Ko te noho humariki he mea nui mo nga tangata katoa, engari he hiahia nui ake nga kaiwhaiwhai ki te inu me te whakakapi i nga pungarehu i te wa e mahi ana. Ko te wai te mea tino pai rawa mo te oranga me te maha o nga mahi nui, tae atu ki te whakatikatika i te paohana, te taapiri i nga hononga me te kawe i nga matūkai me nga otaota puta noa i te tinana.
Te whakahoutanga i te wa o te mahi
Ko te noho humariki he mea tino nui i te waa mahi.
Ko te pai o te kai ki te hauora he mea nui ki te whakamarie, te mahi, me te haumaru. Ko te roa me te kaha ake o taau mahi, ko te mea nui ke ki te inu i te momo pai o te wai.
Ka whakaitihia te Mahinga Kaihautanga
Kua kitea e nga rangahau ko te hunga e ngaro ana i te rua o te taimaha o te taimaha o te tinana i roto i te wera, he maturuturu i te whakaheke toto e meinga ai te ngakau kia kaha ake te huri i te toto. Ko te maturuturu o te whakaheke toto ka arahi hoki ki nga ngohe o te uaua, te ngoikore, te ngoikore, me te mate wera tae atu ki:
- Hema te kaha
- Heat Stroke
Nga take maha o te matewai:
- Te kai kore wai
- Te wera nui
- Te kore e taea te whakakapi i nga mate o te wai i roto i te waa, i muri i te mahi
- Te mahi i roto i te rangi maroke me te wera
- Inu noa i te matewai
He aha Me Nga Tika?
No te mea he nui te rereketanga o nga reanga wera, o nga ngaro, me nga taumata whakatohungatanga o nga tangata takitahi, kaore pea e taea te whakarato i nga tohutohu motuhake, i nga aratohu ranei mo te momo, te nui ranei o nga kaiwaiata e kai ana.
Ko te rapu i te nui o te wai ki te inu ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea takitahi, tae atu ki te roa me te kaha o te mahi me etahi atu rereke rereke. Engari, e rua nga tikanga maatau o te whakatau i te wairangi tika:
- Te aroturuki i te putanga me te tae o te urine. He nui te rahi o te tae marama, te urine kua whakamarohia he tikanga kei te whakaheke koe; te tae pouri, ko te urine hikoi te tikanga e mate ana koe.
- Kei te pouri koe i mua i muri i te mahi. Ko nga taimaha katoa ka ngaro mai i te wai, ka ngana ki te inu nui hei whakaoti i aua mate. Ko te painga o te pauna ka taea e koe te inu nui atu i to hiahia.
Me pehea te Kapeke o nga Kaihoroi
- Teitei teitei . Ko te mahi i te teitei ka whakanui ake i to mate me te whakanui i to hiahia mate.
- Temperature. Ko te mahi i roto i te wera ka piki ake te mate o te wai i roto i te wera me te mahi i roto i te makariri, ka kore e taea te kaha ki te whakautu i nga ngoikoretanga o te wai, me te whakanui ake i te wai i roto i te whakaoho. I roto i nga take e rua, he mea nui kia paku.
- Tuhinga. Ko etahi o nga kaiwaiata he wera atu i era atu. Mena kei te wera koe i te wera, he nui atu te mate mo te mate. Ano, paarua koe i mua i muri i muri i te mahi ki te whakatau i te wera o te wera.
- Te Mahi Mahi me te Taiao. Ko te mahi mo nga haora ( nga hākinakina e tutuki ana ) ko te tikanga me kaha koe ki te inu me te maha tonu ki te karo i te wai.
Ki te kimi i te pauna tika o nga waihanga mo te mahi, e whakaatu ana te American College of Sports Medicine e "me whakawhanake nga tangata takitahi i nga papatono whakakapi wai rerekino e kore e nui atu (neke atu i te 2% te whakaiti taimaha o te tinana mai i te taimaha tinana). me te taimaha tinana-muri-mahi ka whai hua ki te whakatau i nga rerenga wera me nga hōtaka whakakapi wai.
Ko te whakamahinga o nga inu kei roto i nga electrolytes me nga warowaiwa ka taea te awhina i te pauna-me te whakaoti i te mahi pai. "
E ai ki te Institute of Medicine, ko te hiahia mo te waipiro me te whakawhitinga o te electrolytes i roto i te mahi, ka whakawhirinaki ki te kaha o te mahi, te roa, te rangi, me nga rereketanga takitahi o te reanga. E tuhi ana ratou, "Kei roto i te inu waipiro te waipiro e 20-30 meqILj1 te konutai (te konupae rite te anion), ~ 2-5 meqILj1 te konupaika me te ~ 5-10% te warowaihā." Ko te konutai me te pāhare pāporo ko te āwhina ki te whakakapi i te ngaro o te wera electrolyte, me te konutai hoki e awhina ana ki te whakaongaonga i te matewai.
Ka whakaratohia te warowaro hei kaha mo te mahi i te 60-90 meneti. Ka taea hoki tenei te whakaratohia mai i nga pene kaha, nga paoho, me era atu kai.
He aha e pā ana ki te inu waipiro?
Ka taea e nga waahi hākinakina te awhina ki nga kaitakaro e mahi ana i te kaha nui mo te 60 meneti neke atu ranei. Ko nga wai e homai ana ki te 60 ki te 100 kalori mo nga 8 oharangi ka awhina i nga tira e hiahiatia ana mo te mahi tonu. Ehara i te mea tika kia whakakapi i nga mate o te konutai, te pāhare pāporo, me ētahi atu o nga kaitautoko i te wā e mahi ana koe mai i te mea kaore e taea e koe te whakakore i nga toa a to tinana o enei kohuke i te whakangungu noa. Mena, ka kitea koe kei te mahi koe i nga waahanga nui atu i te 3 neke atu ranei i te 5 haora (he marathon, Ironman, ultramarathon, hei tauira) ka hiahia pea koe ki te whakauru i te inu taiao whakaari me nga electrolytes.
He Aratohu Rawa mo nga hiahia mate
Ahakoa e kore e taea e nga kaiwhakataetae te whakawhitiwhiti i te waahanga mo te rerekē o te wai, ka taea e nga kaitakaro te whakamahi i nga aratohu e whai ake nei hei timatanga, me te whakarereketia o nga hiahia o te mate.
Tuhinga o mua
- Inu mo te 15-20 o te oz, 2-3 haora i mua i te mahi
- Inu 8-10 oz oz 10-15 min i mua i te mahi
Te whakahoutanga i te wa o te mahi
- Inu 8-10 oz i nga 10-15 min i te wa mahi
- Mena kei te neke atu i te 90 meneti, inu 8-10 karaoke o te inu hakinakina (kaore i te neke atu i te 8% o te carbohydrate) i nga 15 - 30 meneti.
Te whakahoutanga i muri i te mahi
- Whakanuia koe i mua i muri i muri i te mahi me te whakakapi i nga mate mate.
- Inu ki te wai 20-24 te wai mo nga 1 lb ngaro.
- Whakamahia he ōwehenga 4: 1 o te warowaihā ki te pūmua i roto i te 2 haora i muri i te mahi ki te whakakī i nga toa glycogen.
Te inu i te nui o te wai
Ahakoa he marea, ka taea e nga kaitakaro te inu i te wai nui me te mamae mai i te hyponatremia (wai inu). Ko te inu i te nui o te wai ka taea te whakaheke i te konutai i roto i te toto-he urupare hauora nui.
Kaupapa:
Ko te Whakaaetanga Whakamaherehere mo te Whakaaetanga Whakanohonoho Whakaritea mo te Whakaaetanga Whakanui-a-Kiwa International (International Counseling Hyponatremia), Cape Town, South Africa 2005. Journal Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Hōngongoi 2005.
Te Mahi Mahi me te Whakakuku Tau, te ACSM Stand Stand, American College of Sports Medicine, Medicine me Science In Sports & Exercise, 2007.
Institute of Medicine. Te wai. I roto i: Te Whakaritenga Tauira mo te Kai, Te Hatihini, Te Kohuka, Te Pati Waiora me te Sulfate, Washington, DC: National Academy Press, pp. 73-185, 2005.