He nui te rota kei runga i te heron, e awhina ana i te whakatuwhera i nga roopu puoro nui katoa i roto i o waewae, engari kaua e whakawakia no te mea he maha nga huarahi hei whakarereke i te tuunga katoa kia kaha ake ai. Ko te whanui matua kei konei kei roto i nga whara, na te mahana i te tuatahi ko te whakaaro pai. Ko te hapa nui rawa atu ko te tuku i te kapekeraki i mua.
He mea nui ki te pupuri i te hiwi pai me te tika, na ka whakaatu e ahau etahi huarahi ki te hanga i taua tupu.
- Putanga o te Whakatairanga : Tuhia
- Tohu : Whakanuia te hamstring me te kuao kau i runga i te waewae tawhito. Whakanuihia te maha o nga huinga o te waewae.
Tohutohu:
- Tīmata ki te noho i nga kaimahi (putasana ) me nga waewae e rua i mua i a koe, me te waahi pai me te tika. Mena ka noho koe i runga i te paraikete i nga kaimahi ka tu ki te awhina i te taraiwa, ka taea e koe te kawe i tetahi paraikete mo te kaupapa kotahi i tenei wa.
- Purihia to waewae waewae maui ki roto ki te haurua o te toa turanga (virasana ). Ko to waewae maui ka puta i waho o to hipoki maui, kaore i raro. Kia tupato ki te pupuri i te waewae maui ki te tohu tika, ki te taha maui hoki e piri ana ki te waenganui. Mena kei te mamae te virasana mo ou kuri, kaore hoki e mahi maau mo tetahi atu take, tuhia to ringa maui i mua, ka piko i te kopa maui i roto i te sukasana kotahi-waewae.
- Pikohia to kopa matau me te kawe mai i to waewae matau ki te papa e tata ana ki to wheua noho tika.
- Kia mau tou waewae matau ki o ringa e rua, ka whakaara ake i te papa.
- Whakahokia tonutia te toenga o te rama me te punga o to pakihiwi ki o tua o ou ringa ki o raatau pokohiwi.
- Whakahorohia te waewae o to waewae tika kia taea e koe. Kia maumahara ki te pupuri i to taina me to pokohiwi. Kaua e haere ki mua i te nganatanga kia tika ake to waewae. Ko to waewae me to rama ka hanga i te ahua whaitiki V.
- Kia mau ki nga hau e rima, ka tuku ka whakaturia mo tetahi atu taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Mena kaore i te rere o to waewae, he maha nga waahanga. Ka taea e koe te pupuri i to turi paku, engari e pai ana ahau ki tetahi otinga e tuwhera ana i te hamstring atu. Ko tetahi o nga mea ko te tuku i to waewae me te pupuri i to waewae me te kuao kau ka hoatu e koe te tere ki te whakatika i to waewae. Ko tetahi atu huarahi ko te whakamahi i te whitiki. Tuhia te whitiki i te poroporo o to waewae matau. Kia mau ki tetahi taha o te whitiki ki ia ringa. Koinei te painga o te tuku i to pokohiwi ki te neke whakamuri.
- Ki te kite koe ka taea e koe te whakatika i to waewae, engari ki te huri noa koe i to waahi, ka ngaro te tika o te turanga. Whakamahia tetahi o nga rongo korero i runga ake nei kia taea ai e koe te pupuri i te whakawhitinga o te whakawhitinga o te taatai .