Ahanoa i enei mate e taea ai te whakamutu i te matao makariri
Ko te rere ko tetahi o nga huarahi tino pai kia noho pai, engari ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakawhanake i te whara. Ko nga rereke, nga mamae, me nga whara he tino tawhito mo te hunga hou ka rere, engari ka taea e nga kaitautoko ngawari te pupuhi ki nga pakaru ki nga hiku, ki nga turi, ki nga waewae, me nga waewae. Ko te painga me te kaha o te rere ka kaha ki nga uaua me nga hononga, ina koa ko te whakahaere anake ko to taakaro anake.
Nga Maama Runanga
Mena ka whakawhanakehia e koe he mamae, he mamae ranei, tera pea pea tetahi o nga mea e whai ake nei.
- Nga pakaru o te kokopi : Ko te whara tenei o te ankle noa. Ka puta mai he waahi me te wawahanga o nga hononga e karapoti ana i te hononga waewae.
- Ko te taniwha o te Achilles: Ko te taniwha o te Achilles ko te whara kino i roto i nga kaihoroi e puta mai ana mai i te pukupuku me te mamae ano i te tua o te hiku. Mehemea kaore i aroahia tenei, ka nui ake te painga o te rupture o te Achilles.
- Nga pupuhi: He maha nga waahi o nga kaieke e whakawhanake ana i nga pupuhi waewae, nga putea kapi i runga i te kiri.
- Te mamae nui o te uaua (DOMS): Ko te mamae o te mamae, te kaha, te mamae ranei, kei te 24 ki te 48 nga haora i muri i te mahi tino kaha, i te kaupapa whakahaere hou ranei.
- Te peke : Ko te kapi (kaitautoko) ka werohia, ka wero ranei i te wa e tohatohahia ai nga uaua o te huha i roto i to raatau rohe.
- Te hiku o te rekereke: He pupuhi te rekereke ko te tipu o te wheua i raro o te rekereke e piri ai nga uaua me etahi atu ngohe ngohengohe.
- Te huka, te haimata, te wero ranei : Ko te whara o te hamstring kei roto i nga kaiwhai, ka taea mai i nga ngoikoretanga iti ki te wehenga katoa o te uaua i muri o te huha.
- Ko te syndrome unioiobial: Ko te mamae o te wehenga kamupene IT he maha nga mamae o te kopa kei te whakaarohia i te taha o waho (tawhito) o te turi, o raro ranei.
- Te hiku o te uaua: Ko te papanga he ohorere, he mamae nui na te ngoikore o te uaua me te kaha te kirimana i te uaua e kore e pai. He rite tonu ki a, engari kaore ano i te rite, he porowhita taha .
- Te mamae o te mate : He maha nga wa e puta ai te mate o te rereke i nga kaitono e whakangungu ana mo te whakataetae, tetahi kaupapa motuhake ranei me te tereina i tua atu i te kaha o te tinana ki te whakaora.
- Te mamae o te mate Patellofemoral : Ko te tikanga tenei ko te mamae i raro i te taha o te kneecap Kei te karangahia ano "te turi o te kaihoroi."
- Piriformis syndrome: Mena ka pupuhi te ngongo o te piriformis ka taea te whakakii i te nervia sciatic me te mamae i te mamae (ranei te toka) te whiu ranei.
- Planta fasciitis: Ko te Plantar fasciitis ko te take tino nui o te mamae i raro o te rekereke me te tautuhi i te mamae i nga waahi tuatahi o te ata
- Te uaua o te kuao kau me te werohia: Ka puta te wero o te kakano ka wahia mai te wahanga o nga waewae o te waewae o raro (gastrocnemius), mai i te hiku Achilles. He rite tonu ki te rupture a te Achilles, engari ka piki ake i muri o te waewae.
- Ko te mea he mamae kei te taha o mua o te waewae o raro i te tibia (wheua wheua). Kei te whakaarohia nga tipu kaore he whara raruraru.
- Nga pupuhi me nga uaua : He mate nui enei e rereke ana i te pakeke, engari ka puta te mamae, te pupuhi, te maru, me te ngaro o te kaha ki te neke me te whakamahi i te hononga.
- Nga pakaru o te mamae: Ko nga werohanga o te wero i roto i te waewae he maha nga hua o te painga, o te panga ano hoki i runga i te mata pakeke.
- Te Tendinitis me te hiku: Ko te Tendinitis he mimiti noa iho o te anga. Ka puta mai i te pupuhi, engari ka puta mai i te whakawhitinga kaha e pupuhi ana i nga miihini i roto i nga uaua uaua. Ka taea e enei roimata te arai ki te ngoikore me te mumura.
Tips for Preventing Trumpet Victims
Ahakoa o to wheako rererangi, ko te tohutohu pai mo te aukati i tetahi whara, ko te utu tupato ki nga tohu awhina o te whara.
Ko etahi atu tohutohu ko:
- Whakanohia he huinga tika : Me whai huinga rereke e tika ana mo to painga me te tawhiti e rere ana koe. Me tika hoki kia pai te whakanoho kia kore ai e pupuhi i te pupuhi ranei i nga waewae.
- Whakakapihia nga hu i te mea e hiahiatia ana : Me huri nga huinga huinga ki nga 300 ki te 500 maero. Ehara i te mea kei te kakahu i runga i nga pounamu me nga kaitautoko, ka ngaro to ratou awhina me te tautoko.
- He pai ake te mahana : Whakamahia he meneti torutoru e haere ana, me te waatea kia tino rite nga uaua me nga hononga ki te kaha ake.
- Te tereina tere : Kaua e rere te oma i te mahi o te mahi ranei, kaore ano hoki koe e whakarahi i nga uaua o te rere, me te whakarereke i te toenga, kaore koe i te whakaari.
- Te peke i muri i te oma : Ko te whakaheke i te tupapaku o te whara, he raruraru tonu na nga kairangahau. Ko te whakawhitinga o mua i nga tohu iti rawa o te painga, i te mea ko te whakawhitinga atu i te waa-whaaetanga, ko te whakawhitinga ranei hei mahi ake ma te awhina, ka awhina i to waatea me te awhe o te nekehanga.
- Aukati i te whakawhitinga : Ko te wa whakaora he mea nui ki te whiwhi i nga painga katoa o taau mahi, i te wa e kaha ake te ngoikore o te whara ki a koe.
- Whakamahia te ture 10 ōrau : Kaua e whakanui ake i to tawhiti rere i te 10 ōrau i ia wiki.
> Puna:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Nga Waka o te Rangatira Ngati o Nga Kaihoroi-roa. Nga Waiata Hauora: He Mahinga Motuhake . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.