Me pehea te Whakaari i te Whakaaetanga Me Nga Rima E Rua
Ko Ashtanga namaskara, ko nga kuri, ko te waa, me te taangata, he mea mahi tonu hei waahanga o te raupapa mihi o te ra . He maha tonu te ako hei rereke mo te korerorero i roto i te raupapa mihi o te ra. He huarahi tino pai mo nga kaitoi ki te mahi i te hanga i te kaha kaha e hiahiatia ana e koe mo te chaturanga dandasana . Kei te mahi ano hoki he whakamahana mo nga taapiri ka taea pea e koe ki muri i to waahi mahi.
He maha nga waahanga o tenei waahanga ki te tuku i nga tauira o te yoga matatau ake.
Ko nga kaupapa o te Knees, Chest, me Chin Pose
- Putanga o te tu : Backbend
- Ngä Hua : Ka whakapiki ake tënei i te taura o te tua ka whakanui i te kaha o te ringa. Ka whakatuwheratia e ia te pouaka. Kei te whakarite ia koe mo etahi atu putea e hiahia ana ki te hanganga ringa.
- Nga Whakatupato : Me karo ke atu i tenei mehemea kei te whai koe i te mamae o te ropu waka, i te whara a te ringaringa, i nga patunga kino katoa ki to kaki, pakihiwi, ki te kaki. Mena kei hapu koe, karohia tenei i muri i te marama tuatahi.
He Tohutohu mo te Kii, Te Tae, me te Chin
- Mai i te turanga o te mahere , tuku iho ou turi ki te papa.
- Hurihia o koutou kae me te kakano ki te papapa, ka pakaru o koutou pokohiwi i runga i o koutou ringa.
- Kia mau ki te taha o ou pokohiwi.
- Ka noho tonu to papa me te toenga o to tamaiti i raro. Ka pekehia koe ano he moa.
- Kia mau ki te whakapae mo te kotahi ki te 10.
- Ki te puta i te mahi, whakanekehia te kae me te kiriata o tou uma ki o ringaringa ka pakaruhia e koe o waewae me te whakatikatika i ou waewae ki te taenga mai ki te putea iti , ko te waa o muri o nga mihi o te ra.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
Koinei te ahua o te haurua-haurua, na reira ka awhina i te hanga i nga uaua e tika ana kia noho humarie. Whakamātauria ki te whakahē i te hiahia ki te peke i tenei i roto i te tere kia tae atu ki te uaua (me te pai, tika?) Chaturanga. I te wa o te wa, ko te kakahu me nga roimata o te korerorero i mua i to taau ka taea e koe te whakaeke i te kino o te pokohiwi.
Tangohia tenei i te waatea, kaua e waiho to tinana ki roto. Ka tohatoha o koutou uaua i te whakaheke i to tinana. Kaore koe e mamae, e kore e pai. Mena ka ite koe, tangohia to pouaka kia tae noa ki a koe kaore he mamae.
Kaua e waiho nga pokohiwi kia piri, arotahi ki te pupuri i a raatau ki o taha taha ka tohu ki to rekereke. Kia mau ki o ringaringa.
Me tino pai te hau ki roto i te wa katoa.
Aronga Maatau
Whakaurua nga kaki, te poaka, me te taangata i roto i o raanei o te waina i te wa e mahana ana koe.
Tuhinga o mua
Ko tenei ahuatanga e mohiotia ana ko te Wahauru me nga Runga E waru. I roto i te Sanskrit, ko te ashta ko te waru me te anga te tikanga, ko te namaskara te tikanga o te mihi. Ka puta mai tenei ingoa mai i te tinana e pa ana ki te whenua i nga wa e waru i te wa e tu ana. Ka pa atu koe ki te whenua me ou waewae, nga turi, nga nikau, te pouaka, me te koroka. Ka whakamahia tenei kaupapa ki te koropiko ki nga atua ina utua te karakia ki nga temepara o Inia.