He pai nga ra o muri engari ko nga ata ka pupuri i a koe
Ko te mahi ko tetahi waahanga nui o te oranga hauora me te oranga. Ahakoa e hiahia ana etahi ki te rere tonu i te ata, ka koa etahi ki te mahi i te ahiahi. Ko etahi ka mahi tika i mua i te haere i te po. He painga ki te mahi i tetahi wa o te ra?
He kaupapa tenei mo te tautohetohe nui i waenga i nga kaitito, nga kaiwhakaako ngaio, me nga kairangahau.
Ahakoa kei te kitea etahi taunakitanga ko te ahiahi o te ahiahi ko te wa tino pai mo te mahi, he painga hoki ki etahi atu wa. Ahakoa he aha, ko te wa tino pai rawa hei mahi ko te wa e mahi pai ana mo koe.
Ko te wa pai ki te Mahi
Mo etahi wa, kua tuhia e nga tohunga ko te wa o te ahiahi me te ahiahi o te ahiahi ko nga wa pai rawa ki te mahi. E ai ki te rangahau, ka whiwhi koe i nga hua tino pai i te wa e kaha ana te paohana o te tinana. Mo te nuinga o nga iwi, kei waenganui i te 4 i te ahiahi me te 5 i te ahiahi, ahakoa ka whakawhānuihia etahi waahanga ki te 7 i te ahiahi
Kei roto i enei haora nei te kaha me te punga o te manawanui. Ko nga kaitohutohu e mahi pai ake ana i nga whakamatautauranga o te tinana e whakatau ana i te kaha aporo me te wa urupare. He wa pai hoki mo te maimoatanga o te whara. Ka nui ake te mataara me te arotahi ki te ahiahi, ka mahana ake o koutou uaua mai i nga mahi o te ra.
I te ata, i mua i to ara ake, ko te tino mahana o te tinana kei te pito iti o te ra.
Ma tenei e whakaatu ko te ata kaore te wa pai ki te mahi. Heoi, i reira etahi painga ki te mahinga o te ata.
Te Whakamoe i te Po
Ko te rere i te ata ka awhina i a koe kia hihiri. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kaitoi o te ata e tino rite ana ki o raatau whakangungu i te hunga e mahi ana i te ahiahi, i te ahiahi ranei.
Ka tika pea tenei ma te mea e whakatika ana koe i mua mo te kaupapa kotahi e rere ana, e patu ana ranei i te motika. Ka taea e nga momo mate katoa te puta ake i te ra katoa e kore ai koe e piri ki tetahi mahi o te ahiahi. Kei te mahi koe i te mutunga, ka whakahaere i nga tamariki ki te mahi, ka mutu i te toa, i nga mea katoa ranei. I te ata, ka maranga koe, ka rite ki te haere me te kore raruraru i to ara.
I tua atu, ko te ata o te ata ko te wahi tino ataahua o te ra i nga marama mahana. Ka noho pai koe, ka pai ake te ahuareka ki te rere koe i te ata ina mahana ana.
Ngā Whaiaro Whaiaro
E ai ki "Te Psychology of Exercise: Te Whakauru i te Tohutohu me te Mahi," ko te huarahi tino whai hua ko te whakarereke i to mahinga mahi kia pai ai o taau ahua. Ko te tuku i to mahi ki te whai i to maatau raupapa me nga hiahia whaiaro ka taea e koe te awhina i te kaha o te hiahia ki te mahi, ka awhina i a koe ki te whakauru.
Ko etahi o nga tangata o te ata, ko te rere ka awhina ia ratou mo te ra. Ka kitea e etahi atu he mahi whakanui i te ahiahi hei waahi nui i te ra, ka awhina ranei te mahinga ki a raatau i te mahi ka pupuhi atu i te korenga.
Waihoki, ka pai ake to maatau raupapa ki te rere i te ata i te waa mahi ahiahi. I waenganui i nga whakataunga a te whānau, me te mahi hoki, ka taea pea e koe he matapihi matapihi kia tohua ai koe i tetahi mahi i te po.
Ahakoa kaore pea koe e pai ki te mahi i taua wa, ka taea ki te whakarereke i to raupapa porohita ki te whakauru i to raupapa.
Ka taea hoki e nga otereti te whai whakamarie i te mea kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te mahi i mua i te moenga kaore e pa ki te kounga o to moe. Ka nui ake te kaha o to ngakau i nga haora torutoru o te moe, engari kaore i kitea he rereketanga o te moe i waenganui i ta raatau mahi me o raatau mahi kore.
He rereke tenei ki nga rangahau o mua kua pai ake te mahinga o te ata mo te moe. Heoi, ko te mea kotahi e whakaaetia e te katoa ko te hiahia me whiwhi i te nui o te moe.
Ko nga kaitautoko e moe ana i te moe e whakaatu ana i te whakaiti nui o te mahi.
Takahanga Takahanga
Mena kei te whakangungu koe mo tetahi hui motuhake me tetahi waahi hihiri, me pai te wa mahi pai ki te mahi. Hei tauira, mehemea kei te whakangungu koe mo te marathon, ka taea e koe te whakarite i te ata hei whakarite ia koe mo te huihuinga na te nuinga o nga marathon i timata i te ata. Engari, he maha nga papa pounamu me nga takaro poitūkohu i te ahiahi i te wa e whakaritea ana nga takaro poikiri mo te ahiahi.
Ahakoa he aha te hākinakina e whai wāhi atu ai koe, ko te whakangungu i aua wa ka awhina i to tinana kia pai ake i te ra o te kēmu. Mena kaore e taea, ko etahi rangahau e whakaatu ana i te whakangungu a te awatea ki te whakakore i tenei rereketanga o te wa.
Te whakahoahoa ki te Huri
Ko te nuinga o te wa e manakohia ana mo te mahi he mahi ki a koe mo te rerenga porohita. Ko te huringa o ia ra e whakahaere ana i te maha o nga mahi hauora, tae atu ki to mataaratanga, te toto totoha, te paanga o te tinana, me te painga.
He 24 haora te roa o te katoa, a ka taea ki te whakatika, ki te "whakaako" i to tinana kia pai ake ai i etahi wa. He rite tonu te whakatika ki tetahi wa hou i runga i to karaka whakaoho. Ko te wiki tuatahi ranei e rua ka taea te uaua me te whawhai ki te oho ake i te wa o mua. I roto i te marama kotahi ranei, ahakoa, ka whakamahia to tinana ki te huringa, ka kitea e te tini o te hunga e ara ana i mua i te paanga o te whakaoho.
Ka taea ano te mahi i taau whakahaere. Kia mohio koe ko tetahi waa o te ra e mahi pai ana mo taau waaata, o te tinana, o te huihuinga, me era atu mea katoa, ka taea e koe te ako i to tinana kia rite ki a koe.
Hei tauira, ki te timata koe i te rere roa i te ata, ka whakamahia to tinana ki taua wa. Ka mohio ano koe ki te mahinga o te oho, te inu, te kai, te whakamahi i te wharepaku, me te rere. I muri i te wa, ka waiho hei ahua tuarua, ka awhina i te mahinga kia noho tonu koe.
He Kupu Mai i
Ahakoa ko nga taunakitanga mo te wa pai o te ra ki te mahi, ko te katoa o te waahanga, ko te rarangi raro ko etahi mahi he pai ake i te kore. Whakangungu i te wa e mahi pai ana mo to waatea. Ahakoa te wa o te ra e mahi ana koe, ka whiwhi tonu koe i nga painga o te mahinga auau.
> Mahinga:
> Chtourou H, Souissi N. Te Putanga o te Whakangungu i te Waa Nui o te Ra: Te Arotake. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Whakangungu Rangahau 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Te Whakaritea Porowhita i roto i te Whakangungu Mahi. Ergonomics . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Ko te Psychology of Exercise: Te Whakauru i te Kaupapa me te Mahi. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Nga Putanga o te Mahi Mahinga Mo te Ao Maehe mo te Kounga Moe me te Mahi Mahi Akerangi Cardiaca. Pukapuka mo te moe mo te moe . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.