.
4 - Warrior I - Matau Matau
Warrior Ko ahau te mahi tino pai ki te whakapiri i te pouaka, nga ringa, me nga hiku o te hiku. He mea nui ano hoki te nekehanga o te toenga, e mahi ana i nga uaua whakarewa i roto i te tinana o raro.
Warrior I
Ka haere ki mua me te waewae matau ki te poaka, te pupuri i te waewae o muri me te maui ka tohua ki te 45-nekehanga, ka tapapa i runga i te papa. Kia mau tonu te kopa matau i runga ake i te waewae me nga hika i mua ki te mua. Pikihia nga ringa ki runga ake, ka titiro ake ka pekehia e koe nga pokohiwi ki raro, ka rere atu i nga taringa. Whakamahia me te pupuri i nga manawa 3-5.
5 - Warrior II - Matau Matau
He ahuatanga taiao tenei mai i te Warrior I, ka huri i te tinana kia tuwhera ai koe i roto i te pouaka me te hiku.
Warrior II
Mai i te Warrior I, hurihia te tinana ki te maui ki te kawe mai i nga ringa ki mua me te hoki ki te papa. Titiro atu ki te taha matau ka pupuri i te puri o mua ka paku nga pokohiwi. Puta atu i roto i ou ringaringa, whakaorangia nga pokohiwi me te pupuri i nga manawa 3-5.
6 - Triangle Whakahoutanga - Tae Matau
Ko te Triangle Pose e mahihia ana ma te whara i te ringa o raro ki te papa. E pai ana ahau ki tenei putanga whakarereke, ina koa ko te mea tuatahi i te ata. He iti ake te arotahi ki te whakawhitinga ake i te mahi.
Triangle Whakahoutia
Mai i te Warrior II, ka mau ki te ringa matau ka okioki i te ringa matau ki te huha matau. Tangohia te ringa maui ki te rangi, ka horahia nga maihao me te ringa ki runga i te pokohiwi. Titiro ake ki te taha maui, ka mau ki te mana 3-5.
Whakahokia te raupapa katoa i te taha maui.
7 - Tino Whakawhanawhio
Na kua tae ki te wa ki te tohatoha i te tua ka hoatu ki a koe he waatea ki te okioki me te hau.
Whakawhanawhio Spine
I a koe e takoto ana i runga i te moenga, piko i te waewae matau ka waiho te waewae matau ki te taha maui. Whakawiri atarangi ki te maui ka mau tonu i te ringa matau ki runga i te papa, te ringa maui ki runga i te taha matau. Hokihia ki roto i te whaa ka puta i roto i to raro me to hiku. Whakaorangia mo te 15-30 hēkona me te whakahiti i tera atu taha.
8 - Kotahi te tinana
Koinei te nekehanga kaore e hiahia ana koe ki te peke. I te ata, ka whakarato koe i te wa ki te hau, ki te noho i mua i te aroaro o to ra. I te po, ka whakarato koe i te wa ki te waatea ki mua i te haere ki te moenga. Kia pai!
Kotahi te tinana
Takoto ki runga ki o tua me nga waewae me nga ringa i waho o te tinana. Tukua o waewae kia pupuhi me te whakamau i ou maihao. Katihia o kanohi me te whakamoho i nga uaua ki nga mata katoa ka nui te manawa. Me tīmata i ou waewae, me whakamahara i nga wahi takitahi o to tinana, tuku atu i to paanga katoa me te hau. Noho i konei i nga wa katoa ka taea e koe.