1 - Ko enei wai e whakainu ana i te wai kei te whakamamae me te reka nui
Ahakoa te ingoa o te wairangi, ko te wai o te wai o te wai (ko te wai huka ko te wai pounamu) ko te wai noa me te huinga o nga hua tipu, huawhenua, otaota, me nga mea kakara kua tapiritia ki reira. Ahakoa kaore i te mohiotia nga hua o te hauora, engari he aha te wai taiao e taea te mahi hei awhina i nga tangata ki te inu atu i nga waipiro ma te pupuhi i te tohu o te reka ki te wai maama . Ko enei inu iti-iti-calorie ko te tino rereke ki te konutai kai, te inu kainini, me te inu waipiro.
I roto i te tinana, ka awhina te wai ki te whakakore i nga hua o te otaota, kaore i te papanga, te awhina i te kohuke me te horopaki matūriki, te whakauru i nga hononga, te horoi i nga taputapu, me te maha o era atu waahanga. Ahakoa te ngoikore o te mate ka taea e koe te ngoikore (i te wa e mate ana koe i te matewai, kua mate pea koe).
Kua kitea hoki e nga rangahau ko te inu i tetahi karaihe e rua ranei o te wai 30 meneti i mua i te awhina o nga kai ki te mate taimaha ma te whakakake i nga tangata. (Ahakoa ka whakatairangahia te wai i etahi wa hei tikanga mo te ngaro o te ngako kopu, kaore he taunakitanga ka taea e nga kai o te wai te awhina i te ngako pukupuku).
Patohia kia kitea ai me pehea ki te whakamahi i nga tohutohu, nga tohutao, me te ake!
2 - Kamoka, Lemon, me te Basil Water
Ahakoa kaore rawa he waahanga tika e tika ana i te wa e pupuhi ai te wai, ka taea te whakatutuki i nga painga o nga kai e whai ake nei:
- 10 poro kukamo
- 1 te rēmana, tapahia i te haurua
- 3 rau basil
Tāpirihia nga kai ki te karaihe, ki te tao pounamu ranei (peanei te 16 meneti / 500mL), whakakiia ki te wai kua tohua, ka tuku kia noho ki te pouaka whakamātao mo te 24 haora.
Ko te maatau ko te tango i te tohu o te rēmana no te mea ka kaha te kaha ki te reka o te reka o era atu kai. Mena he rino te remoni e whakamahia ana e koe he pith matotoru (te wahi maama kawa i raro iho i te kiri kiri o te kiri), ka taea e koe te tango i mua i te whakauru ki te wai.
3 - Pear, Ginger, me te Lime Water
Ki te hanga i te kiri, te pini, me te wai kotakota, tapiritia nga kai e whai ake nei ki te karaihe:
- 2 poro poro, tapahia ki nga wahi iti
- 1 te poro o te kotakota, tapahia i te haurua
- 1/4 inihi kikokore angiangi o te taatai
Mena e hiahia ana koe ki te whakaputa i te reka o te kai, whakamatautauhia te kakano ki te tuku i te wai.
Tāpirihia nga kai ki te karaihe ka whakakiia ki te wai. Me noho mo te 12-24 haora i mua i te inu.
Whakamahia he kiri purotu, ka peke te pi ki te wai.
4 - Orange me te Mint Water
Ki te hanga i te wai mowhiti hinu, tuhia nga kai e whai ake nei ki te karaihe ki te kapu:
- 2 poro o te karaka peita
- 2 rau mīti
Ko te pith (te wahi ma i raro i te kiri karaihe) ka reka te kawa, na kia tino mohio ki te tango. Whakakiia ki te wai ka maka ki roto i te pouaka pouaka, hipoki, mo te 12-24 haora.
5 - Te karepe me te wai o Thyme
Ki te waipihi me te wai o te waipihi, whakapirihia te whai ake nei ki te karaihe 8 ki te 16.
- 2 karepe karepe
- 1 te iti o te time hou (tiakina ki runga i te kakau)
Me tino pehi te karepe (tango i te pith maoa). Tapahia te rau karepe ki nga mowhiti ranei nga waahanga.
Tāpirihia he wahi iti o toume. Whakakiia te karaihe ki te wai.
6 - Apple, Fennel, me te wai Riu
He pai te reka o te reka o te anise reka, te fennel me te aporo i roto i tenei wai. Ki te hanga, whakapirihia te whai ake nei ki te karaihe 8 ki te 16.
- aporo poro
- poro poro
Whakakihia te toenga o te karaihe ki te wai kua oti te waihanga, kia whakaaetia kia noho i roto i te pouaka pouaka, hipoki, mo te 12 ki te 24 haora. Kohia te wai mai i te iti o te rēmana ki te karaihe.
7 - Orange, Fennel, me te Rosemary Water
Ki te hanga i te karaihe, te fennel, me te wai rimurara, whakaurua nga kai e whai ake nei ki te karaihe 8 ki te 16 ki te 16:
- 1 poro o te karaka
- Whārangi 1 o te fennel
- te iti o te rosemary (e 9 nga rau, e piri ana ki te kakau)
Whakakiia te toenga o te karaihe ki te wai kua oti te waihanga, ka tuku kia noho, ka hipoki, mo te 12 ki te 24 haora.
8 - Te paura, te pata, me te wai
Ki te hanga i te wai rēmana waikamo me te tohu o te pi, tohaina nga kai e whai ake nei ki te karaihe 8-16:
- 6 poro o te totoma
- 1 te rēmana , tapahia i te haurua.
- te iti rawa o te tarutaru pi.
Whakakihia te toenga o te karaihe ki te wai kua oti te waihanga. Tuhia i roto i te pouaka pouaka, hipoki, mo te 12 ki te 24 haora.
Tuhipoka: Ko te tango i te pith o te rēmana (te wahi maoa o raro i te kiri ma kowhai kiri ma waho) i mua i te pupuhi i te rēmana hei ārai i te wai kia kawa.
9 - Strawberry, Rasipipere, me te Mint Water
Hanga tenei wai reka reka ma te waiho i enei kai i roto i te karaihe 8 ki te 16 ki te 16:
- 3 rōpere, tapahia i te hawhe
- 5 raspberries
- 3 iti, 2 nga rau mimiti maha
Tāpirihia he wai hei tātari i te toenga o te karaihe. Kapihia me te tuku kia noho i roto i te pouaka pouaka mo te 12 ki te 24 haora.
10 - Parakipere me te Mint Water
Ahakoa he ahuareka te tipu i roto i te karaihe, he ngawari te reka. Ki te hanga i te parakipere me te wai mimiti, tapiritia atu ki te karaihe 8 ki te 16 ki te 16:
- 8 ki te 10 nga tumatakuru
- 3 mīti rau
Whakakiia te toenga o te karaihe ki te wai kua oti te waihanga, ka waiho ki roto i te pouaka pouaka, ka hipokina, mo te 12 ki te 24 haora.
11 - Te wai kawa
Hanga te wai rēmana mā te tāpiri i te 1/4 te rēmana , te tapatapahi, ki te karaihe 8 ki te 16, ka whakakī i te toenga ki te wai kua tahia. Ka taea e koe te noho ki te 12-24 haora, kia tika ranei te tika o te wai rēmana ki roto i te karaihe. Mena ka whiriwhiria e koe, tangohia te pith (te wahi maamaa i raro iho i te waahanga tae) i mua i te whakatakoto i te rēmana i roto i te karaihe hei aukati i te mamae. Tāpirihia he kowiri iti o te taatai paraihe mo te keto.
12 - Nga tohutohu mo te Whakarite i te wai
He tohutohu hei whakamahara:
- Ko te hua o te huara (rēmana, karaka, karepe) he wahi maama kawa, e kiia ana ko te pith, i raro iho i te waahi o waho. Ka taea e te reka o te wai te kawa, na te mea pai kia tangohia atu i mua i te whakauru i nga hua citrus.
- Ko nga waahanga o te hua me te huawhenua kaore i tino tika. Ki te hiahia koe ki te kukamo i runga i te rēmana, hei tauira, ka taea e koe te whakarereke i te ōwehenga kia pai ai koe.
- Ka taea e koe te wero i nga hua me nga huawhenua i roto i te wai, ki te hiahia koe, ka kai noa.
- Kaua e nui atu i te ra kotahi te utu i te wa e whai hua ana nga hua.
Aukati i te inu waipiro tere.
Waihoki, kia karohia te kai o te rēmana me ētahi atu waipiro waipiro i te nuinga o te wā ka taea e ratou te whakamamae i te rerenga toho (panui atu mo nga hua ka taea me nga hua o te wai rimmana).
Ko etahi o nga kai e kore e pau i te nui atu i te tangata ki etahi tikanga hauora. Hei tauira, ko te hua o te citrus, te taatai, me te mint te mea ka taea e te pupuhi me te nui o te kai o te kaimoana te whakanui ake i te mate o te toto i roto i te hunga e mate ana i te toto, me te hunga e tango ana i te rongoā e whakanui ana i te mate o te toto.
Mo etahi tangata, ko te inu nui i te wai he raruraru. Me ata titiro ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakarereketanga i to kai, mehemea he mate hauora koe (penei i te mate pukupuku mate) ranei kei te tango i nga momo rongoā me etahi atu rongoora.
> Mahinga:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. He painga ki te Ngaronga Poari i nga Taumahi o te Whakahoki i nga Kai Paipera me te Wai I te Waainga Hauora: Ko te whakamatau haumanu, 24-wk. Am J Clin Nutr. 2015 Hakihea; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 Noema 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Te kaha o te whakatairanga i te wai I mua i nga kai tuatahi hei Rautaki mo te Ngaronga Poari i Nga Tangata Paara Tuatahi ki te Poari: RCT. Te nui (Te Rauna Tautea). 2015 Mahuru; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 Aug 3.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.