Ko Laghu vajrasana kei roto i te raupapa tuarua a Yoga. Ko te putanga Ashtanga he mahi ki o ringaringa i runga i ou waewae. Ko te rerekētanga e whakaatuhia ana i konei ka whakarei i te kaha o te tuara ki te kawe mai i te karauna o to mahunga ki o waewae me o ringa ki ou huha. Ko te putanga Ashtanga he tino waatea mehemea kei te waimarie koe i te kamera .
Me mohio kia mau tonu te pouaka ki runga, kia ngawari te pupuhi ki te whakarahi ake i te hiku me te karo i te tuara o raro. Ko te pikinga ake me te kaha ake ki te whakahaere i nga huha nui atu i nga mea katoa.
- Putanga o te tu : Backbend
- Uara : Whakanuia te moenga o te koina; ka whakatuwhera i te korokoro, te pouaka, me te quadriceps; te whakapakari i nga pukupuku me nga uaua o te hiku.
Tohutohu
- Me tīmata i te turanga tuturi me ou huha e hāngai ana ki te papa.
- Whakaarahia to pouaka ki te whakarahi ake i to hiine ka hoki koe ki te kamera.
- Kawea mai o ringa ki te hopu i to waewae.
- Patohia to upoko.
- Ma te mana e puta mai i nga waewae, mahia iho te upoko ka whakaheke iho i te karauna ki te whenua, ka haere mai ki roto i te tuanui.
- Kia mau tonu o koutou ringa, kia mau ki o koutou waewae i te wa katoa.
- Ki te puta mai, whakauru i te upoko me te whakahoki ano koe ki te tootuturu.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- He tino kaha tenei, me te whakamatautau anake i nga akonga e kaha ana ki te mahi i muri.
- Ko te whakapapa o te kamera ko te ahua pai ake, he pai te whakarite.
Aronga Maatau
Mena kei te hoki koe i te taha, whakamatauria tenei rerekētanga:
- Engari i te pupuri i ou waewae, kia mau o ringa ki runga ki o huha ka heke koe. Ina tae mai to upoko ki te whenua, pahia o ringa ki raro i ou huha ki to turi. Koinei te putanga tino kaha o te mahi. Ko te pupuri i o ringa ki runga ki o huu, ko te tikanga kia tae atu to upoko ki waenganui i ou waewae.