Ka horahia te tau waenga-tau ki te mahi
"Te pupuhi i te pihi!" Koinei te mea * Jenny, i kii mai taku kaihoko 50 tau ki a au, i mua tonu i tana wawahi i te roimata i runga i nga pauna e 15 i riro ia ia i te haere i roto i te menopause. He mea kikokore tonu a Jenny, kaore ano i painga ki nga raruraru taimaha ... na he aha i puta ke? I taku korero ki a ia, ko te mea he tino pakeke ake, ko te whakarereke i nga homoni, te whakaroa me te kore o te mahi, kaore ia i ahuareka.
Ko te pono, ko nga tinana o nga wahine ka huri i to ratou paari me te haere i roto i te menopause, engari kaore e taea te whiwhi taimaha taimaha; kei a tatou te mana ake mo o tatou tinana, me te pehea o te pakeke i to tatou whakaaro.
He aha e tupu ana i te menopause
Ka timata i nga tau tekau ma toru, ka timata te whakatipu i te huka i roto i nga ovaries. Ka whakaheke ake, ka nui ake, ina hinga koe i nga 40 tau ka taea e koe te kite i nga rereketanga o te hormone tae noa ki te wa e haere ana koe i roto i te menopause, e 50 tupu ana te wahine. He aha te nuinga o nga wahine e kore e pai mo tenei tukanga ko nga tohu me nga raruraru e puta mai ana me enei hormoni whakawhiti penei:
- He whakangungu wera
- Te pouri, te ahotea me te manukanuka
- Nga mate moenga
- Te waimarie
- Osteoporosis
- Mate mate cardiovascular
Ko tetahi atu wheako he maha nga wahine he painga taimaha, ina koa i roto i te kopu me te waistline. Ko tetahi waahanga o tenei ki te mahi ki te whakaheke i nga homoni, ahakoa kaore i te mohio nga kairangahau pehea, he aha ranei. Kua kitea e nga tohungatanga o te Whare Wānanga Hauora me Te Whare Wānanga o Oregon he taunakitanga whakahirahira, ko etahi, ko te menopause e nui ake te hiahia.
Na roto i te ako i nga homoni i nga makimaki (he tino rite ki te tangata), ka whakatau nga kairangahau, me te heke iho o nga homoni, kua piki ake te nuinga o nga heihei ki te 67%.
Ko te menopause ehara i te mea anake te take o te hora o waenganui-tau. Ko etahi atu mea ko:
- Whakaitihia te mahi . Ko te nuinga o nga wahine e mahi iti ana i te wa e tomo ana ki te menopause, e arai ana i te pauna taimaha.
- Te whakaiti i te whakawhitinga . Ko tetahi o nga take ka whakahekehia e te taangata ko te ngaro o te papatipu uaua. Ka pau ake te kaimoana i te uaua, na ka ngaro koe i taua uaua (mo te 1/2-lb i te tau, ki te kore e tiakina e koe ki te whakangungu taimaha / mahi), kaore koe e tahu i te nuinga o nga kaimoana.
- Te whakanui ake i nga calories . Ka pakaru te hinengaro, kaore te nuinga o nga tangata e whakatika ana i to ratou calories, e whai hua ana ki te painga taimaha.
- Genetics . Ko te ahua o te ahua o te ahuatanga o te ahua me te mea kei te hiahia koe ki te whiwhi me te rongoa i te ngako e whai hua ana ki te painga taimaha, e tino uaua ki te pupuri i to ahua.
Te whakahaere i te Menopause
He maha nga huarahi hei whakahaere i nga tohu menopause, mai i nga maimoatanga rereke (penei i te acupuncture) ki te kai i te kai hauora. Heoi, ko tetahi mea noa e taea e koe te mahi inaianei ko te mahi. E ai ki te Kaunihera a Amerika i runga i te Mahi: "Ko te rongo pai ko te mahinga auau o te ngohe tinana ka taea te whakahaere i te maha o nga tohu kaore i te mamae o te menopause me nga raruraru hauora e pa ana, penei i te mate pukupuku me te osteoporosis." (Mahi me te Menopause)
Ko etahi atu painga o te mahi ko:
- Whakaitihia te ahotea . Ka taea e te menopause te arahi ki te pouri, te manukanuka, me te ahotea. Ka whakamatauria te mahi ki te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i to wairua.
- Te mate taimaha . Ka taea e te taumahi te awhina i te ngoikore o te kalora, koinei te mea e hiahia ana koe ina ngaro te ngako o te tinana.
- Te whakaiti o nga rama wera . Kua kitea etahi rangahau ko te nekehanga o te nekehanga o te nekehanga o te estrogen, e taea ai te whakaiti i te kaha o nga rama wera.
- Te nui o te papatipu o te wheua . Ko te whakangungu kaha me nga taumahi whai pānga (pēnei i te haere me te rere) ka taea te whakapakari i nga wheua me te ārai i te osteoporosis.
- He iti ake te raruraru o te toto toto tiketike, nga mate ngakau, me nga whiu .
Kei te haere tonu te Societyopao Society o Amerika Te Tai Tokerau, e kii ana ko "Ma te Mahi e whakaatu te nui o te panoni ka puta mai i te whanaketanga o te estrogen." (Ko nga Putanga o te Mahi Whakangungu i nga Tohu Whakauru me te Huringa Motuhake i Menopause) Mehemea kua whakaaetia e ahau te nui o te taumahi e taea te awhina, kua wa ki te neke.
Tīmatahia
Ahakoa mehemea kaore i whakamahia e koe, kaore i roa te waahi ka timata ... kaore hoki i te mutunga ki te kotinga i nga painga. Ko te taviri ko te timata wawe me te mahi i nga mea e pai ana ki a koe penei:
- Te haere
- Te pahikara
- He mahinga taraihi
- Kauhoe
- Mīhini Cardio
- Ngā akomanga hauora rōpū
Ko te whakangungu kaha he mea nui ano, mehemea e hiahia ana koe ki te whakanui ake i to taatau me te ngaro i te ngako o te tinana. Kaore koe i te whakangungu ano he kaiwhakangungu kia whiwhi ai koe i nga painga, engari me whakamahi koe i te parenga (pēnei i te dumbbells, i nga mīhini, i nga awhina awhina ranei), me te hiahia ki te wero i o outou uaua me to tinana. Ka hiahia koe ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro ki te tīmata, ki te whakamatautau i tenei Aratohu Maatau Whakataki 30-raanei , kei roto i te waahanga akoranga katoa mo nga kaitoi.
Ko nga mea katoa e mahia ana e koe, me whakapau kaha i tenei wa ki te kaha ake. Whakanuia atu i te ra katoa, te tiki i tetahi taapiri me te tīmatanga ki te aroturuki i o raatau, me te whai oranga o to whanau me te noho tahi ki a ratau i roto i te kaupapa. Ko te tango i to hauora he huarahi kotahi hei whakamohio i te menopause.